《康復是一次旅行》第九章 你的身體健康狀況，16.練習：放松反應(yīng)
2022-07-19 20:39:2302:24 47
《康復是一次旅行》第九章 你的身體健康狀況
16.練習：放松反應(yīng)
你可以自己試一試下面的一些簡單的放松練習，在好幾百次講習會上，我都使用了這些練習，這些技巧和赫伯特.本森的一樣，簡單，快速，非常有效。
(1).以舒適的姿勢靜靜地坐下。
(2).閉上眼睛。
(3).深深地放松你的肌肉、從腳開始，逐漸向上一直到臉，保持肌肉的放松。
(4).通過你的鼻孔呼吸，注意自己的呼吸，在你呼氣時，默默地數(shù)“一”，例如，先吸氣……呼出，默默地數(shù)“一”，吸氣……呼出，繼續(xù)默默地數(shù)“一”。輕松自然地呼吸。
(5).這樣持續(xù)10-20分鐘。你可以睜開你的眼睛，核對時間，但不要設(shè)置鬧鈴。等你完成之后，靜靜地坐幾分鐘，先閉著眼，然后睜開眼。哪怕一會兒也不要站起來。
不要擔心你是否能夠成功地達到深度的放松，保持被動的態(tài)度，讓放松按照自己的步伐發(fā)生。如果出現(xiàn)了分心，努力忽略它們，不要細思，重新重復“一”。通過練習，你可以毫不費力地達到放松的狀態(tài)。每天練習這些技巧一到兩次，但是餐后的兩小時之內(nèi)，不要練習，因為消化系統(tǒng)似乎和練習會互相干擾。
你可能也想嘗試下面這個練習。這個練習通常是我的討論會的前奏，幫助會議的參與者在更長時間的冥想之前放松。
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