工作壓力大、生活不規(guī)律、飲食不健康……現(xiàn)代男性各種不健康的生活方式，雖然身體看起來無事，但卻體現(xiàn)在某些身體看起來不太重要的方面，如出現(xiàn)啤酒肚，如開始脫發(fā)。對于脫發(fā)這個問題，很多男性覺得人到中年自然會掉，卻不知道該怎么辦，其實只是平時注意調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，注意保護規(guī)律的生活，多做運動，吃一些防脫發(fā)的食物，可以很好地預(yù)防男性脫發(fā)。

　　深綠色蔬菜

　　菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發(fā)素。深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

　　牛肉

　　牛肉等紅肉中富含的鐵，對頭發(fā)來說是很重要的營養(yǎng)素。蔡克納指出，缺鐵性貧血的人往往頭發(fā)也稀稀疏疏。但紅肉不能多吃，因其也富含飽和脂肪，建議一周吃1~2次牛肉就足夠。

　　家禽類

　　雞肉等家禽類肉中所含的豐富的蛋白質(zhì)能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)。缺乏足夠的蛋白質(zhì)，或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，會使頭發(fā)分叉;嚴重的蛋白質(zhì)缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變。家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質(zhì)是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，能夠被機體有效的吸收利用。

　　藍莓

　　果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護細胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會損傷所有細胞，包括頭發(fā)毛囊細胞。而在果蔬當中，藍莓等漿果的抗氧化功能最強，對頭發(fā)頗有好處。

　　堅果

　　適量補充硒能對抗頭發(fā)稀疏。美國國立衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)顯示，每天6~8粒堅果就能基本滿足每日推薦硒攝取量。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。

（責(zé)任編輯：王清惠）

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