體重是衡量健康狀況的重要指標之一，現(xiàn)代醫(yī)學研究表明過胖或過瘦都會影響健康。那么，理想的體重范圍是多少？又該如何控制體重呢？

對于老年人來說，適當“胖一點”有助于保持健康。具體而言，65歲以上老人的理想體重指數(shù)為20~26.9；80歲以上老人的理想體重指數(shù)為22~26.9。這是因為較為肥胖的老人可能有更好的營養(yǎng)狀態(tài)，在面對疾病或其他風險時，身體儲備更充足，有助于熬過疾病的嚴重時期。

想要成功減重，關鍵在于制造能量缺口。吃動平衡意味著攝入的能量要與消耗的能量相當，這樣才能保持體重穩(wěn)定。實現(xiàn)減重需要形成能量缺口，但初期不宜過度追求大能量缺口，應循序漸進，根據(jù)身體反饋優(yōu)化方案。

保持健康體重，最重要的是選擇合適的食物： - 減少精米、精面攝入量，用薯類代替一定量的谷物，如玉米、全麥粉、糙米等粗雜糧，在谷物中至少應占50%的比例。 - 多吃蔬菜，盡可能一天達到500克以上，如芹菜、蘿卜、菠菜、蘑菇、海帶等。 - 控制肉食攝入，肥胖老年人的動物性食物攝入量一天不應超過125克。減肥期間，可以用去皮雞肉、魚蝦類代替豬肉。 - 少食烹調油和食用鹽，肥胖老年人在減肥期間每天的食油量不應超過15克、攝鹽量不應超過5克。 - 選擇低糖水果，如草莓、梨、桃等，每天可吃150~250克。 - 每餐飯吃七八分飽，保持規(guī)律飲食，三餐均衡，不暴飲暴食。

如何健康增重？ - 增加優(yōu)質蛋白攝入，如魚、禽、肉、蛋、奶等，均衡地分配到各餐中，以促進肌肉蛋白質的合成。 - 多做抗阻運動，如靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，可以有效改善肌肉力量和身體功能。 - 保證充足的睡眠，幫助身體機能正常運行，使增重效果更好。

相關知識

體重在什么范圍內適合跑步
想健康？最佳體重控制在這個范圍！
“最佳體重值”出爐！控制在這個范圍內…
如何控制體重并保持健康的體重范圍
體重應該控制在什么范圍？又該如何健康減重？
【提醒】體重應該控制在什么范圍？又該如何健康減重？
晚餐熱量的控制應該在什么范圍內
孕期的體重，控制在多少范圍是合理的？
最佳體重值揭秘！你的健康到底該控制在哪個范圍？
懷孕以后，如何將體重控制在理想范圍內？

網(wǎng)址: 體重控制在什么范圍內比較合適 維持健康的關鍵 http://www.u1s5d6.cn/newsview1287493.html