減肥餐單似乎需求很大，大家在減肥的時(shí)候都會(huì)喜歡尋找不同的減肥餐單嘗試希望能吃出苗條身材，小編為大家整理了一些新的減肥餐單讓各位MM都來參考一下。

　　美食瘦身餐3日減2磅(連續(xù)3日進(jìn)食) 第1日 早餐：多士1片、火腿1片、煎蛋1只 午餐：炒菜1/2碗、牛腩5件、白飯1/2碗 晚餐：云吞面1/2碗、蘋果1個(gè)、炒菜1/2碗

　　第2日早餐：餐包1個(gè)、雞蛋1只、脫脂奶1杯、木瓜1片 午餐：炒菜1/2碗、切雞5件、白飯1/2碗、什菜湯1碗 晚餐：三鮮炒年糕1/2碟、清湯1碗、橙1個(gè)

　　第3日早餐：梳打餅3片、低脂乳酪1杯、橙1個(gè) 午餐：番茄炒蛋1/2碗、炒菜1/2碗、白飯1/2碗 晚餐：海鮮湯面1/2碗、面豉湯1碗、生果拼盤1碟

　　~減肥守則與貼士~ 1.三天只可喝清湯或清水，不許喝任何甜飲。 2.菜只能用少量油烹調(diào)，每天用油量應(yīng)少于3茶匙。

　　排毒減肥餐3日減4磅 第1日早餐：麥片1碗、鮮奶1杯 午餐：白飯半碗、菜遠(yuǎn)牛肉半碟、橙1個(gè) 晚餐：白飯半碗、烚菜半碟、雞肉少許、生果1個(gè)

　　第2日 早餐：甘筍汁(連渣)1杯、雜果1碗 午餐：雜菜沙律(加少許檸檬汁)1碗、木瓜1磅 晚餐：烚菜1小碟、香蕉1只、番茄什菜湯1碗

　　第3日早餐：白粥半碗 午餐：瘦肉粥1碗 晚餐：瘦肉粥1碗 ~減肥守則~ 每日應(yīng)喝水8-10杯以以幫助清潔腸胃及排毒。

　　食物組合減肥餐單一星期減三磅 早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 午餐：雜菜沙律、淀粉質(zhì)食物任食 晚餐：蔬菜、肉類任食 ~減肥守則~ 1.不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 2.淀粉質(zhì)的食物不可以與肉類的食物一起食。

　　消脂組合餐28日減12磅 (循環(huán)進(jìn)食1個(gè)月) 第1日早餐：生果拼盤1碟、礦泉水1杯 午餐：蘋果2個(gè)、低脂乳酪1杯、礦泉水1杯 晚餐：烚蛋2只、蔬菜1-2碗、礦泉水1杯

　　第2日 早餐：礦泉水1杯、生果拼盤1碟、烚蛋1只 午餐：瘦叉燒小半碗、白飯小半碗、菜心1碗 晚餐：青紅蘿卜煲瘦肉湯1碗、清蒸石斑小半條、椰菜花1碗、白飯小半碗

　　第3日 早餐：生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯 午餐：北菇蒸雞小半碗、白飯小半碗、蒜茸白菜仔1碗 晚餐：椰子煲雞湯1碗、麻婆豆腐小半碗、XO醬通菜1碗、白飯小半碗

　　第4日：早餐：生果拼盤1碟、鹵水蛋1只、礦泉水1杯午餐：豬扒1小件、白飯小半碗、什菜豆1碗晚餐：西洋菜煲生魚湯1碗、斑片小半碗、芥蘭1碗、白飯小半碗

　　第5日 早餐：生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯 午餐：牛肉小半碗、白飯小半碗、菜心1碗 晚餐：木瓜雪耳煲瘦肉湯1碗、帶子小半碗、西蘭花1碗、白飯小半碗

　　第6日早餐：生果拼盤1碟、茶葉蛋1只、礦泉水1杯 午餐：鮮菇肉片小半碗、白飯小半碗、蒜茸菜心1碗 晚餐：無花果煲瘦肉湯1碗、蝦仁小半碗、西芹1碗、白飯小半碗

　　第7日 可自由進(jìn)食任何食物，但每餐只可八成飽。

　　~減肥守則~ 1.如感饑餓，可吃一塊梳打餅和喝一罐減肥汽水。

　　2.可隨意飲用各類湯水，但必須隔油去渣。

　　3.烹調(diào)方法以白灼、清蒸、上湯煮制，燒或焗為佳。

　　4.蔬菜可以清雞湯白灼，加少量蠔油調(diào)味。 5.每7天的療程中，第2、4及6天必須進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如急速步行30分鐘，踏單車25分鐘或緩步跑20鐘等。

　　另類餐單(只減下身) 早餐：牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 午餐：焗薯加8安士罐頭黃豆﹔或4片粗麥面包，涂以低脂醬料和各式蔬菜做餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。

　　晚餐：頭盤﹕一片蜜瓜或半個(gè)西柚又或清湯一碗。 主菜：8安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜或咖喱雞伴紅米飯﹔或6安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。

　　甜品：香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多啤梨加士多啤梨乳酪。 每天飲用300毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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