關(guān)注

從上周開始就正式入夏了！有沒有感覺春天還沒有享受多久就結(jié)束了？隨著進(jìn)入立夏節(jié)氣，我們在養(yǎng)生保健方面需要注意的要點(diǎn)也得隨之發(fā)生變化。

想要好好吃飯：

1.每周最好能吃夠25種食材。

2.注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)先選擇雞、魚、蝦、蛋、奶。

3.每天最好能吃夠1斤蔬菜，其中深綠色的占一半以上。

4.每天最好能喝上1杯牛奶。

5.白米中摻三分之一到二分之一的雜糧、雜豆，煮成雜糧雜豆飯。

6.做菜的時候少放鹽，最好買個限鹽勺，便宜又好用。

7.多蒸煮，少煎炸。

8.吃多少做多少，最好別剩菜。剩菜及時放冰箱，葷菜最多保存2天，素菜則建議在1天內(nèi)吃完。

9.剩飯菜徹底加熱后再吃。

10.買密封袋和密封餐盒備著，有用。

想要好皮膚：

1.注意防曬，春夏秋冬都要防。變白防老-站式解決。

2.每天做好清潔和保濕這兩件事，已經(jīng)可以解決很多皮膚問題。

3.洗澡用溫和的肥皂或沐浴露，而不是堿性強(qiáng)的肥皂。

4.巧用加濕器，保持室內(nèi)適宜濕度。

5.臉一天洗兩次就夠了，洗多了反而容易油。

6.毛巾不是用來搓臉的，洗完臉吸干水分就夠了。

7.洗頭、吹頭、梳頭時，動作輕柔。發(fā)量多、發(fā)質(zhì)好的，也不要太囂張。

8.適當(dāng)使用正規(guī)的護(hù)發(fā)產(chǎn)品，減少燙發(fā)、染發(fā)的頻率。

9.長痘也可以吃辣，但最好少吃甜食。

10.護(hù)膚品不分年齡，適合自己的才是最好的。

11.自信的人，皮膚自帶光澤。

想要好好運(yùn)動：

1.運(yùn)動的關(guān)鍵是:動起來!運(yùn)動時間、運(yùn)動強(qiáng)度不重要，隨時隨地動起來先。

2.沒運(yùn)動習(xí)慣別暴走，真?zhèn)?。慢慢來，循序漸進(jìn)。

3.不急的時候，用爬樓梯代替坐電梯(體重大或關(guān)節(jié)不舒服的人，選擇對關(guān)節(jié)刺激小的運(yùn)動)，騎單車代替坐車。

4.跳繩、跑步都可以，選擇自己喜歡的運(yùn)動就好。

5.膝蓋不好，還可以試試游泳。

6.走路不懶散、不匆忙。提屁股、邁大步、抬頭挺胸收小腹。好體態(tài)，走著走著，就走出來了。

7.保證每周5次、每次不少于半小時的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，減脂塑身、增強(qiáng)心肺功能、更能提升顏值。

8.運(yùn)動前記得熱身、拉伸。

想要一個好腰好脖子：

1.拒絕久坐和久躺，每半個小時或1個小時站起來動一動也好呀。

2.常坐的椅子或者沙發(fā)上，放個靠墊，為你撐腰。

3.不要低頭玩手機(jī)，頸椎壓力大。

4.不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，先蹲下，然后直腰撿起。不要彎腰，皇冠會掉。

5.睡覺時，仰臥最好，側(cè)臥也行，腰痛的話，腰下面可以墊一個小枕頭。

6.床墊不能選太軟，別圖一時舒服。

7.選一個舒適的枕頭，一個拳頭高，1.5倍肩寬，支撐脖子的地方能比支撐后腦勺的部分高出三到五厘米左右。

想帶父母一起健康：

1.帶父母定期體檢。一般一年一次，有慢性病的父母，還要遵醫(yī)囑定期復(fù)查。

2.去醫(yī)院復(fù)查的時候，帶上之前的檢查報告單，記下近期用藥的藥名。

3.監(jiān)督患有高血壓、糖尿病的父母，遵醫(yī)囑按時按量服藥，不要自行變換藥物種類、劑量，更不要用保健品替代藥物。

4.給需要長期服藥的父母，準(zhǔn)備一個小藥盒，設(shè)置服藥提醒。

5.老花也是需要驗(yàn)光配鏡的，帶父母去正規(guī)的眼鏡店,別買地攤貨。

6.網(wǎng)購老人鞋不靠譜，帶父母去實(shí)體店試一試最靠譜。

7.可以帶父母去接種肺炎疫苗和帶狀皰疹疫苗，給他們質(zhì)量更高的晚年生活。

8.廣場舞可以跳，肌肉鍛煉也重要，帶父母練起來。

9.多陪陪父母，最重要。

想要保持好心情：

1.每天要記得吃早飯，元?dú)鉂M滿開始新的一天。

2.保持房間整潔，定期清理生活雜物，不穿的衣服果斷捐掉，不用的雜物果斷扔掉。

3.稍微了解一些時尚，無需刻意打扮，但至少要讓自己看上去大方得體，愉人悅己。

4.有一個自己的小愛好，讀書、下棋、打牌、跳舞、樂器、釣魚、旅游、攝影....不局限于眼前的茍且，能感受遠(yuǎn)方的詩和田野。

5.不人云亦云，對事情有自己的見解。

6.保有對生活的熱情，保持如孩子般對世界的好奇心。

健康生活習(xí)慣：

1.設(shè)置鬧鐘時，提早10分鐘，免得鈴響后慌亂匆忙。留給大腦和身體更寬裕的清醒時間。

2.中午休息20分鐘，精神倍棒一整天。

3.天氣好的時候，曬曬被子，床單枕套勤換洗。

4.常給房間通風(fēng)，在室外空氣好的時候。

5.做飯一定要開抽油煙機(jī)。

6.切生食熟食的砧板分開，擦臺面和洗碗的抹布分開。

7.每天都要換內(nèi)褲!有些人外表光鮮亮麗，背后卻不勤換內(nèi)褲。

8.飯前便后要洗手，用洗手液或肥皂，認(rèn)真搓洗。

想要戒掉的，壞習(xí)慣

1.戒酒，每一口酒都會讓世上少一個聰明人。

2.戒煙，戒煙，戒煙!

3.不嚼檳榔。

4.別熬夜，睡不夠、睡不好，不僅沒精神， 還容易胖。每天保證規(guī)律睡夠7~9小時。

5.不要總瞇眼睛，容易加深魚尾紋。近視遠(yuǎn)視看不清，記得配眼鏡。

6.少吃臘肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，鹽也是很多疾病的高危因素。

7.少吃紅肉，少吃香腸、火腿、熏肉。

8.少喝碳酸飲料、含糖飲料。

本臺記者：張智鵬

本文來源：貴州交通廣播

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