一、減肥方法食譜

　　套餐一：全流質(zhì)減肥法。功效：清理腸胃，增強(qiáng)體質(zhì)。這個(gè)食譜簡(jiǎn)單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調(diào)料，不限量。食程：一周為限。

　　套餐二：無(wú)糖減肥法。功效：此法最適合消除腰部、腹部肥肉。

　　1、可以吃的食物：肉類(lèi) 牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。魚(yú)蝦均可(貝，螺不可)。各種蛋類(lèi)。乳類(lèi)：有奶油、乳酪、牛油及其他油類(lèi)(牛奶除外)。飲料類(lèi)：飲水不限量、各類(lèi)湯、茶、無(wú)糖汽水、檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果類(lèi) ：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料：除糖之外均可。

　　2、不能吃的食物：凡高糖分或淀粉類(lèi)食物均不宜食用。

　　套餐三：葡萄柚、脫脂牛奶減肥法 、蘋(píng)果。

　　1、蘋(píng)果：吃蘋(píng)果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　2、葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家倍受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。

　　3、牛奶日：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。秀瘦瘦網(wǎng)建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。

　　食程：此法時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋(píng)果和葡萄柚，只是毫無(wú)脂肪的飲食對(duì)皮膚不大好。

二、女性不適合采用的運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)

　　若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心臟輸出量不能滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)氧的需要，使肌體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減脂是不利的。

　　短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主。

　　快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類(lèi)：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。

三、簡(jiǎn)單“省力”的減肥方法

　　原地跑 在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約1平方米的空地，堅(jiān)持每天赤腳原地跑15分鐘。這對(duì)消耗身體熱量大有幫助。

　　動(dòng)腦 哪怕最簡(jiǎn)單的腦力勞動(dòng)也可消耗能量。身體肥胖的人可以通過(guò)一些腦力勞動(dòng)，如研究學(xué)問(wèn)、寫(xiě)作、學(xué)習(xí)書(shū)法繪畫(huà)等，使身體變瘦。這樣既能豐富自己的內(nèi)涵，又能達(dá)到瘦身的目的，可謂一舉多得。

　　做家務(wù) 打掃衛(wèi)生不請(qǐng)鐘點(diǎn)工，洗衣服不用洗衣機(jī)，燙衣服自己動(dòng)手，經(jīng)常下廚做精致可口的飯菜等，都是減肥的有效方式。一般情況下，做飯的人不愿吃得很多，經(jīng)常下廚正可達(dá)到控制食量的目的。

　　運(yùn)動(dòng) 盡可能不坐電梯而走樓梯，上下班盡可能騎車(chē)而不坐公共汽車(chē)，常常逛街等，都是不用花錢(qián)的減肥方式。

　　上下樓梯 每周上下樓梯3次，每次持續(xù)30分鐘，可使大腿和臀部更結(jié)實(shí)。

　　步行 飯后以每小時(shí)4.8公里的速度步行45分鐘左右，有助消耗熱量。

　　做瑜珈 每周做3-4次瑜珈(來(lái)自印度的古老健身法)，不僅可以強(qiáng)健筋骨，還可保持體態(tài)苗條。

　　跳舞 每周跳舞3-4次，寓減肥于*中。

　　跳繩 跳繩是一種隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　晨操 起床后，做20分鐘徒手操。這既可提起精神，又可保持青春體態(tài)。

　　喝水 喝水也能減肥，最好是喝開(kāi)水或礦泉水，而非喝高熱量的飲料，否則會(huì)適得其反。每天至少喝2升開(kāi)水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各喝一杯，慢慢飲。

四、跑步減肥方法最關(guān)鍵

　　跑步減肥法3要原則一：先做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開(kāi)跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開(kāi)始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　跑步減肥法3要原則二：跑完喝果汁

　　專(zhuān)家建議跑完步后喝些果汁來(lái)代替白水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞?。所以，開(kāi)始喝果汁吧!

　　跑步減肥法3要原則三：精挑跑步鞋

　　別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，否則瘦身效果會(huì)打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時(shí)足部更容易1內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí)，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。

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