減肥方法一、吃飯別吃得太快

　　狼吞虎咽容易令自己食得過(guò)飽而致肥，明明已經(jīng)吃很多了，可是還是覺(jué)得餓。每口食物最好細(xì)嚼二十次才吞下去，不但使腸胃吸收更有效，也會(huì)使飽的感覺(jué)續(xù)步浮現(xiàn)，不會(huì)導(dǎo)致飽。高節(jié)奏的生活養(yǎng)成了上班人群吃飯狼吞虎咽的習(xí)慣，在吃飯時(shí)不要看電腦，邊咀嚼邊默數(shù)到二十才吞下，慢慢養(yǎng)成專心吃飯和細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

　　減肥方法二、晚飯要吃少，爭(zhēng)取每餐五分飽

　　不吃晚飯能減肥嗎？健康減肥就是要我們?cè)诒ＷC每天攝入總熱量不變的前提下，盡可能增加進(jìn)餐的次數(shù)，讓身體的血糖保持平衡。當(dāng)胰島素的分泌不增加時(shí)，就不容易導(dǎo)致肥胖了，因?yàn)橐葝u素是促進(jìn)脂肪合成的重要物質(zhì)。所以，每餐只要吃到五分飽，少食多餐，并且晚上要少吃

　　減肥方法三、晚上八點(diǎn)后不再進(jìn)食

　　吃完晚飯后，要控制自己不要再吃其他東西。很多人有吃宵夜的習(xí)慣，可是晚上進(jìn)食不僅會(huì)發(fā)胖，而且從健康的角度著想，晚上進(jìn)食會(huì)讓胃得不到東西，影響睡眠和人體的新陳代謝。餓的時(shí)候可以喝些水和轉(zhuǎn)移注意力等方法控制自己的嘴巴。

　　溫馨提示：適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)

　　養(yǎng)成每天早上起來(lái)堅(jiān)持跑步的好習(xí)慣，能讓你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃燒。同時(shí)，清晨跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用，加快新陳代謝。吃完晚飯之后不要馬上坐著或者躺著，出去走走，散散步，促進(jìn)消化，幫助脂肪燃燒，加快新陳代謝。

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（實(shí)習(xí)編輯：賀志艷 責(zé)任編輯：宋雪）

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