油脂，特別豬油，自古以來就是人們常用的油，也是人們增加熱量和營養(yǎng)的重要來源之一。隨著人們的生活水平好起來，每個(gè)人攝入的油脂渠道也越來越多，越胖的人吃油越多，身體患上三高的幾率也越大，因此人們就把肥胖和油脂掛上了鉤，認(rèn)為吃油就是會(huì)導(dǎo)致肥胖，三餐恨不得一點(diǎn)油都不吃。

然而事實(shí)上，吃油是肥胖的真正原因嗎？

錯(cuò)，吃進(jìn)壞油太多才是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

就像此前我們說的，人們攝取的油脂渠道越來越多，而這些油脂渠道大多數(shù)都是壞油的渠道，比如油炸燒烤、奶油、甜品里的酥油等等。這些油脂經(jīng)過高溫后會(huì)氧化、酸化，產(chǎn)生大量的熱聚合物，進(jìn)入人體后，可使人生長停滯，肝臟腫大，甚至致癌。而攝入油脂過多，產(chǎn)生的熱量超過每天人體消耗的熱量，自然而然會(huì)造成肥胖等問題。

所以，現(xiàn)代人會(huì)胖的關(guān)鍵是在于我們吃了過多的、不好的壞油，而不是適量的，對健康有利的好油。近年來研究也發(fā)現(xiàn)，每天攝入適當(dāng)?shù)暮糜?，不僅不會(huì)造成肥胖，還可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

那么什么是好油呢？植物油是好油嗎？

很多人認(rèn)為豬油不好，是葷油，自然有人認(rèn)為相對的植物油那肯定是好油。很多甜品店就打出植物好油的噱頭來吸引大眾。然而事實(shí)上，植物油在常溫下是不能凝結(jié)的，必須經(jīng)過氫化

才能凝結(jié)，而這個(gè)過程會(huì)使得植物油產(chǎn)生大量的反式脂肪酸，這種物質(zhì)人體不能代謝，是造成高血脂、高膽固醇以及三酸甘油過高的直接原因。

真正的好油富含不飽和脂肪酸，在很多天然食物中就含有，比如堅(jiān)果的油脂、植物種子的油脂、魚類的油脂，杏仁、雞蛋、豆類、椰子、菜籽、苦茶、橄欖、鮭魚等等都含有天然豐富的好油。

吃好油，不僅可以保護(hù)心血管，還可以滋潤皮膚，還可以幫助減肥的人燃燒脂肪。

那么減肥的人一天攝入多少油脂好呢？

有減肥成功的人計(jì)算過，想要減肥的人，一天攝入的油脂熱量約占每天人體所需要熱量的15%-20%。1克的油脂油9大卡的熱量。每天攝入30克的油脂就有270卡左右，大概就滿足減肥人群的需求。當(dāng)然，根據(jù)自己身體的代謝能力，可以隨時(shí)調(diào)整油脂攝入的分量。

一日三餐每餐攝入不要超過5ml的油脂，還可以每天額外吃40克堅(jiān)果，不僅可以滿足人體的油脂需求，還可以攝入豐富的蛋白質(zhì)，

注意，每天烹飪菜肴，千萬不要讓油冒煙，冒煙就意味著油脂開始氧化，變成了壞油。很多外賣以及油炸食物都是經(jīng)過高溫或者反復(fù)使用的油脂，想要減肥的人最好別吃外賣以及這些不健康的食物，不僅容易造成肥胖還會(huì)誘發(fā)心血管疾病。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

相關(guān)推薦

1 減肥用什么油比較好？減肥期間不能吃油嗎 ？ 2 減肥拒絕脂肪先分清好與壞 3 多吃芥末到底能不能幫助減肥? 4 西瓜到底能不能減肥 5 喝粥到底能不能飲食減肥？ 6 減肥要怎么吃油脂最好？ 7 你認(rèn)為拔罐可以局部減肥嗎？拔罐到底能不能減肥？ 8 想減肥，如何吃油？4個(gè)方法教你“吃油不發(fā)胖” 9 經(jīng)常吃辣椒到底能不能減肥? 10 游泳到底能不能減肥 教你如何正確利用游泳減肥

瘦身霜效果怎么樣，揭秘瘦身霜能否達(dá)到瘦身效果 瘦身吃什么零食比較好 如何在家瘦身7招讓你，不出門也能瘦身 18小時(shí)瘦身瑜伽的做法 適合男性的瘦身操 堅(jiān)持做有效瘦身 哪些食物有助于瘦身啊 女性瘦身瑜伽好處和需要注意什么 十分鐘瘦身操怎么練習(xí) 俯臥撐可以瘦身嗎？ 鍛煉身體的健身操能瘦身嗎？

百度智能健康助手在線答疑

立即咨詢

相關(guān)知識

豬油對身體到底是好還是壞？
食用豬油到底對身體是好還是壞？
豬油對身體到底是好還是壞？經(jīng)常吃的人一定要看看！
不吃油能減肥嗎 滴油不沾不能瘦
吃火鍋選擇清油好還是牛油好
豬油對身體到底是好還是壞？經(jīng)常吃的一定要看看！
常吃豬油到底是養(yǎng)生還是不健康？
吃瓜子=喝油？瓜子到底能不能吃？
泄油貼到底能不能減肥
牛油果到底增肥還是減肥 牛油果如何食用更健康

網(wǎng)址: 減肥到底能不能吃油 分清好油還是壞油 http://www.u1s5d6.cn/newsview1291610.html