高三北師大版心理健康14.正視壓力,學(xué)會減壓教案

課題：

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課時：計劃1課時

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單位：

一、設(shè)計思路

本節(jié)課以高三北師大版心理健康教材第14章“正視壓力，學(xué)會減壓”為核心內(nèi)容，結(jié)合高三學(xué)生面臨的學(xué)業(yè)壓力，以實際需求為導(dǎo)向，設(shè)計一系列互動性強(qiáng)、實用性高的教學(xué)活動。通過案例分析、小組討論、心理測試等形式，幫助學(xué)生認(rèn)識壓力、理解壓力，學(xué)會科學(xué)應(yīng)對壓力和有效減壓的方法，從而提高心理素質(zhì)，增強(qiáng)抗壓能力，為高三學(xué)子營造良好的心理健康環(huán)境。

二、核心素養(yǎng)目標(biāo)

培養(yǎng)學(xué)生面對壓力時的自我認(rèn)知與調(diào)適能力，提升情緒管理素養(yǎng)；增強(qiáng)學(xué)生團(tuán)隊協(xié)作和溝通能力，發(fā)展社會交往素養(yǎng)；通過實踐減壓策略，提高學(xué)生的自我效能感和問題解決能力，促進(jìn)個人成長與發(fā)展素養(yǎng)。

三、學(xué)習(xí)者分析

1.學(xué)生已經(jīng)掌握了哪些相關(guān)知識：

-學(xué)生已了解基本的心理學(xué)概念，如壓力、焦慮等；

-學(xué)生對應(yīng)對壓力的初步方法有了一定的認(rèn)識；

-學(xué)生在之前的課程中已經(jīng)學(xué)習(xí)過一些情緒調(diào)節(jié)的技巧。

2.學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、能力和學(xué)習(xí)風(fēng)格：

-學(xué)生對心理健康有較高的關(guān)注度和興趣，愿意探討個人成長相關(guān)話題；

-學(xué)生具備一定的邏輯思維和分析問題的能力；

-學(xué)生喜歡互動式學(xué)習(xí)，愿意參與小組討論和分享個人經(jīng)驗；

-學(xué)生學(xué)習(xí)風(fēng)格多樣，有的喜歡聽課，有的喜歡動手實踐。

3.學(xué)生可能遇到的困難和挑戰(zhàn)：

-學(xué)生可能難以準(zhǔn)確識別自己的壓力來源；

-學(xué)生可能對某些減壓方法持有疑慮，不易接受；

-學(xué)生可能在實施減壓策略時缺乏自律和堅持；

-高三學(xué)生面臨較大的學(xué)業(yè)壓力，可能對減壓的有效性持懷疑態(tài)度。

四、教學(xué)資源

-北師大版心理健康教材

-投影儀、電腦等教學(xué)硬件

-多媒體課件

-線上心理測試工具

-減壓技巧相關(guān)視頻資料

-小組討論指導(dǎo)卡片

-心理健康相關(guān)書籍推薦清單

五、教學(xué)過程

1.導(dǎo)入新課

-大家好，今天我們將學(xué)習(xí)第14章“正視壓力，學(xué)會減壓”。在我們高三的學(xué)習(xí)生活中，壓力是不可避免的，那么如何正確面對壓力，如何有效地減輕壓力，就是我們今天要探討的內(nèi)容。

2.知識回顧與引入

-首先，我想請大家回憶一下，我們在之前的課程中學(xué)習(xí)過哪些與壓力相關(guān)的知識點？（學(xué)生回答）很好，大家記得很清楚。接下來，我想請大家分享一下，你們在日常生活中通常會遇到哪些壓力？（學(xué)生分享）

-對，壓力確實無處不在。那么，我們?nèi)绾尾拍苷曔@些壓力，并且學(xué)會有效地減輕它們呢？

3.壓力認(rèn)知

-現(xiàn)在，請大家翻開教材，我們一起來看一下壓力的定義和分類。（帶領(lǐng)學(xué)生閱讀教材，解釋壓力的概念）

-那么，壓力究竟是如何影響我們的身心健康的呢？（引導(dǎo)學(xué)生思考，邀請幾位學(xué)生回答）

-是的，長期的壓力可能會導(dǎo)致一系列身心健康問題。那么，我們?nèi)绾尾拍茏R別自己是否處于壓力狀態(tài)呢？（學(xué)生回答）

4.壓力評估與小組討論

-現(xiàn)在，請大家完成教材中的心理測試，評估一下自己目前的壓力水平。（學(xué)生進(jìn)行測試）

-接下來，我們將進(jìn)行小組討論。請每組根據(jù)教材中的案例，討論以下問題：（給出討論問題）

-案例中的主人公面臨了哪些壓力？

-這些壓力是如何影響主人公的生活和學(xué)習(xí)的？

-主人公可以采取哪些措施來減輕壓力？

-（學(xué)生分組討論，教師巡回指導(dǎo)）

5.分享與總結(jié)

-現(xiàn)在，請各組代表分享一下你們的討論成果。（學(xué)生分享）

-非常感謝大家的分享。通過大家的討論，我們可以看到，面對壓力，每個人都有自己的應(yīng)對策略。那么，接下來我們將學(xué)習(xí)一些科學(xué)的減壓方法。

6.減壓策略學(xué)習(xí)與實踐

-現(xiàn)在，請大家閱讀教材中的減壓策略部分。（學(xué)生閱讀）

-接下來，我將播放一段關(guān)于減壓技巧的視頻，請大家認(rèn)真觀看，并思考這些技巧在實際生活中如何應(yīng)用。（播放視頻，學(xué)生觀看）

-現(xiàn)在，請各組選擇一種減壓策略，進(jìn)行實踐體驗。你可以嘗試深呼吸、進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練，或者嘗試其他你覺得有效的方法。（學(xué)生實踐，教師巡回指導(dǎo)）

7.實踐分享與總結(jié)

-現(xiàn)在，請各組代表分享一下你們實踐的體驗和感受。（學(xué)生分享）

-很好，通過實踐，我們可以感受到減壓策略帶來的積極變化。接下來，我想請大家結(jié)合自己的實際情況，制定一份個性化的減壓計劃。

8.制定個性化減壓計劃

-現(xiàn)在，請大家根據(jù)教材中的指導(dǎo)，結(jié)合自己的實際情況，制定一份個性化的減壓計劃。（學(xué)生制定計劃）

-接下來，我們將進(jìn)行小組交流，互相分享一下你們的減壓計劃，并給予彼此建議和反饋。（學(xué)生交流，教師巡回指導(dǎo)）

9.總結(jié)與布置作業(yè)

-通過今天的學(xué)習(xí)，我們了解了壓力的定義、分類，學(xué)會了如何識別壓力，并且學(xué)習(xí)了一些科學(xué)的減壓方法。希望大家能夠?qū)⑦@些方法應(yīng)用到實際生活中，有效地管理自己的壓力。

-今天的作業(yè)是：根據(jù)你們制定的個性化減壓計劃，實施至少一周，并記錄下你們的感受和變化

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