《康復(fù)是一次旅行》第九章 你的身體健康狀況

16.練習(xí)：放松反應(yīng)
你可以自己試一試下面的一些簡單的放松練習(xí)，在好幾百次講習(xí)會(huì)上，我都使用了這些練習(xí)，這些技巧和赫伯特.本森的一樣，簡單，快速，非常有效。
(1).以舒適的姿勢靜靜地坐下。
(2).閉上眼睛。
(3).深深地放松你的肌肉、從腳開始，逐漸向上一直到臉，保持肌肉的放松。
(4).通過你的鼻孔呼吸，注意自己的呼吸，在你呼氣時(shí)，默默地?cái)?shù)“一”，例如，先吸氣……呼出，默默地?cái)?shù)“一”，吸氣……呼出，繼續(xù)默默地?cái)?shù)“一”。輕松自然地呼吸。
(5).這樣持續(xù)10-20分鐘。你可以睜開你的眼睛，核對(duì)時(shí)間，但不要設(shè)置鬧鈴。等你完成之后，靜靜地坐幾分鐘，先閉著眼，然后睜開眼。哪怕一會(huì)兒也不要站起來。
不要擔(dān)心你是否能夠成功地達(dá)到深度的放松，保持被動(dòng)的態(tài)度，讓放松按照自己的步伐發(fā)生。如果出現(xiàn)了分心，努力忽略它們，不要細(xì)思，重新重復(fù)“一”。通過練習(xí)，你可以毫不費(fèi)力地達(dá)到放松的狀態(tài)。每天練習(xí)這些技巧一到兩次，但是餐后的兩小時(shí)之內(nèi)，不要練習(xí)，因?yàn)橄到y(tǒng)似乎和練習(xí)會(huì)互相干擾。
你可能也想嘗試下面這個(gè)練習(xí)。這個(gè)練習(xí)通常是我的討論會(huì)的前奏，幫助會(huì)議的參與者在更長時(shí)間的冥想之前放松。