體重是衡量健康狀況的重要指標(biāo)之一，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明過(guò)胖或過(guò)瘦都會(huì)影響健康。那么，理想的體重范圍是多少？又該如何控制體重呢？

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)“胖一點(diǎn)”有助于保持健康。具體而言，65歲以上老人的理想體重指數(shù)為20~26.9；80歲以上老人的理想體重指數(shù)為22~26.9。這是因?yàn)檩^為肥胖的老人可能有更好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，在面對(duì)疾病或其他風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，身體儲(chǔ)備更充足，有助于熬過(guò)疾病的嚴(yán)重時(shí)期。

想要成功減重，關(guān)鍵在于制造能量缺口。吃動(dòng)平衡意味著攝入的能量要與消耗的能量相當(dāng)，這樣才能保持體重穩(wěn)定。實(shí)現(xiàn)減重需要形成能量缺口，但初期不宜過(guò)度追求大能量缺口，應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)身體反饋優(yōu)化方案。

保持健康體重，最重要的是選擇合適的食物： - 減少精米、精面攝入量，用薯類代替一定量的谷物，如玉米、全麥粉、糙米等粗雜糧，在谷物中至少應(yīng)占50%的比例。 - 多吃蔬菜，盡可能一天達(dá)到500克以上，如芹菜、蘿卜、菠菜、蘑菇、海帶等。 - 控制肉食攝入，肥胖老年人的動(dòng)物性食物攝入量一天不應(yīng)超過(guò)125克。減肥期間，可以用去皮雞肉、魚(yú)蝦類代替豬肉。 - 少食烹調(diào)油和食用鹽，肥胖老年人在減肥期間每天的食油量不應(yīng)超過(guò)15克、攝鹽量不應(yīng)超過(guò)5克。 - 選擇低糖水果，如草莓、梨、桃等，每天可吃150~250克。 - 每餐飯吃七八分飽，保持規(guī)律飲食，三餐均衡，不暴飲暴食。

如何健康增重？ - 增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚(yú)、禽、肉、蛋、奶等，均衡地分配到各餐中，以促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成。 - 多做抗阻運(yùn)動(dòng)，如靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，可以有效改善肌肉力量和身體功能。 - 保證充足的睡眠，幫助身體機(jī)能正常運(yùn)行，使增重效果更好。

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