核心提示：　　減肥期間吃些什么好？其實(shí)想要快速有效減肥，最好的方法就是制定一套減肥食譜，只要一日三餐都遵循這個(gè)食譜來吃，體重就能狂掉哦。以下是小編為你推薦的一周快速減肥食譜，只要堅(jiān)持2周，瘦4、5斤不是問題。＜br＞＜br＞

　　減肥期間吃些什么好?其實(shí)想要快速有效減肥，最好的方法就是制定一套減肥食譜，只要一日三餐都遵循這個(gè)食譜來吃，體重就能狂掉哦。以下是小編為你推薦的一周快速減肥食譜，只要堅(jiān)持2周，瘦4、5斤不是問題。

　　周一

　　早餐：

　　統(tǒng)一無糖高纖豆?jié){ /148卡，吻仔魚飯團(tuán) /229卡，和風(fēng)海藻莎拉 /47卡

　　午餐：

　　綜合鮮果盒 /80卡 ，紅燒牛肉飯 /450卡

　　晚餐：

　　統(tǒng)一無糖高纖豆?jié){ /148卡 ，陽(yáng)光番茄莎拉 /122卡

　　總熱量：1224卡

　　周二

　　愛之味純濃燕麥(天然原味) /163卡，龍蝦沙拉夾心飯團(tuán) /214卡，陽(yáng)光番茄沙拉 /122卡

　　新竹肉燥米粉 /365卡，四季鮮果盒 /74卡

　　統(tǒng)一瑞穗零脂肪牛奶 /99卡 ，和風(fēng)海藻沙拉 /47卡

　　總熱量：1084卡

　　周三

　　早餐

　　統(tǒng)一無糖高纖豆?jié){ /148卡，和風(fēng)海藻沙拉 /47卡，京都豆皮壽司 /287卡

　　拿波里肉醬義大利面 /492.2卡，綜合鮮果盒 /80卡

　　統(tǒng)一瑞穗零脂肪鮮乳 /99卡，和風(fēng)海藻沙拉 /47卡

　　總熱量1200.2卡

　　周四

　　統(tǒng)一無糖高纖豆?jié){ /148卡，牛奶燕麥雜糧面包 /250卡

　　包鮮料理白飯+醬爆牛肉+什錦花椰菜 /599卡，珍珠芭樂切盤 /55卡

　　林鳳營(yíng)脫脂高鈣鮮乳 /84卡，陽(yáng)光多彩鮮蔬沙拉 /47卡

　　總熱量1169卡

　　周五

　　統(tǒng)一無糖高纖豆?jié){ /148卡 ，F(xiàn)ami火腿手卷壽司 /252卡

　　炸雞排便當(dāng) /597卡，綜合水果切盤 /55卡

　　林鳳營(yíng)脫脂高鈣鮮乳 /84卡，陽(yáng)光多彩鮮蔬沙拉 /47卡

　　總熱量1169卡

　　周六

　　統(tǒng)一無糖高纖豆?jié){ /148卡，鮪魚三角飯團(tuán) /211.4卡

　　極品豬柳便當(dāng) /541卡，熏雞生菜沙拉 /160卡

　　光泉低脂高鈣鮮乳 /106.7卡，主廚生菜沙拉 /275卡

　　總熱量1442.1卡

　　周日

　　統(tǒng)一無糖高纖豆?jié){ /148卡，肉松三角飯團(tuán) /210.9卡

　　中華特級(jí)麻涼面 /274卡，主廚生菜沙拉 /275卡

　　光泉低脂高鈣鮮乳 /106.7卡，熏雞生菜沙拉 /160卡

　　營(yíng)養(yǎng)師Check 營(yíng)養(yǎng)師表示，減重達(dá)人的建議雖健康，熱量也控制在1500卡以下，但晚上只喝鮮乳與沙拉，一般人較難長(zhǎng)期做到，此時(shí)可能更無法克制美時(shí)誘惑，建議可將午餐熱量改為500卡，晚餐則增為500卡，降低饑餓感，才不會(huì)產(chǎn)生難以入眠或情緒低落的問題。

　　問題檢視： Check 1. 水果 200卡換算成份量約為3份水果，可降低為2份，并分散于下午與晚餐間食用，提高飽足感。

　　Check 2. 蔬菜 生菜沙拉固然健康，但沒有調(diào)味，長(zhǎng)期食用容易厭煩排斥，建議可加較低熱量的和風(fēng)醬提味。另外因超商多販?zhǔn)凵忱?，幾乎沒有單賣青綠色蔬菜，但外食族更應(yīng)多吃，全家的包鮮料理多了此項(xiàng)選擇，十分貼心。

　　Check 3. 飲料 豆?jié){有益健康，但是高尿酸患者不宜，可改喝牛奶代替，零卡可樂雖無熱量，但因草酸易影響體內(nèi)鈣吸收，應(yīng)避免飲用。

　　也順便提醒大家一些事

　　一 【統(tǒng)一無糖高纖豆?jié){ /148卡】 不敢喝無糖豆?jié){的~建議大家買低糖也可以

　　二 【林鳳營(yíng)脫脂高鈣鮮乳】【統(tǒng)一瑞穗零脂肪鮮乳】 再這樣下去，身體還沒瘦下來之前，胸部大概也快沒了 減重千萬不要忽略的脂肪的吸收喔!就連三日減重菜單我自行更改成全脂鮮乳了～

　　三 有些人身邊可能不大能遇的到萊爾富，或是全家(小7應(yīng)該遍布全臺(tái)灣) 所以可以參考上面的食物類型，注意熱量別差太多，一樣可以不用限定要在哪間超商買。

　　四 還是要提醒大家，記得多喝水!無糖茶也可以，水分補(bǔ)充足夠才能加速身體新陳代謝喔! 也才不會(huì)因?yàn)闇p重而造成皮膚變差喔!

　　五 請(qǐng)按時(shí)排便，減重期間沒有按時(shí)排便者，要瘦下來真的是比國(guó)父革命還難!

　　六 怕更改成低糖豆?jié){&全脂OR低脂鮮乳會(huì)造成熱量增加的大家 可以視情況更改菜單，另外，因?yàn)檫@菜單提供的熱量很低，有時(shí)候你也可以算算依照你的體重一天所需的熱量是多少，然后再去作調(diào)整，1500卡不是每個(gè)人都適用的喔!

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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