低熱量食物清單

發(fā)布時(shí)間：2025-01-07 06:33

高熱量食物與低熱量食物搭配：控制總熱量攝入 #生活知識(shí)# #飲食生活# #飲食搭配原理#

低熱量食物清單

海世界美人魚(yú) 2022-02-17 17:57:17

對(duì)于那些希望減少熱量攝入和減輕體重的人來(lái)說(shuō)，一份低熱量食物清單是必不可少的。如果健康飲食是一項(xiàng)新的嘗試，請(qǐng)考慮制作自己的清單，這將有助于徹底改變您的舊飲食習(xí)慣。知道哪些食物熱量較低，可以很容易地找到快餐、準(zhǔn)備健康的配菜，并在節(jié)食時(shí)將便餐放在一起。

低熱量食物清單
創(chuàng)建低熱量食物清單很簡(jiǎn)單。但是，在你把筆寫(xiě)在紙上之前，先問(wèn)問(wèn)自己以下問(wèn)題：
我想在早餐、午餐、晚餐和零食中吃哪些健康食品？
我怎樣才能整合來(lái)自每個(gè)食物組的食物來(lái)制定一個(gè)全面的飲食計(jì)劃？
我將在哪里吃大部分飯菜？

制定健康的減肥計(jì)劃
在問(wèn)了自己前面的問(wèn)題之后，你就可以開(kāi)始根據(jù)答案來(lái)編制你的清單了。如果您選擇燕麥片或麥片作為早餐，請(qǐng)尋找無(wú)糖或低糖品種。如果您理想的午餐是金槍魚(yú)沙拉三明治，可以在豐盛的小麥卷上放上清淡的蛋黃醬。要合并來(lái)自每個(gè)食物組的食物，請(qǐng)?jiān)诿總€(gè)類(lèi)別中記下您最喜歡的食物。以下食品類(lèi)別代表了包含美國(guó)農(nóng)業(yè)部(USDA) 創(chuàng)建的“選擇我的盤(pán)子”計(jì)劃的食品類(lèi)別。
谷物：在購(gòu)買(mǎi)面食、谷類(lèi)食品、大米或餅干時(shí)尋找全谷物。
蔬菜：深綠色是最健康的。
水果：如果無(wú)法獲得新鮮水果，請(qǐng)選擇天然果汁罐頭水果，而不是裝在高熱量糖漿中的水果罐頭。
乳制品：低脂奶酪和奶制品是節(jié)食者的最佳選擇。如果您難以消化乳制品，請(qǐng)用無(wú)乳糖產(chǎn)品代替?zhèn)鹘y(tǒng)乳制品。
肉類(lèi)或豆類(lèi)：蛋白質(zhì)的良好來(lái)源包括瘦肉、家禽產(chǎn)品、魚(yú)、豆類(lèi)堅(jiān)果和種子。

您的低熱量食物清單應(yīng)包括適合您的生活方式、飲食需求和特定口味的食物。如果您是一位忙碌的職業(yè)專(zhuān)業(yè)人士，幾乎沒(méi)有時(shí)間在廚房度過(guò)，那么您的清單應(yīng)該反映這一點(diǎn)。易于在旅途中抓取或扔進(jìn)微波爐的物品可能是最實(shí)用的。但是，如果您有時(shí)間準(zhǔn)備膳食，可以考慮將全食添加到您的清單中，并且您可以將這些食物與其他健康選擇結(jié)合起來(lái)，制作一道豐盛的家常菜。

低熱量食物
牢記您的生活方式和飲食偏好，探索過(guò)多的低熱量食物（飲食食品）并將它們添加到您的列表中。您可以創(chuàng)建多個(gè)列表并將它們發(fā)布在不同的地方。把一個(gè)掛在你的冰箱上，然后把一個(gè)放在你的錢(qián)包或口袋里。當(dāng)您在雜貨店或最喜歡的餐館發(fā)現(xiàn)新選項(xiàng)時(shí)，您可以修改您的列表。

以下是一些低熱量零食的例子：
新鮮水果：一個(gè)中等大小的蘋(píng)果只有 60 卡路里，一個(gè)大香蕉大約 100 卡路里。
淡酸奶、干酪或低脂奶酪棒。
光爆或空氣爆米花。
新鮮蔬菜，尤其是不含淀粉的蔬菜，如芹菜條、西蘭花、辣椒和黃瓜。
90-100 卡路里份量的早餐棒、格蘭諾拉麥片棒和烤薯?xiàng)l。
用脫脂牛奶做的布丁。
無(wú)糖果凍。

低卡路里變化
用以下熱量變化較低的食物代替：
去皮白肉代替皮膚完好的深色家禽肉
清淡的香腸和午餐肉、火雞熱狗和瘦肉代替高脂肪牛肉或豬肉
水包裝金槍魚(yú)代替油包裝金槍魚(yú)
牛肉圓或腰肉部分代替較肥的切塊
新鮮的魚(yú)或冷凍的無(wú)面包屑部分，而不是面包屑
英式松餅或低脂烘焙食品，而不是全脂松餅或甜甜圈
天使食品蛋糕代替磨砂蛋糕或紙杯蛋糕

結(jié)論
考慮整理一份低熱量食物清單，以激發(fā)和鼓勵(lì)您和您的家人養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

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