減肥期間總是容易嘴饞，但又擔(dān)心吃零食會(huì)影響減肥效果，其實(shí)有不少零食既能滿足味蕾又不會(huì)帶來(lái)過(guò)多熱量負(fù)擔(dān)。今天給大家分享幾款解饞又不胖的神仙零食：

堅(jiān)果類

像杏仁、巴旦木、腰果，優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維滿滿，每天吃 10 顆左右，飽腹感 up，還能穩(wěn)血糖，讓你不那么餓。杏仁能降膽固醇，巴旦木有維 E 抗氧化。不過(guò)堅(jiān)果熱量較高，要注意控制食用量，避免過(guò)量攝入熱量。

酸奶類

選無(wú)糖或低糖原味酸奶，蛋白質(zhì)和益生菌豐富！搭配藍(lán)莓、草莓這些低糖水果和堅(jiān)果，不但口感好，還更抗餓。買的時(shí)候藥注意看成分表，別買含糖和香精的。

牛肉干

牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，做成牛肉干后，方便攜帶且耐嚼，能夠在一定程度上滿足咀嚼欲望，緩解嘴饞。選擇風(fēng)干牛肉干時(shí)，要注意看配料表，盡量選擇添加劑少、鈉含量低的產(chǎn)品，避免攝入過(guò)多鹽分導(dǎo)致水腫。每次吃 2 - 3 小塊，不然會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。

魔芋制品

魔芋富含膳食纖維，幾乎不含熱量，且吸水膨脹性強(qiáng)，食用后能在胃內(nèi)占據(jù)較大空間，使人產(chǎn)生飽腹感，減少其他食物的攝入。常見(jiàn)的魔芋制品有魔芋絲、魔芋結(jié)等，可以涼拌或者煮在湯里食用，口感爽滑。

在減肥期間選擇零食時(shí)，除了關(guān)注熱量和營(yíng)養(yǎng)成分外，還要注意食用的時(shí)間和方式。盡量避免在睡前吃零食，以免影響消化和睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致熱量堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。另外，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，零食帶來(lái)的少量熱量也能被及時(shí)消耗掉，有助于維持減肥效果。

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