針灸按摩這種傳統(tǒng)中醫(yī)治療系統(tǒng)（TCM）已被用于治療各種疾病，從不孕癥到化療引起的惡心，甚至是偏頭痛。但是是否有真正的證據(jù)表明針灸有助于改善睡眠?

我們深入研究了這種替代性治療方法的科學依據(jù)，以及它如何幫助解決失眠、睡眠呼吸暫停和焦慮等問題。本文包含了針灸睡眠的完整指南，還有同樣有效的DIY非針灸方法。

針灸是什么?

中醫(yī)是世界上已知的最古老的醫(yī)療體系之一，可以追溯到幾千年前。針灸是基于中國關于自然和人以及陰陽兩種對立力量關系的哲學思想。這種理論認為，健康是依賴于能量（氣）沿著全身經(jīng)絡的流動。

理論認為，氣血的持續(xù)流動可以保持陰陽平衡，但當氣血流動受阻時，疾病、疼痛和失眠等其他癥狀就會隨之而來。根據(jù)加州大學圣地亞哥分校醫(yī)學院的說法，“針灸通過刺激特定的解剖部位(通常稱為穴位)，來改善人體功能，并促進自然的自我修復過程?！蓖ㄟ^刺激這些特定的穴位，氣的流動得以重建，啟動身體的自然愈合過程。

你可能會覺得這聽起來有點非正統(tǒng)(就像巫毒醫(yī)學一樣)，但在醫(yī)學領域有一種日益增長的趨勢，即采用綜合療法，將現(xiàn)代實踐與中醫(yī)等補充和替代醫(yī)學相結(jié)合。

1997年，美國國立衛(wèi)生研究院(NIH)公開認可針灸治療一系列疾病的安全性和有效性，包括惡心、肌肉骨骼問題、焦慮、抑郁、不孕癥和失眠等睡眠相關疾病。

不同類型的針灸

針灸是一種古老的醫(yī)學實踐，已經(jīng)發(fā)展成為包括許多不同形式的治療，它們都有一個共同的目標，即恢復氣的能量流動。每種形式都有利有弊，可以選擇適合自己的治療方式。

1、身體針灸

這就是大多數(shù)人認為的傳統(tǒng)針灸。這一過程涉及到將細針插入身體的經(jīng)絡穴位，通過調(diào)節(jié)能量的流動來促進愈合。

2、耳部針灸

根據(jù)中醫(yī)，耳朵含有與身體各個部位相對應的穴位。許多醫(yī)生將針插入耳朵，或者單獨使用，或者與全身治療同時使用。

3、指壓按摩

這種方法使用壓力和按摩代替針頭，側(cè)重于在相同的經(jīng)絡和穴位來實現(xiàn)愈合。穴位按摩是針刺療法的另一種選擇，人們可以在家進行，也更安全，可適用于兒童，因此它越來越受歡迎。

4、電針刺激

這種方法通常與治療疼痛的針灸結(jié)合使用，它將小夾子放在傳統(tǒng)針的頂部，在兩個針尖之間產(chǎn)生電流。額外的刺激可能有助于改善能量的流動，產(chǎn)生比單獨使用針更大的效果。

5、拔罐

拔罐通常與針灸一起進行，將小玻璃杯或橡膠杯吸到身體的特定部位。據(jù)說，當一個區(qū)域停滯不動時，就能帶來能量的提升。雖然這種方法可能會在身體上留下痕跡，但這些痕跡是暫時的，通常在治療幾小時后就會消失。

6、艾灸

這需要在針灸針上放上少量的草藥，然后點燃。人們認為艾灸可以通過增加體溫來改善治療。

科學依據(jù)

根據(jù)現(xiàn)代研究，針灸對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)都有顯著的作用。雖然中醫(yī)哲學認為針灸的積極作用與氣的能量流動有關，但西方科學對針灸到底是如何起作用的仍存在分歧。

一些人認為，鎮(zhèn)痛和睡眠誘導的作用可能是由于肽的釋放，刺激大腦中的阿片類受體，這是一個控制疼痛，獎勵和成癮行為的系統(tǒng)。其他人認為，針刺激神經(jīng)激素通路，釋放β-內(nèi)啡肽激素，使我們感到快樂和欣快。另一種理論是，針灸可以降低促炎標志物，減輕疼痛和炎癥。

