減脂早餐的原則

優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+蔬菜
食物多樣、營(yíng)養(yǎng)均衡
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【Mon】

主食+蔬菜+蛋白質(zhì)：皮蛋青椒金針菇燕麥粥
蛋白質(zhì)：牛奶

做法：
燕麥、青椒粒、皮蛋粒、金針菇碎一起放入鍋中，加適量水煮沸，加生抽、白胡椒粉調(diào)味。
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【Tue】

主食：牛奶燕麥粥
蛋白質(zhì)+青菜：洋蔥杏鮑菇炒雞蛋

做法：
杏鮑菇切絲，下入沸水中，煮1分鐘，撈出備用；
熱鍋加1勺油，下雞蛋，炒熟盛出；
鍋中再加1勺油，下洋蔥絲，炒出香味；下杏鮑菇絲，翻炒均勻；加生抽、白胡椒粉調(diào)味；下雞蛋，翻炒均勻即可。
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【W(wǎng)en】

主食+蛋白質(zhì)+蔬菜：菠菜蛋花燕麥粥
蛋白質(zhì)：豆?jié){

做法：
菠菜下入沸水中，煮30秒，撈出剪成段；
燕麥、胡蘿卜碎一起下入鍋中，加適量水煮沸；打入雞蛋，攪成蛋花；加鹽和白胡椒粉調(diào)味；關(guān)火后加入菠菜，攪拌均勻即可。
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【Thu】

主食+蛋白質(zhì)+蔬菜：煎蛋肉松全麥三明治
蛋白質(zhì)：豆?jié){

做法：
平底鍋不加油，放入全麥吐司，烤到兩面微褐；
鍋中加油，打入雞蛋，煎熟，撒少許鹽和黑胡椒調(diào)味；
按照全麥吐司、生菜、雞蛋、淡味沙拉醬、無油肉松、雞蛋、生菜、全麥吐司的順序碼好食材，用保鮮膜包好即可。
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【Fri】

主食+蛋白質(zhì)+蔬菜：魚片生菜燕麥粥
蛋白質(zhì)：豆?jié){

做法：
巴沙魚片、扇貝加姜片、1勺料酒、適量白胡椒粉，抓勻，腌5分鐘；然后下入沸水中煮熟；
燕麥片、姜片加適量水煮沸；煮沸后，下巴沙魚片、扇貝，攪拌均勻；加鹽、白胡椒粉調(diào)味；下生菜碎，煮軟即可。
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【Sat】

主食：燕麥粥
蛋白質(zhì)：豆?jié){+雞蛋
蔬菜：涼拌茄子

做法：
茄子對(duì)半切開，放入蒸鍋中蒸15分鐘；蒸熟后撕成條；蒜末、小米辣、白芝麻，淋入1勺熱油爆香；加1.5勺生抽、幾滴芝麻油、半勺蠔油，攪拌均勻；淋在茄子上，加適量香菜，拌勻即可。
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我是靠吃瘦了30斤的小瞳，分享好做、好吃、營(yíng)養(yǎng)均衡的減脂餐配搭，帶你健康減脂、快樂變瘦。

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