健康瘦身減肥食譜以及做法
健康瘦身減肥食譜
一:
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅不要中間的薄脆1塊
中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
二:
早餐紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個
中
健康瘦身減肥食譜以及做法
健康瘦身減肥食譜
一:
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅不要中間的薄脆1塊
中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
二:
早餐紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個
中餐素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯
晚餐麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
三:
早餐牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個
熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個
晚餐咸蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗
四:
早餐黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個,涼拌蘿卜絲小菜
中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個
晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗內(nèi)含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數(shù)朵
五:
早餐綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只
中餐大豐收多種生蔬菜蘸醬1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗
晚餐白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍(lán)1盤,袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個
六:
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
減肥食譜健康美味的有哪些
一、醋味海帶
材料:海帶片300克;西瓜白150克;蒜頭10克;辣椒少許;白醋、鹽、糖適量。
做法:
1、將西瓜肉的底部去除綠色外皮,留下白肉部份,切成長薄片狀,灑鹽輕抓備用。
2、海帶片洗凈切小長片狀,熱水川燙后泡水備用。
3、將蒜頭打碎、辣椒切丁。
4、放入海帶片、西瓜白,加入適量白醋、鹽、糖后,拌勻待入味后即可食用。
貼心小叮嚀:海帶本身即有咸味,因此鹽、糖用量可盡量減少。
營養(yǎng)分析:、、、、、、、、、。
二、薏仁冬瓜湯
材料:薏仁60克;冬瓜600克;茯苓10克;紅棗6顆;姜片2片。
做法
1、將冬瓜外皮輕刷洗凈,去籽、切去綠色外皮后,切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
2、薏仁、茯苓、紅棗用水洗凈備用。
3、將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、姜片放入鍋中,加入適量水煮至薏仁熟后,加入冬瓜塊續(xù)煮,等冬瓜熟后調(diào)味即可食用。
貼心小叮嚀:冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮,可增加利水排水功能,待煮好后再撈掉,增加美觀。
營養(yǎng)分析:、、、、、、、、、鈉23毫克。
三、綠豆地瓜湯
材料:綠豆200克;地瓜150克;紅糖適量。
做法
1、綠豆洗凈泡水備用;地瓜洗凈去皮切小塊備用。
2、加適量水將綠豆煮熟后加入地瓜塊煮熟。
3、加少許紅糖調(diào)味即可食用。
貼心小叮嚀:此道甜品因地瓜本身就有甜味,為了控制熱量,紅糖要盡量少放;不要買去皮綠豆,綠

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