低熱量飲食的原則是減少每天消耗的熱量。 那些不太懶得計(jì)算食物中卡路里的人可以安全地使用這種相當(dāng)有效的減肥方法。 最重要的是正確地制定一周的低熱量菜單，并密切關(guān)注早餐、午餐和晚餐“體重”多少卡路里。

低熱量飲食的明顯優(yōu)勢(shì)在于，每周平均減掉 5 公斤非常容易。

低熱量飲食：不多也不少

理想 - 如果低熱量飲食是由營(yíng)養(yǎng)師為您單獨(dú)制定的。 但是您可以制作自己的低熱量飲食菜單，了解其基本規(guī)則。 根據(jù)大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的說(shuō)法，女性平均每天消耗大約 2000 卡路里的熱量。 當(dāng)然，這在很大程度上取決于年齡、體重和身高，以及女士的生活方式。 此外，情緒成分也起著重要作用——例如，由于工作上的麻煩或個(gè)人生活中的失敗而導(dǎo)致的持續(xù)壓力會(huì)極大地影響女性的荷爾蒙背景，從而影響新陳代謝。

如果您減少通常的飲食，使其能量值不超過(guò) 1500，甚至 1000 卡路里，低熱量飲食可以幫助您減輕體重。 還有一個(gè)800卡路里的低熱量飲食菜單，但很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家都在談?wù)撊绱藝?yán)格飲食的危害。

低熱量飲食的基本原則：

低熱量飲食期間飲食的能量值應(yīng)通過(guò)減少含脂肪和簡(jiǎn)單碳水化合物的食物，降低正常值的20-30%；飲食中應(yīng)以含蛋白質(zhì)的低脂肪食物為主，使體內(nèi)的肌肉量不受影響，減肥過(guò)程是由于脂肪的燃燒而發(fā)生的，而不是肌肉量的減少；必須完全排除簡(jiǎn)單碳水化合物，即：糖、糖果、含糖飲料，最好吃小麥或面包中的麩皮面包，但每天不超過(guò)100克；確保每天食用的食物中脂肪不超過(guò)50克，碳水化合物不超過(guò)70克； 最好吃植物脂肪和含有復(fù)雜碳水化合物的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)刺激體內(nèi)脂肪的燃燒過(guò)程；飲食中消耗的鹽量大大減少；完全排除低熱量飲食期間的酒精飲料；膳食 - 每天五次，中等份量。

在低熱量飲食中，您不僅要減少每天消耗的卡路里數(shù)量，還要減少份量……

低熱量飲食一周

一周的低熱量飲食，每天攝入 1100-1200 卡路里的熱量，其結(jié)構(gòu)如下。 脂肪不應(yīng)超過(guò)總卡路里攝入量的 20%。 從物理角度來(lái)說(shuō)，這相當(dāng)于 60 克堅(jiān)果或 2 湯匙。 植物油。 飲食中的蛋白質(zhì)應(yīng)以低脂奶酪、瘦肉的形式達(dá)到 60 克。 飲食中的碳水化合物應(yīng)該是健康的——這些是谷物、谷物面包、蔬菜、水果。 通過(guò)這種減少卡路里含量的飲食，您每周最多可以減重 4 公斤。

本周的低熱量飲食以富含蛋白質(zhì)和纖維的食物為基礎(chǔ)。 菜肴應(yīng)在烤箱中蒸或烤，不要添加油或醬汁。 膳食應(yīng)為每天 5 或 6 次的中餐。 晚餐時(shí)間不應(yīng)晚于晚上 7 點(diǎn)。 您每天最多需要喝 2 升干凈的水。 也允許從液體，不含糖的茶是黑色或綠色的。 如果你喝果汁飲料或蜜餞，那么它們會(huì)增加飲食中的卡路里含量，這一點(diǎn)必須考慮在內(nèi)。

低熱量飲食的利與弊

低熱量飲食的優(yōu)勢(shì)在于，每周平均減掉 5 公斤非常容易。 沒(méi)有必要像飲酒或禁食那樣完全放棄食物，也不需要像單一飲食那樣只吃一種產(chǎn)品，因?yàn)樗鼤?huì)變得無(wú)聊。 但是低熱量飲食不能沒(méi)有缺點(diǎn)。 減掉的體重通常會(huì)很快恢復(fù)，所以如果你想鞏固結(jié)果，你需要逐漸停止節(jié)食。

此外，缺點(diǎn)是由于低熱量飲食，您可能會(huì)感到不適、嗜睡，因?yàn)橹匾^(guò)程需要能量。 不建議連續(xù)數(shù)周保持低熱量飲食，因?yàn)殡S著時(shí)間的推移，身體會(huì)適應(yīng)一種新的飲食方式，減肥的過(guò)程會(huì)減慢。 通常，長(zhǎng)期飲食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)代謝過(guò)程中斷。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家斷然不推薦飲食能量值低于1000卡路里的低熱量飲食，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)身體造成無(wú)法彌補(bǔ)的傷害。

低熱量飲食：本周菜單

星期一：

早餐：燕麥粥200g，水煮，蘋(píng)果1個(gè)，綠茶不甜；

第二早餐：無(wú)添加劑低脂酸奶150g；

午餐：蔬菜湯200ml，蒸魚(yú)200g；

下午點(diǎn)心：番茄汁；

：水煮牛肉150g、蔬菜沙拉150g、礦泉水。

星期二：

早餐：煮雞蛋、面包2個(gè)、無(wú)糖茶；

第二早餐：蘋(píng)果；

午餐：扁豆湯200克，水煮肉100克；

下午點(diǎn)心：100克低脂白軟干酪；

晚餐：150g 魚(yú)，在烤箱中煮熟，蔬菜沙拉。

星期六：

早餐：蕎麥粥，不甜，水煮，不加糖的蜂蜜檸檬茶；

第二早餐：開(kāi)菲爾1杯，全麥面包1個(gè)；

午餐：250毫升瘦羅宋湯、100克煮小牛肉、煮甜菜沙拉加一湯匙植物油；

下午點(diǎn)心：柚子；

晚餐：水煮馬鈴薯150條，蒸魚(yú)XNUMX克。

星期四：

早餐：煮雞蛋、吐司、西柚半個(gè)、無(wú)糖茶；

第二份早餐：100克低脂奶酪；

午餐：200ml蔬菜湯、150g清蒸雞柳、蔬菜沙拉；

下午點(diǎn)心：漿果100g；

晚餐：煮豆70克，低脂開(kāi)菲爾250毫升。

星期五：

早餐：小米粥200g，鮮榨橙汁200ml；

第二早餐：桃子或蘋(píng)果；

午餐：水煮小牛肉200g，白菜沙拉150g，無(wú)糖紅茶；

下午點(diǎn)心：干果100g；

晚餐：100克低脂奶酪、蘋(píng)果或橙子。

星期六：

周一菜單

星期日：

周二菜單

相關(guān)知識(shí)

低熱量食物清單，減肥必備
減肥,食物,低熱量
哪些食物屬于低熱量的 低熱量的減肥食譜
低熱量的食物有哪些，五種低熱量的蔬菜
低熱量飲食與減肥的關(guān)系
白領(lǐng)減肥瘦身需選擇低熱量食物
低熱量食物
14款低熱量減肥食物一覽（適合減肥吃的低熱量食物）
哪些食物熱量低適合減肥
吃極低熱量的飲食能減肥嗎

網(wǎng)址: 低熱量飲食：如何通過(guò)選擇清淡的食物和膳食來(lái)減肥。 一周的低熱量菜單減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview682535.html