瑜伽是現(xiàn)代女性最喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)之一，想要練好瑜伽，從了解瑜伽的種類以及對(duì)人體的益處開始，下面來(lái)詳細(xì)了解一下女人經(jīng)常練瑜伽有什么好處。

1、抒發(fā)壓力

相信很多人在工作上累積了龐大的壓力，下班后找尋紓壓的方法，像是上健身房、與朋友唱歌、吃飯喝酒等等。瑜伽是能夠有效減輕壓力的運(yùn)動(dòng)，科學(xué)研究證實(shí)瑜伽是可以降低皮質(zhì)醇(又稱壓力荷爾蒙)分泌的運(yùn)動(dòng)，能夠使大腦對(duì)于壓力、焦慮或是疲憊的感覺(jué)降低。

2、提高免疫力

你知道練瑜伽也可以提高身體的免疫力嗎?胸腺淋巴是人體免疫的中樞，在胸腔的縱膈內(nèi)，在遇到外來(lái)的病菌時(shí)，免疫系統(tǒng)是保護(hù)人體最重要的機(jī)制。練習(xí)瑜伽的姿勢(shì)時(shí)容易伸展到平時(shí)沒(méi)有注意到的淋巴，促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，也在帶動(dòng)淋巴的分泌?？梢宰屔眢w的免疫系統(tǒng)增強(qiáng)、活化。

3、改善血液循環(huán)

女生常常會(huì)有手腳冰冷的問(wèn)題，其實(shí)只要開始做瑜伽就可以大幅度的改善喔!這也是為甚么常常有人說(shuō)，做瑜伽對(duì)女生好可以養(yǎng)身，又可以使氣色變好、變漂亮。瑜伽的有些動(dòng)作姿勢(shì)，可以促進(jìn)神經(jīng)末梢的血液循環(huán)，改善手腳冰冷、常常覺(jué)得寒冷的癥狀。

4、改善睡眠品質(zhì)

長(zhǎng)期失眠或是有睡眠障礙的人，除了應(yīng)該多多運(yùn)動(dòng)來(lái)改善之外，瑜伽也是能夠助眠、沉淀身心的好運(yùn)動(dòng)。失眠的理由可能身心理參半，藉由瑜伽可以鍛鍊身體，心理也可以舒緩安穩(wěn)，改善睡眠障礙。

5、改善焦慮

培養(yǎng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以使身心放鬆，瑜伽也是可以改善焦慮很好的運(yùn)動(dòng)。除了將注意力放回自己的身體上，聽從指示做動(dòng)作能夠讓腦袋空白，不再想煩人、讓自己焦慮的事。如果平常壓力太大，睡眠也不好又有焦慮的傾向，那你該試試瑜伽了。

6、改善憂郁

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腦部腦內(nèi)啡的釋放。很多人以為上一天班很累回到家就躺在沙發(fā)上耍廢、看電視當(dāng)作抒發(fā)，但其實(shí)最有效可以改善心理憂郁的是運(yùn)動(dòng)。尤其瑜伽是能夠有效減少皮質(zhì)醇的一種運(yùn)動(dòng)，配合呼吸法，沉淀身心能夠改善心理的憂郁。

7、平衡感的鍛鍊

瑜伽當(dāng)中不少動(dòng)作可以訓(xùn)練肌群外，還可以鍛鍊我們的平衡感。在平常常常會(huì)運(yùn)用到的平衡感上，可以幫助我們離危險(xiǎn)越來(lái)越遠(yuǎn)，平常有鍛鍊的肌肉，也比較能夠應(yīng)付突來(lái)的肌肉受力及加強(qiáng)反應(yīng)的反射，可以說(shuō)是保護(hù)自己的一種運(yùn)動(dòng)。

8、改善慢性酸痛

如果你的背部僵直、肩頸緊繃酸痛，那就是需要來(lái)好好伸展的時(shí)刻了。這些身體上的慢行疼痛總是來(lái)的神不知鬼不覺(jué)，如果平常有再做瑜伽，就可以在無(wú)形當(dāng)中好好對(duì)付他們。

9、改善呼吸

呼吸法對(duì)于瑜伽是很重要的一環(huán)，練習(xí)瑜伽的同時(shí)，搭配呼吸會(huì)讓身體處在更舒服、更能放鬆的狀態(tài)。有些人習(xí)慣在專注于一件事情上時(shí)，就忘記呼吸的調(diào)整，造成胸悶、頭痛等癥狀。所以調(diào)整呼吸，無(wú)論是腹式呼吸法或是對(duì)自己舒服的呼吸法，瑜伽都會(huì)時(shí)刻提醒你呼吸的重要。

10、增加身體柔軟度

瑜伽無(wú)庸置疑的可以幫助你提升身的柔韌度。有在運(yùn)動(dòng)的人，可能會(huì)害怕肌肉的僵直，而長(zhǎng)期配合瑜伽的練習(xí)，則可以使的平衡感以及身體的控制更提升，肌肉也能有效被伸展，減少酸痛等問(wèn)題。

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