懷孕了是個(gè)喜事兒，很多愛(ài)美的女性卻因此犯了愁。要當(dāng)媽媽了自然高興，但眼看自己的好身材就要?dú)в谝坏?，而且生了孩子之后還不一定什么時(shí)候能恢復(fù)呢，一想到這些，就難免會(huì)有一些擔(dān)心。

對(duì)于孕期體重增長(zhǎng)這個(gè)事兒，不同媽媽之間差別還是挺大的：有的媽媽的確因?yàn)閼言信至瞬簧俳铮^(guò)后減肥也是減的很艱難；但也有的媽媽是那種讓人羨慕的“皮薄餡大”，“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”，著實(shí)讓人羨慕。

其實(shí)，孕期體重增長(zhǎng)這個(gè)事兒還真是不能太佛系，即使對(duì)身材要求不那么高的女性，也需要重視起來(lái)，畢竟體重增長(zhǎng)過(guò)多對(duì)孩子和媽媽來(lái)說(shuō)都不是什么好事兒。

一方面，孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多容易造成媽媽孕期疾病的風(fēng)險(xiǎn)增高，比如妊高癥，妊娠糖尿病等，還容易造成難產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的幾率增加。

另一方面，體重增長(zhǎng)過(guò)多會(huì)讓媽媽們生出巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)增加，巨大兒在生產(chǎn)的過(guò)程中，窒息的風(fēng)險(xiǎn)和死亡的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。

巨大兒還很可能把這種肥胖延續(xù)到兒童期，青春期甚至整個(gè)成人期，成年后發(fā)生心腦血管疾病，糖尿病，高血脂，高血壓的可能性也更大。

總之，懷孕了并不是把自己吃的肥肥大大的才算營(yíng)養(yǎng)充足，吃的好的同時(shí)，體重控制得好才行。

首先，我們來(lái)算一下懷孕前的體重指數(shù)（BMI），BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。也就是用公斤體重除以身高的平方，這里要注意單位換算。假如體重50公斤，身高一米六，那么BMI就是50/（1.6*1.6）=19.53。

算好了自己的體重指數(shù)之后，孕媽媽們就可以根據(jù)下邊這個(gè)表來(lái)確定自己的體重增長(zhǎng)計(jì)劃了，剛剛算出的BMI19.53屬于正常體重，孕期合理的體重增長(zhǎng)范圍是23-32斤。

需要注意的是，這里列出的是孕中晚期的體重增長(zhǎng)參考數(shù)值，因?yàn)樵性缙诒旧眢w重變化不大，有些媽媽甚至因?yàn)樵型?，可能還會(huì)造成體重下降，所以整個(gè)孕早期，體重增長(zhǎng)范圍在1-4斤就可以啦。

從這個(gè)表中，我們可以看出，如果懷孕前比較瘦小，那么孕期就需要增長(zhǎng)的多一些來(lái)保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)。

如果懷孕前就是高高壯壯的超重或者肥胖體重，那么孕期要額外控制飲食，不能太放飛自我，體重需要多控制一下。

懷孕前體重正常的孕媽媽?zhuān)谠兄型砥诿恐荏w重增長(zhǎng)要控制在一斤以?xún)?nèi)。

肥胖的孕媽媽?zhuān)恐荏w重增長(zhǎng)則要控制在0.6斤以?xún)?nèi)。

凡事都有兩面性，孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多不好，相反，體重增長(zhǎng)的太少，同樣不好。

很多證據(jù)表明，孕期體重增長(zhǎng)不足的媽媽更容易生出體重偏低的寶寶。這些寶寶成年后，患各類(lèi)慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，甚至可能會(huì)影響到孩子最終的壽命。

要想把孕期體重控制在不多不少的理想范圍，孕媽媽們需要綜合管理，主要可以從三個(gè)方面入手：均衡合理飲食，健康生活習(xí)慣以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

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