健康苗條的好身材是女性非?？释?，而想要擁有這樣的好身材是一定需要運動來獲得的。但是日常面對繁重工作的我們已經(jīng)抽不出很多時間來做專業(yè)的瘦身運動。瑜伽減肥在時下非常流行，不妨在下班后抽出幾分鐘練習下面5個簡單的瑜伽減肥動作，長期堅持相信一定可以幫助你消除贅肉，修正身形。

　　一、樹式

　　1、自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。

　　2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積

　　二、三角式

　　1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

　　2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

　　三、英雄式

　　1、兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

　　2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。 功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　四、鱷魚式

　　1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

　　2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

　　3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

　　五、船式

　　1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

　　2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　初練者要注意的事項：

　　1、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　2、練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。

　　3、入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　4、呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。

　　5、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

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