告別高熱量早餐！8款植物基美食，從隔夜燕麥到中式蒸糕，低卡高纖還抗餓，懶人也能5分鐘搞定，控糖養(yǎng)顏一步到位～

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拒絕包子油條！8道植物基早餐，低卡高纖還抗餓，從西式隔夜杯到中式蒸糕，手殘黨也能輕松搞定，開啟全天好狀態(tài)～

① 燕麥奇亞籽隔夜杯

食材：燕麥、杏仁奶、奇亞籽、藍莓

做法：睡前混合冷藏，晨起加水果

亮點：控糖組合，血糖波動降30%，懶人必備！

② 菠菜牛油果能量碗

食材：牛油果、菠菜、全麥面包

做法：打成泥抹面包，配番茄雞蛋

貼士：番茄+橄欖油，吸收率提升5倍！

③ 皂角米桃膠燉奶

食材：皂角米、桃膠、椰奶

做法：泡發(fā)后燉4小時，加椰奶更香濃

優(yōu)勢：植物膠質(zhì)豐富，潤肺又養(yǎng)顏～

④ 鷹嘴豆蔬菜卷

食材：鷹嘴豆、全麥卷餅、蔬菜

做法：鷹嘴豆壓泥卷蔬菜，配酸奶醬

數(shù)據(jù)：膳食纖維爆棚，腸道超通暢！

⑤ 奇亞籽香蕉烤燕麥

食材：燕麥、香蕉、奇亞籽

做法：混合烤25分鐘，外焦里嫩

口感：像蛋糕！抗餓4小時不心慌～

⑥ 豆腐蔬菜蛋餅

食材：嫩豆腐、蔬菜、全麥粉

做法：煎至兩面金黃，配番茄醬

亮點：高蛋白零蛋版，素食者友好～

⑦ 藜麥蔬菜沙拉碗

食材：藜麥、牛油果、雞蛋

做法：煮藜麥配蔬菜，淋油醋汁

心機：唯一全蛋白植物食材，健身必吃！

⑧ 南瓜山藥蒸糕

食材：南瓜、山藥、全麥粉

做法：蒸20分鐘，無添加更健康

優(yōu)勢：寶寶都愛吃，當加餐超合適～

植物基早餐不單調(diào)！從快手冷藏到烤箱料理，8種吃法換著來～

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