在節(jié)食減肥方法里面，斷食法是最常見的方法。今天小編就為你介紹果汁斷食減肥方法，讓你2天就能減去4斤。

　　所需時間：2天

　　食譜： 蘋果+胡蘿卜汁

　　成效： 2天減2公斤，腸胃更舒暢!

　　果汁斷食法，顧名思義就是以天然蔬果榨成不加糖、水的果汁來替代3餐，達成體內環(huán)保，進一步減重。果汁斷食讓你體驗減重后的輕盈感，平均2天就能減去2kg。當然，有人會說：“不吃食物只喝果汁當然會瘦啊!”但是果汁斷食的目的，不只讓你減重，更能讓你瘦得健康。

　　蔬果中的纖維質能促進腸胃蠕動，并排除體內多余水分、消除浮腫、刺激腸胃蠕動;而豐富的維生素更能補足日常飲食中必備、卻常常攝取不足的營養(yǎng)素。果汁的天然成份能讓長期消化含人工添加物食品的腸胃，獲得休息調養(yǎng)的機會、活化吸收營養(yǎng)素的功能，如此增進體內代謝，幫助燃燒體脂肪。

　　需要注意的是，果汁斷食不能連續(xù)長期進行，最好以2天為限。復食后必須從低卡清淡食物，如清粥小菜開始，若想持續(xù)成果，飲食就必須以清淡均衡為原則，如此逐步改善大魚大肉或油膩食物的飲食習慣。

　　果汁斷食注意要點

　　果汁斷食著重使腸胃休息、凈化體內雜質，所以期間煙酒是絕對不適當的;營養(yǎng)輔助食品也最好停止服用。斷食重點不在“吃進什么”而是在“使腸胃休息、排出雜質?！比绻枰L期服藥的人，在斷食前還是要先請教營養(yǎng)師或醫(yī)師相關注意事項。

　　由于斷食期間只喝果汁，水分的補充是每日必備工作，每日一定要喝1.5公升以上的水才算足夠。若斷食期間發(fā)生頭痛、腹痛現象，絕對要立即中止斷食，改以早餐只喝果汁，其他時間照常進食的方式進行，一樣能去浮腫、減體重。當然、正常飲食要以清淡低卡為原則才有效果。若要持續(xù)成果，則3餐都要遵守低卡原則，詳細食譜可以請教營養(yǎng)師。

　　How to do it

　　輕輕松松 周休2日果汁斷食

　　試過果汁斷食法的人，都會覺得斷食期間熱量攝取不足引起的發(fā)冷、空腹感最難熬，因此營養(yǎng)師建議最好在周休2日，不須外出時進行斷食。斷食時間可從2天半日斷食開始，循序進入1天全天斷食，記住不可自行延長天數，否則健康容易受損。

　　斷食期間每日必喝1.5升的水，以防脫水。體質容易發(fā)冷的人可以配合加糖熱紅茶補充熱量;砂糖的熱量及熱紅茶的溫度可以減緩發(fā)冷不適感，又可促進代謝;感到空腹時可在紅茶內加入黑砂糖，黑砂糖含礦物質及醣類，在體內吸收及代謝速度快，所以能消除空腹感，但注意別攝取過量，以每杯1大匙為限。

　　果汁的基本做法：

　　蘋果1顆、胡蘿卜2根洗凈榨汁，份量為2人份，可單日當2餐飲用。加糖紅茶做法： 砂糖1大匙加入熱紅茶，感到空腹時可改加黑砂糖。

　　schedule 1 果汁斷食半日班

　　前1天

　　晚上8點以后不進食

　　第1天

　　早餐：果汁+加糖紅茶

　　中餐：果汁+加糖紅茶

　　晚餐：平常食量的70%

　　第2天

　　早餐：果汁+加糖紅茶

　　中餐：果汁+加糖紅茶

　　晚餐：平常食量的70%(主食為稀飯)

　　● 果汁斷食前1天8點以后不準進食，最好也不要喝酒。

　　● 斷食開始的第1天，早上只能喝果汁，若感到發(fā)冷，可以配合飲用加糖紅茶。

　　● 晚餐以低卡食物為主，建議吃稀飯，配菜避免油膩物如：油豆腐、肉松等，選擇海帶、青菜、白豆腐、小魚干等。● 吃的時候都要細嚼慢咽，才會有飽足感喔!

　　schedule 2 果汁斷食全日班

　　前1天

　　晚上8點以后不進食

　　第1天

　　早餐：果汁

　　中餐：果汁

　　晚餐：果汁

　　第2天

　　早餐：平常食量30% (稀飯)

　　中餐：平常食量50% (清淡低卡食物)

　　晚餐：平常食量?80% (清淡低卡食物)

　　● 前1天8點以后不準進食，最好也不要喝酒。

　　● 斷食開始的第1天，早餐、中餐只能喝果汁，可以配合飲用加糖紅茶增加熱量。

　　● 第2天的飲食早餐建議吃稀飯，中餐及晚餐的飲食注意份量之外，

　　更要注意以清淡低卡為原則如：水煮青菜、瘦肉片等。

　　● 復食后也要謹守清淡低卡的原則，千萬不要開始大魚大肉，否則斷食成果馬上功虧一簣。

　　有關斷食的yes or no

　　○ 長期服藥的人先請教醫(yī)生

　　○ 斷食期間身體不適就該中斷

　　○ 斷食期間每日喝水1.5升以上

　　× 發(fā)燒中或正在看病的人

　　× 10歲以下或65歲以上

　　>× 懷孕、哺乳中的媽媽

　　× 體力不佳的人

　　果汁斷食的CheCK Point....

　　1.不可超過2～3天以上

　　2.每日喝水1.5公升補充水分

　　3.飲用熱紅茶補充熱量

　　4.復食從清粥小菜開始

　　5.榨汁時盡量保留纖維質

　　6.嚴禁煙酒

　　果汁斷食的5大優(yōu)點

　　1.消除浮腫

　　2.燃燒體內脂肪

　　3.促進腸胃消化吸收功能

　　4.讓人確實感受輕盈

　　5.改善飲食習慣

（實習編輯：何麗麗）

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