玉米糝的美味與營養(yǎng)指南
? 基礎(chǔ)版：將30克玉米糝與300毫升水混合，煮至冒泡且變得粘稠。
熱量：約110千卡

? 豆?jié){風(fēng)味：在30克玉米糝中加入20克黃豆粉，再與300毫升水混合。
熱量：約200千卡（可能有助于調(diào)節(jié)雌激素，味道因人而異）

? 甜味版：喜歡甜食的朋友可以加入4粒冰糖，額外增加約20千卡。
熱量：約130千卡

? 咸味版：基礎(chǔ)版可以搭配一筷子咸菜，熱量幾乎可以忽略不計(jì)。

優(yōu)點(diǎn)：適合中國胃，飽腹感強(qiáng)，不易饑餓，價(jià)格實(shí)惠，一鍋可能只需1元。

注意事項(xiàng)：作為主食，記得搭配蛋白質(zhì)和蔬菜，以獲得均衡營養(yǎng)。

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