咱平常忙忙碌碌的，每天累得不行。

好多人都有個(gè)感受，中午要是不瞇一會(huì)兒，下午簡(jiǎn)直沒法好好工作生活，真的是“中午不睡，下午崩潰”。

午睡，對(duì)咱來說，早就成了緩解壓力、恢復(fù)精神頭的好辦法。

你以為午睡就這點(diǎn)好處？

大錯(cuò)特錯(cuò)！最近有個(gè)新研究發(fā)現(xiàn)，午睡還有個(gè)隱藏的大驚喜——能降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)！

今天咱就好好嘮嘮午睡的神奇之處，順便教大家怎么睡個(gè)健康的午覺。

西班牙的學(xué)者做了一項(xiàng)研究，發(fā)表在《肥胖》期刊上。

他們找了1278個(gè)超重或者肥胖的成年人，這些人都來自西班牙6個(gè)減肥診所。研究人員詳細(xì)記錄了他們的年齡、性別、體重這些基本信息，還通過問卷調(diào)查，了解他們的午睡習(xí)慣，以及飲食、運(yùn)動(dòng)等情況，然后跟蹤他們體重的變化。為

了研究得更深入，還構(gòu)建了一個(gè)“午睡多基因評(píng)分”體系，也就是Siesta - PGS。

研究結(jié)果可有意思了。

從人群午睡行為來看，差不多42.4%的參與者都有午睡習(xí)慣，平均每周能睡4次呢，其中每天都午睡的人占13.2%。大家為啥午睡呀？主要就是為了放松，緩解疲勞。

而且研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡的人年齡普遍偏大。

再看看基因和午睡頻率的關(guān)系，研究表明，午睡遺傳傾向越高，午睡頻率就越高。在交互作用方面，“午睡多基因評(píng)分”和午睡頻率對(duì)肥胖有明顯的交互影響。

那些午睡遺傳傾向高或者經(jīng)常午睡的人，和不午睡的人比起來，肥胖概率更低。還有哦，在減肥成功這件事上，午睡遺傳傾向高或者經(jīng)常午睡的人，成功率更高。

雖然這個(gè)研究有一定的局限性，但也給我們提了個(gè)醒，午睡習(xí)慣在一定條件下，可能真的會(huì)影響肥胖風(fēng)險(xiǎn)和減肥效果。

除了降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)，午睡的好處還有一大籮筐。

上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明說了，睡眠對(duì)身體的好處，可不只體現(xiàn)在晚上的深度睡眠上，半個(gè)小時(shí)以內(nèi)的午睡，也能達(dá)到同樣的效果。

比如說，午睡能緩解眼疲勞。咱閉眼睡覺的時(shí)候，眼球睫狀肌就能好好休息了，淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤(rùn)眼球。

角膜溫度上升，新陳代謝加快，眼睛就能得到很好的保護(hù)。

午睡還能促進(jìn)皮膚修復(fù)。

人睡著的時(shí)候，肌肉、內(nèi)臟器官消耗減少，皮膚血管完全開放，血液能充分到達(dá)皮膚，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。這就是為啥午睡質(zhì)量高，醒來后整個(gè)人看起來精神煥發(fā)。

午睡對(duì)增強(qiáng)免疫功能也有幫助。德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。

這時(shí)候睡個(gè)短覺，能有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。

美國(guó)威斯康星大學(xué)的研究人員還發(fā)現(xiàn)，睡覺能促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)，讓大腦得到休息和恢復(fù)，有助于提高記憶力。

午睡還有個(gè)特別厲害的好處，能降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對(duì)男性。

一份發(fā)表在《內(nèi)科年鑒》上的報(bào)告顯示，每天午睡30分鐘，每周睡三次午覺的人，死于心臟病的幾率比不午睡的人低37%。

最理想的午睡姿勢(shì)，就是平躺在床上，枕著高度適中的枕頭入睡。

這樣脊柱各部分能得到有效放松，脊柱也能處在比較穩(wěn)定的位置。

要是工作日中午沒辦法回家午睡，條件允許的話，可以買個(gè)輕便的折疊床放在辦公室，這也有助于保持脊柱穩(wěn)定。

要是沒辦法用折疊床午休，還可以放下電腦椅的椅背來休息。

注意頭部要靠到電腦椅的頸枕處；要是電腦椅沒有頸枕，那就佩戴U形枕。

要是只有角度不能調(diào)整的普通椅子，那就讓頭部正后方靠在墻上，或者工位之間的擋板上入睡。

不過要注意，腰骶部要緊靠椅子靠背，或者用腰墊承托腰骶部，避免懸空。

要是條件有限，只能趴著睡，那就買個(gè)比較高、不易變形的枕頭，雙手自然抱著入睡。

這樣能墊高頭部，減輕趴著睡時(shí)頸椎和頸后肌肉群受到的壓力，也能減少胃脹氣的風(fēng)險(xiǎn)。

所以說，午睡看似簡(jiǎn)單，學(xué)問可大著呢。

大家可別小瞧了午睡，掌握好時(shí)間和姿勢(shì)，讓午睡成為我們保持健康的好幫手！

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