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減肥食譜離不開這兩大原則

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 07:32

　　最近總是有人會問小編，減肥的時候該怎么吃呢？怎么吃才能不胖呢？諸如此類的問題越來越多，為了解除大家的疑問，這篇文章給大家介紹如何制定健康的減肥食譜，希望對大家有所幫助。

　　大多數(shù)想減肥的人都會查閱相關的資料，在飲食方面應該怎么進行，一天要吃多少東西，吃多少的量都寫的很清楚，但是每個人的飲食習慣是不同的，身體的條件也不一樣，不能完全照搬別人的運用到自己的身上，那些所謂的減肥資料也只能是參考，真正意義上的還是需要根據(jù)自身情況來確定。怎么做呢，可以按照下邊這些步驟來完成。

　　1.熱量原理，我們知道，每天消耗的熱量如果大于吸收的熱量，身體就會啟動之前儲備的脂肪來代謝保證身體的消耗需要，進而也就達到了減肥的效果，所以我們可以通過計算我們每天消耗的總熱量來計劃，包括基礎代謝+其他消耗（工作、學習、運動等），計算之后就可以明確大概飲食的總熱量在什么范圍內(nèi)了

　　2.三大能量來源，人體能量來源包括，糖類、蛋白質(zhì)、脂肪，這三項是比較重要的元素，因此想要制定合理的飲食食譜這三項是必須要研究的。

　　糖類也就是碳水化合物類的食物，每天在每千克體重攝入2-4克就可以了

　　蛋白質(zhì)是每千克體重2.2.5克

　　脂肪是越少越少，但是不能低于1克/千克

　　按照這個計劃來看，可以舉例說明一下，一個想要減肥的女性，現(xiàn)在體重是60公斤，蛋白質(zhì)每天攝入量控制在120-150g，糖類在120-240g，脂肪在60g左右，這樣的狀態(tài)可以達到一個很好的減肥效果。有人會問了，怎么知道食物熱量呀，現(xiàn)在科技很發(fā)達，上網(wǎng)搜索一下就可以了，吃的東西到底多少熱量，都含有什么，很簡單。

　　制定食譜的時候也要注意營養(yǎng)的均衡，在保證減肥的同時，還要保證身體的健康。

　　另外光靠減肥食譜也是不夠的，還要搭配適當?shù)倪\動，提高身體的代謝功能，減肥效果會更好。

　　跑步運動，如果有時間，可以每天抽出半個小時到四十分鐘的時間，進行慢跑的運動，解壓還減肥。

　　跳繩運動，跳繩是不會受到時間和地點的太多約束的，每天午休時間抽出十分鐘來進行運動，一樣有不錯的效果。

　　游泳運動，游泳是公認的減肥效果好的運動，而且可以達到全身的瘦身效果，有條件可以隔天進行半小時，對于身體塑性有很好的效果。

　　通過上文介紹，大家對于如何制定食譜有了了解和認識，希望大家能持之以恒堅持下去，擁有完美曲線。

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