在日常生活中，大家需要注意四肢的按摩保健方法和養(yǎng)生方式，而且不斷的進(jìn)行按摩，有助于緩解疾病，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)人體有很好的功效，所以平時(shí)大家需要注意增強(qiáng)免疫能力，要注意不同的養(yǎng)生方法，那么，四肢的按摩保健方式有哪些?

　　四肢的按摩方法

　　1、肘部

　　第一步：自我按摩肩部。兩手分別拿揉肩井穴1～3分鐘，點(diǎn)按中府、云門(mén)穴。

　　第二步：自我按摩上肢部。點(diǎn)揉天井、曲池、尺澤、曲澤、手三里、合谷等穴，輕輕屈肘，使手指搭至肩部。一屈一放，反復(fù)10～20次。

　　2、腕部

　　第一步：拇指輕探前臂各肌腱數(shù)分鐘，后用小魚(yú)際揉前臂肌肉至舒適感為度。

　　第二步：按陽(yáng)溪、陽(yáng)池、陌谷、神門(mén)、大陵、太淵穴各1分鐘。做腕關(guān)節(jié)屈伸、側(cè)屈、環(huán)轉(zhuǎn)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)各10次。

　　3、手部

　　第一步：點(diǎn)揉合谷、陽(yáng)溪、陽(yáng)池、陽(yáng)谷、腕骨、勞宮、少府、魚(yú)際、大陵等各穴1分鐘左右。

　　第二步：以一手食指與中指挾住另一手拇指兩側(cè)，自掌指關(guān)節(jié)開(kāi)始向外牽拔，各指依次操作。

　　4、肩部

　　第一步：做聳肩動(dòng)作20～30次。

　　第二步：雙肘屈曲，掌心對(duì)著側(cè)胸，然后上臂做展收運(yùn)動(dòng)5分鐘，幅度由小到大速度由快到慢。

　　第三步：上臂作環(huán)轉(zhuǎn)輪臂動(dòng)作，先順時(shí)針后逆時(shí)針，左右交替進(jìn)行，幅度由小到大，速度由慢到快，共20~30次。

　　5、髖部

　　雙字掌摩雙側(cè)脊部肌肉數(shù)次，雙手直推或分推臀部軟組織5?10次，雙手握拳，分別按揉環(huán)跳穴1~3分鐘。

　　6、膝部

　　第一步：兩手掌揉按股四頭肌，對(duì)搖大腿兩側(cè)3~5分鐘，最后自大腿根部向膝部推3~5次，兩手挾大腿后群肌肉，拿揉至舒適感為度。

　　第二步：點(diǎn)按期門(mén)、血海、風(fēng)市、鶴頂、等穴各1分鐘。雙手搏指分別按壓住髕骨上緣，然后用力推至髕骨下緣，反復(fù)操作15次左右。

　　7、踝部

　　第一步：用五指揉踝關(guān)節(jié)及其周?chē)M織如足跟、跟腱各1~2分鐘，使局部有熱感，以食、中、無(wú)名指推梯內(nèi)外裸關(guān)節(jié)各約2分鐘。

　　第二步：一手握住足前掌，一手扶踝關(guān)節(jié)上部，分別向左右緩慢旋轉(zhuǎn)，搖動(dòng)關(guān)節(jié)10~20次，然后雙手手掌夾持內(nèi)外裸部，緩慢援動(dòng)數(shù)分鐘。

　　按摩禁忌事項(xiàng)

　　按摩補(bǔ)益適用絕大多數(shù)人，但對(duì)于某些特定的患者和部位，是不能進(jìn)行按摩的。

　　1.凡皮膚病的病變部位及水火燙傷等所致的皮膚損傷部位，嚴(yán)禁按摩。

　　2.凡患有血液病及有出血傾向者，嚴(yán)禁按摩，以防引起出血。

　　3.凡久病及嚴(yán)重的心、肺、腦病患者，胃、腸穿孔患者，癌癥患者，高齡、體質(zhì)極度虛弱者不能按摩，以防發(fā)生危險(xiǎn)。

　　4.凡在極度疲勞或醉酒的情況下及精神病患者不能配合者，也不能按摩。

　　5.患感染性疾病，如骨髓炎、骨關(guān)節(jié)結(jié)核、嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥及急、慢性傳染病患者的傳染期，不能按摩，以防感染擴(kuò)散，破壞骨質(zhì)或感染傳染病。

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