健康苗條的好身材是女性非?？释模胍獡碛羞@樣的好身材是一定需要運(yùn)動(dòng)來(lái)獲得的。但是日常面對(duì)繁重工作的我們已經(jīng)抽不出很多時(shí)間來(lái)做專業(yè)的瘦身運(yùn)動(dòng)。瑜伽減肥在時(shí)下非常流行，不妨在下班后抽出幾分鐘練習(xí)下面5個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持相信一定可以幫助你消除贅肉，修正身形。

　　一、樹(shù)式

　　1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

　　2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積

　　二、三角式

　　1、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

　　2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

　　三、英雄式

　　1、兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。 功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　四、鱷魚(yú)式

　　1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè)。

　　2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　五、船式

　　1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

　　2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　初練者要注意的事項(xiàng)：

　　1、如果沒(méi)有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。

　　3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽：血液循環(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟，都容易讓身體受傷。

　　4、呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。

　　5、若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

相關(guān)知識(shí)

五個(gè)減肥瑜伽入門(mén)動(dòng)作瑜伽動(dòng)作
五個(gè)瑜伽動(dòng)作助你快速瘦身瑜伽體式
8個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你減肥瘦身不能松懈瑜伽體式
8個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你輕松瘦腹
瘦身瑜伽有哪些 教你幾個(gè)初級(jí)瑜伽動(dòng)作
幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作
塑身瑜伽動(dòng)作 練瑜伽幫你塑造性感身材
瑜伽練習(xí)讓你輕松瘦身減肥瑜伽動(dòng)作
快速瘦身：瑜伽的5個(gè)高效減肥動(dòng)作
減肥瑜伽動(dòng)作

網(wǎng)址: 幫你瘦身減肥的五個(gè)瑜伽動(dòng)作 http://www.u1s5d6.cn/newsview128738.html