跑步減肥計劃是每個女生在減肥道路上都實施過的方法，但要么堅持不下來，要么在堅持好幾個月過后稱體重，發(fā)現(xiàn)并沒有減掉幾斤，這種理想與現(xiàn)實中的偏差究竟是為何？是跑步方法不得當(dāng)嗎？減肥食譜錯了嗎？
堅持跑步依然無法變瘦可能是因為這幾個原因：和減肥食譜有關(guān)系嗎？
1、空腹跑步
如果你是為了減肥，很可能餓得眼冒金星地跑步，這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發(fā)作的概率。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。
2、跑完后大快朵頤
跑完步后覺得餓是非常正常的，所以更需要你選對能量補(bǔ)充。選擇垃圾食品不僅會讓你的運(yùn)動功虧一簣，而且還會很快就餓了。運(yùn)動后的零食必不可少，但是注意一定要選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物而且總熱量不要超過150卡路里的食物。如果是正餐前運(yùn)動，后續(xù)吃飯時更要注意營養(yǎng)均衡搭配，不要給自己“過頭”的獎勵哦。如果運(yùn)動完覺得特別的饑餓，那么你需要在運(yùn)動前2個小時左右提前補(bǔ)充一些能量了。
3、跑得不夠
如果你一直在跑步但是并沒有變瘦的話，看看自己的運(yùn)動日程表吧。一周跑45分鐘或者兩次20分鐘的跑步并不足夠讓你變瘦。想要一周減掉1斤的話，意味著通過飲食和運(yùn)動的結(jié)合一天應(yīng)該減少500卡路里的攝入。如果你真的想減肥，每周要跑步3到4次，并且要配合其他有氧或者力量練習(xí)。
4、跑得太快
跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪,加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使您出現(xiàn)運(yùn)動性低血糖以及運(yùn)動能力降低等癥狀。
5、沒有燃燒那么多卡路里
很多女孩兒在跑完步滿身是汗的時候總會覺得，天吶這么累我起碼跑掉了500卡路里吧！但事實上，130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分鐘才能消耗495卡路里。如果你跑不了那么快或者那么久，那么就無法燃燒足夠的卡路里。最好的方式就是隨時監(jiān)測自己的運(yùn)動狀態(tài)，可以搭配手機(jī)APP或者運(yùn)動手表進(jìn)行追蹤。
6、永遠(yuǎn)選擇同一條線路
如果你發(fā)現(xiàn)了一條很棒的跑步線路，只需跑幾個星期就能成為一種習(xí)慣。但問題是，長時間重復(fù)相同的流程，肌肉很快會適應(yīng)你的需求，也就達(dá)到了減肥的平臺期。
可以通過調(diào)整跑步類型來解決這個問題：包括速度間隔、丘陵、長跑、短跑，以及選擇不同類型地面，這樣可以進(jìn)一步加強(qiáng)肌肉的力量。重量的是，不要讓跑步成為你唯一的運(yùn)動。搭配其他形式的有氧和力量訓(xùn)練，可以讓肌肉燃燒更多的熱量，并加快新陳代謝。
7、跑步前沒有熱身
熱身運(yùn)動是在運(yùn)動前對身體各個機(jī)體的一個預(yù)備階段，它可以避免一會運(yùn)動時出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
8、跑完后直接休息
運(yùn)動完后不要直接休息，請花上5-10分鐘進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是對mm比較重要的地方。當(dāng)然，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。運(yùn)動后的緩和運(yùn)動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。
9、體重秤不代表一切
跑步是調(diào)整下半身身形的最好的運(yùn)動方式之一，它既可以燃燒脂肪又能鍛煉肌肉。而肌肉組織比脂肪組織的密度更高，所以肌肉多的人看上去更瘦。也就是說，雖然體重秤上的數(shù)字沒有下降，甚至?xí)q一點(diǎn)，但是腰圍、胸圍、臀圍其實是有變化的。所以體重秤并不是評判減肥是否成功的最好辦法。有的時候數(shù)字沒變，但是其實能穿上更小一號的牛仔褲呢！
除了用正確的方法和持之以恒的耐力以外，我們需要了解一下跑步減肥原理：
以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。需要說明的是，在長跑的第1個月里，因食欲增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運(yùn)動，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動量和運(yùn)動時間，以免引起“反跳性肥胖”。
跑步不僅是最讓人難以置信的有效的減肥方式，它還對健康非常有益。已有科學(xué)證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好處，并能防止隨著年齡的增長發(fā)生的大量的骨骼或肌肉的惡化。由于我們的骨骼會隨著年歲的增長而變?nèi)?，久坐不動的生活方式可能會?dǎo)致它們變脆，然而，跑步能夠有助于保持骨骼強(qiáng)壯，甚至在我們的老年時期也有此功效。
不論男女，有跑步習(xí)慣的人，皮膚看起來光滑，外表比同齡人年輕。第一功臣是跑步能改善代謝，不斷產(chǎn)生新細(xì)胞，老舊廢物也會隨著汗水一起排出，當(dāng)然讓肌膚看起來更年輕。另外肌肉活動也會刺激腸子的蠕動，便秘自然也不藥而愈。運(yùn)動后身心舒暢，荷爾蒙得到調(diào)整，這些正面的變化都有助改善肌膚。
想要用跑步減肥的妹子也應(yīng)注意，跑步前熱身，跑步后拉筋緩沖，跑步時以正確的姿勢，足夠的時間，慢速跑記住關(guān)鍵點(diǎn)，減肥自然水到渠成。
好了，今天就到這里（筆者：營養(yǎng)師健康管理師健康食療瘦身不反彈Vxin：wenjin27）返回搜狐，查看更多
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