由于對針灸過程的工作原理缺乏共識，治療特定疾病的穴位也沒有標準化，使得針灸研究變得困難，許多研究發(fā)現(xiàn)了不同的結(jié)果。一些醫(yī)生完全否定了這種做法，認為任何好處都不過是安慰劑效應。然而，越來越多的隨機對照試驗(研究的黃金標準)發(fā)現(xiàn)，針灸可能具有一定的科學有效性。

例如，一項對涉及1.8萬名患者的29項研究進行的薈萃分析發(fā)現(xiàn)，針灸對慢性疼痛是一種有效的治療方法，參與研究的醫(yī)生指出，這不僅僅是一種安慰劑效應。另一項對治療癡呆前期的5個隨機對照試驗的薈萃分析發(fā)現(xiàn)，針灸比藥物治療效果更好。在另一項系統(tǒng)回顧和薈萃分析中，甚至骨質(zhì)疏松癥也顯示，溫針灸或電針治療優(yōu)于單純西藥治療。

它有助于睡眠嗎?

針灸自古以來就是中國最流行的治療失眠的方法之一。與許多針對睡眠-覺醒周期的療法不同，這種療法被認為是通過增加大腦中的5-羥色胺水平來改善睡眠。5-羥色胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，也是一種激素，負責調(diào)節(jié)情緒和睡眠等多種功能。

針灸還可以通過增加氨基丁酸(GABA)的水平來改善睡眠，GABA也是一種神經(jīng)遞質(zhì)，有助于促進放松和休息。一些研究發(fā)現(xiàn)，這種療法可能會降低谷氨酸水平。谷氨酸是一種興奮性神經(jīng)遞質(zhì)，在許多精神疾病、阿爾茨海默病和睡眠障礙中發(fā)揮作用。

1、失眠

任何遭受過失眠的人都會告訴你，它的影響不僅限于夜間，還會影響工作表現(xiàn)、學習、白天的功能，甚至社會關系。像認知行為療法這樣的治療干預可能是有效的，但需要時間，而且很多人無法獲得。

許多用針灸治療失眠的研究發(fā)現(xiàn)了與藥物治療類似的結(jié)果，還沒有諸如耐受性、成癮、神經(jīng)毒性和過度鎮(zhèn)靜等有害的副作用。一項對62名參與者進行的隨機對照研究發(fā)現(xiàn)，針灸在改善失眠患者的睡眠質(zhì)量和心理健康方面很有效。

一項系統(tǒng)綜述發(fā)現(xiàn)，在納入的11項研究中，所有研究都“報告了具有統(tǒng)計學意義的積極結(jié)果”。另一項系統(tǒng)綜述包括46項隨機試驗，共3811名患者，研究結(jié)果顯示，在增加總睡眠時間方面，針刺加藥/不加藥優(yōu)于單獨用藥，結(jié)論是，這可能是治療失眠的有效方法。

2、睡眠呼吸暫停

睡眠呼吸暫停是一種嚴重的疾病，困擾著多達1200萬美國成年人，導致他們整晚周期性地多次停止呼吸。由此導致的血液中氧含量的降低會增加中風和心臟猝死的風險。使用持續(xù)氣道正壓通氣(CPAP)通常是推薦的治療方法，但使用這些設備的依從率通常很低。

一項涉及362例患者的6項隨機對照試驗的薈萃分析發(fā)現(xiàn)，針灸在改善呼吸暫停評分和增加氧飽和度方面比對照組更有效。2018年進行的另一項類似的薈萃分析包括了來自10項試驗的703名患者，結(jié)果顯示，與常規(guī)治療相比，穴位刺激導致呼吸暫停評分、氧飽和度和Epworth嗜睡量表評分之間存在顯著差異。

3、更年期盜汗

據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院的數(shù)據(jù)，更年期的失眠率可能高達40-50%，通常是由于盜汗等癥狀。雖然激素替代療法(HRT)是緩解癥狀的一線療法，但由于存在腦卒中、心臟驟停等潛在風險，許多女性無法使用HRT。因為針灸有可能釋放某些神經(jīng)遞質(zhì)和激素，而這些物質(zhì)在更年期早期會被破壞，所以對女性來說，針灸可能是一種安全、低風險的治療方法。

在一項隨機對照研究中，70名更年期女性接受了6周的針灸治療，在多種癥狀上有顯著改善，包括潮熱、盜汗、情緒健康和身體癥狀。另一項針對100名女性的研究發(fā)現(xiàn)，與單獨使用電針相比，電針(EA)、穴位注射和火針聯(lián)合使用可改善許多更年期癥狀，包括盜汗。

