咱平常忙忙碌碌的，每天累得不行。

好多人都有個感受，中午要是不瞇一會兒，下午簡直沒法好好工作生活，真的是“中午不睡，下午崩潰”。

午睡，對咱來說，早就成了緩解壓力、恢復精神頭的好辦法。

你以為午睡就這點好處？

大錯特錯！最近有個新研究發(fā)現，午睡還有個隱藏的大驚喜——能降低肥胖風險！

今天咱就好好嘮嘮午睡的神奇之處，順便教大家怎么睡個健康的午覺。

西班牙的學者做了一項研究，發(fā)表在《肥胖》期刊上。

他們找了1278個超重或者肥胖的成年人，這些人都來自西班牙6個減肥診所。研究人員詳細記錄了他們的年齡、性別、體重這些基本信息，還通過問卷調查，了解他們的午睡習慣，以及飲食、運動等情況，然后跟蹤他們體重的變化。為

了研究得更深入，還構建了一個“午睡多基因評分”體系，也就是Siesta - PGS。

研究結果可有意思了。

從人群午睡行為來看，差不多42.4%的參與者都有午睡習慣，平均每周能睡4次呢，其中每天都午睡的人占13.2%。大家為啥午睡呀？主要就是為了放松，緩解疲勞。

而且研究發(fā)現，經常午睡的人年齡普遍偏大。

再看看基因和午睡頻率的關系，研究表明，午睡遺傳傾向越高，午睡頻率就越高。在交互作用方面，“午睡多基因評分”和午睡頻率對肥胖有明顯的交互影響。

那些午睡遺傳傾向高或者經常午睡的人，和不午睡的人比起來，肥胖概率更低。還有哦，在減肥成功這件事上，午睡遺傳傾向高或者經常午睡的人，成功率更高。

雖然這個研究有一定的局限性，但也給我們提了個醒，午睡習慣在一定條件下，可能真的會影響肥胖風險和減肥效果。

除了降低肥胖風險，午睡的好處還有一大籮筐。

上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明說了，睡眠對身體的好處，可不只體現在晚上的深度睡眠上，半個小時以內的午睡，也能達到同樣的效果。

比如說，午睡能緩解眼疲勞。咱閉眼睡覺的時候，眼球睫狀肌就能好好休息了，淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤眼球。

角膜溫度上升，新陳代謝加快，眼睛就能得到很好的保護。

午睡還能促進皮膚修復。

人睡著的時候，肌肉、內臟器官消耗減少，皮膚血管完全開放，血液能充分到達皮膚，進行自我修復和細胞更新。這就是為啥午睡質量高，醒來后整個人看起來精神煥發(fā)。

午睡對增強免疫功能也有幫助。德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。

這時候睡個短覺，能有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

美國威斯康星大學的研究人員還發(fā)現，睡覺能促進大腦細胞的修復，讓大腦得到休息和恢復，有助于提高記憶力。

午睡還有個特別厲害的好處，能降低心血管疾病風險，尤其是對男性。

一份發(fā)表在《內科年鑒》上的報告顯示，每天午睡30分鐘，每周睡三次午覺的人，死于心臟病的幾率比不午睡的人低37%。

最理想的午睡姿勢，就是平躺在床上，枕著高度適中的枕頭入睡。

這樣脊柱各部分能得到有效放松，脊柱也能處在比較穩(wěn)定的位置。

要是工作日中午沒辦法回家午睡，條件允許的話，可以買個輕便的折疊床放在辦公室，這也有助于保持脊柱穩(wěn)定。

要是沒辦法用折疊床午休，還可以放下電腦椅的椅背來休息。

注意頭部要靠到電腦椅的頸枕處；要是電腦椅沒有頸枕，那就佩戴U形枕。

要是只有角度不能調整的普通椅子，那就讓頭部正后方靠在墻上，或者工位之間的擋板上入睡。

不過要注意，腰骶部要緊靠椅子靠背，或者用腰墊承托腰骶部，避免懸空。

要是條件有限，只能趴著睡，那就買個比較高、不易變形的枕頭，雙手自然抱著入睡。

這樣能墊高頭部，減輕趴著睡時頸椎和頸后肌肉群受到的壓力，也能減少胃脹氣的風險。

所以說，午睡看似簡單，學問可大著呢。

大家可別小瞧了午睡，掌握好時間和姿勢，讓午睡成為我們保持健康的好幫手！

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