秋季怎么減肥最快最健康呢?減肥達(dá)人為你推薦一個(gè)超級(jí)有效的有氧運(yùn)動(dòng)!那就是競(jìng)走減肥法!這個(gè)減肥方法能帶給你全身的減肥效果!能平腹瘦腿減胳膊!為什么說(shuō)競(jìng)走減肥最快最健康呢?因?yàn)檫@個(gè)方法屬于中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能讓人長(zhǎng)期堅(jiān)持!這個(gè)運(yùn)動(dòng)在減肥的同時(shí)還能能加快胃腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，預(yù)防婦科病。

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競(jìng)走訓(xùn)練減肥計(jì)劃：

第一周：熟練技巧

在開(kāi)始步行鍛煉之前，要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘，走之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。

走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳白癜風(fēng)的早期癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動(dòng);

交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過(guò)沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來(lái)鍛煉臀部;

腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開(kāi)地面。

第二周：間隔訓(xùn)練

階梯練習(xí)，最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來(lái)，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來(lái)，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長(zhǎng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)過(guò)程重復(fù)一遍。

第三周：消耗熱量

交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

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競(jìng)走減肥小技巧

競(jìng)走步速

節(jié)拍走得越快，對(duì)熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅。相反，最佳的競(jìng)走方式應(yīng)該是提高步速，減小步幅。

雙臂和呼吸要配合到位

競(jìng)走時(shí)要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)候，利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

身體肥胖多數(shù)是由于身體攝入的熱量大于身體消耗的熱量，很多女性尋找的就是怎么減肥最快最健康，上面的這個(gè)競(jìng)走減肥方法正好迎合了這一觀念!所以趕緊嘗試一下這個(gè)減肥方法吧!

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