一項研究發(fā)現(xiàn)，穴位按摩可能也是治療更年期盜汗的一種有效方法，在70名伊朗婦女中有顯著改善。

4、焦慮和其他心理健康狀況

許多心理健康狀況與睡眠障礙同時發(fā)生，可能是因為負責調(diào)節(jié)情緒的激素和神經(jīng)遞質(zhì)也有調(diào)節(jié)睡眠的功能。在接受精神疾病治療的患者中，有50-80%的人會失眠，而在普通人群中，這一比例約為15%。

一項針對18名焦慮成年人的研究發(fā)現(xiàn)，針灸增加了褪黑激素的分泌，改善了整體睡眠。褪黑激素是一種調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的激素，在失眠和某些精神健康障礙等疾病中發(fā)現(xiàn)褪黑激素水平較低。

在500人的大型病例系列和40名精神分裂癥患者的小型隨機對照試驗中，針灸治療后睡眠有顯著改善。其他研究也表明，抑郁癥和阿爾茨海默氏癥患者也有類似的改善，但還需要進一步的研究。

適合我嗎？

如果你正在考慮針灸，但仍有一些疑問，那就應該咨詢一下針灸醫(yī)生，以解決你可能存在的任何問題或擔憂。在面談中，醫(yī)生會檢查你的健康史，做一個全面的評估，并幫助你確定這種治療方法是否適合你。如果你有出血障礙，害怕扎針，正在使用心臟起搏器，或有癲癇，你可能需要尋找其他類型的治療方法。

有副作用嗎?

眾所周知，針灸被認為是一種安全、低風險的治療方法，但可能會出現(xiàn)一些輕微的副作用。兩種最常見的副作用是插入部位的疼痛和出血，但也可能出現(xiàn)瘀傷、頭暈、疲勞、疼痛和皮疹。由于未知的原因，癥狀往往在一個療程開始時出現(xiàn)惡化，并在隨后的療程中改善。

一種無需扎針的選擇——睡眠按壓穴位

如果你不想在身上扎針，你也可以選擇指壓療法。它是一種基于相同理念的無針替代方法，使用相同的穴位，用手指代替針來改善能量流動。這個DIY的選擇可以在自己或家里的親人身上進行，以改善睡眠。

下面是有利于睡眠的5個穴位：

1、照海穴

照海穴在踝關節(jié)骨附近，顧名思義，它指腎經(jīng)的經(jīng)水在此大量蒸發(fā)，具有吸熱的作用，按摩此穴位能緩解咽喉干燥、目赤、失眠等癥狀，對消化問題、高血壓、焦慮和失眠有益。

你可以在踝骨內(nèi)側(cè)的正下方找到這個點。用手指握住腳，同時用拇指用力按壓。

2、印堂穴

印堂穴是治療多種疾病最常見的穴位之一，據(jù)說對頭痛、焦慮、失眠和放松中樞神經(jīng)系統(tǒng)有幫助。該點位于兩眉之間，鼻梁正上方。用拇指或食指在這個穴位上輕輕按壓兩分鐘。

3、神門穴

神門穴位于手腕內(nèi)側(cè)，小指延伸至手腕關節(jié)與手掌相連的一側(cè)，是針灸經(jīng)常取用的穴位之一。該穴位有助于失眠、焦慮、冷汗和睡眠障礙引起的過度刺激。用拇指壓住這個穴位，施加輕微的壓力，然后換到另一個手腕。

4、足底穴

足底穴是失眠等睡眠問題的重要壓力點。此穴位于腳底，腳后跟的前部，與踝骨在一條線上。這可能是一個敏感的點，所以只需用拇指輕輕按壓即可。

5、內(nèi)關穴

內(nèi)關穴可能有助于緩解焦慮、失眠、心悸、惡心和消化不良。該點位于手內(nèi)側(cè)，手腕折痕下方大約2-3厘米處。用左手的拇指用力按壓右側(cè)，然后切換，每個穴位保持一分鐘，然后松開。

總結(jié)

不幸的是，幾乎每個人在人生的某個階段都會遇到失眠。如果失眠持續(xù)存在，你可能需要去看醫(yī)生，排除潛在的原因。傳統(tǒng)的治療方法包括認知行為療法或使用藥物，但這些藥物往往有不良的副作用。

如果你正在尋找一種幫助睡眠的替代方法，針灸可能會是很好的選擇。雖然需要對這種中醫(yī)方法進行更多的長期研究，以確定其對睡眠的全面影響，但目前所做的研究是很有前景的。如果你不喜歡針刺，可以考慮在晚上睡覺前做10-15分鐘的穴位按摩。

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