高三北師大版心理健康14.正視壓力,學會減壓教案

課題：

科目：

班級：

課時：計劃1課時

教師：

單位：

一、設計思路

本節(jié)課以高三北師大版心理健康教材第14章“正視壓力，學會減壓”為核心內(nèi)容，結(jié)合高三學生面臨的學業(yè)壓力，以實際需求為導向，設計一系列互動性強、實用性高的教學活動。通過案例分析、小組討論、心理測試等形式，幫助學生認識壓力、理解壓力，學會科學應對壓力和有效減壓的方法，從而提高心理素質(zhì)，增強抗壓能力，為高三學子營造良好的心理健康環(huán)境。

二、核心素養(yǎng)目標

培養(yǎng)學生面對壓力時的自我認知與調(diào)適能力，提升情緒管理素養(yǎng)；增強學生團隊協(xié)作和溝通能力，發(fā)展社會交往素養(yǎng)；通過實踐減壓策略，提高學生的自我效能感和問題解決能力，促進個人成長與發(fā)展素養(yǎng)。

三、學習者分析

1.學生已經(jīng)掌握了哪些相關知識：

-學生已了解基本的心理學概念，如壓力、焦慮等；

-學生對應對壓力的初步方法有了一定的認識；

-學生在之前的課程中已經(jīng)學習過一些情緒調(diào)節(jié)的技巧。

2.學生的學習興趣、能力和學習風格：

-學生對心理健康有較高的關注度和興趣，愿意探討個人成長相關話題；

-學生具備一定的邏輯思維和分析問題的能力；

-學生喜歡互動式學習，愿意參與小組討論和分享個人經(jīng)驗；

-學生學習風格多樣，有的喜歡聽課，有的喜歡動手實踐。

3.學生可能遇到的困難和挑戰(zhàn)：

-學生可能難以準確識別自己的壓力來源；

-學生可能對某些減壓方法持有疑慮，不易接受；

-學生可能在實施減壓策略時缺乏自律和堅持；

-高三學生面臨較大的學業(yè)壓力，可能對減壓的有效性持懷疑態(tài)度。

四、教學資源

-北師大版心理健康教材

-投影儀、電腦等教學硬件

-多媒體課件

-線上心理測試工具

-減壓技巧相關視頻資料

-小組討論指導卡片

-心理健康相關書籍推薦清單

五、教學過程

1.導入新課

-大家好，今天我們將學習第14章“正視壓力，學會減壓”。在我們高三的學習生活中，壓力是不可避免的，那么如何正確面對壓力，如何有效地減輕壓力，就是我們今天要探討的內(nèi)容。

2.知識回顧與引入

-首先，我想請大家回憶一下，我們在之前的課程中學習過哪些與壓力相關的知識點？（學生回答）很好，大家記得很清楚。接下來，我想請大家分享一下，你們在日常生活中通常會遇到哪些壓力？（學生分享）

-對，壓力確實無處不在。那么，我們?nèi)绾尾拍苷曔@些壓力，并且學會有效地減輕它們呢？

3.壓力認知

-現(xiàn)在，請大家翻開教材，我們一起來看一下壓力的定義和分類。（帶領學生閱讀教材，解釋壓力的概念）

-那么，壓力究竟是如何影響我們的身心健康的呢？（引導學生思考，邀請幾位學生回答）

-是的，長期的壓力可能會導致一系列身心健康問題。那么，我們?nèi)绾尾拍茏R別自己是否處于壓力狀態(tài)呢？（學生回答）

4.壓力評估與小組討論

-現(xiàn)在，請大家完成教材中的心理測試，評估一下自己目前的壓力水平。（學生進行測試）

-接下來，我們將進行小組討論。請每組根據(jù)教材中的案例，討論以下問題：（給出討論問題）

-案例中的主人公面臨了哪些壓力？

-這些壓力是如何影響主人公的生活和學習的？

-主人公可以采取哪些措施來減輕壓力？

-（學生分組討論，教師巡回指導）

5.分享與總結(jié)

-現(xiàn)在，請各組代表分享一下你們的討論成果。（學生分享）

-非常感謝大家的分享。通過大家的討論，我們可以看到，面對壓力，每個人都有自己的應對策略。那么，接下來我們將學習一些科學的減壓方法。

6.減壓策略學習與實踐

-現(xiàn)在，請大家閱讀教材中的減壓策略部分。（學生閱讀）

-接下來，我將播放一段關于減壓技巧的視頻，請大家認真觀看，并思考這些技巧在實際生活中如何應用。（播放視頻，學生觀看）

-現(xiàn)在，請各組選擇一種減壓策略，進行實踐體驗。你可以嘗試深呼吸、進行肌肉放松訓練，或者嘗試其他你覺得有效的方法。（學生實踐，教師巡回指導）

7.實踐分享與總結(jié)

-現(xiàn)在，請各組代表分享一下你們實踐的體驗和感受。（學生分享）

-很好，通過實踐，我們可以感受到減壓策略帶來的積極變化。接下來，我想請大家結(jié)合自己的實際情況，制定一份個性化的減壓計劃。

8.制定個性化減壓計劃

-現(xiàn)在，請大家根據(jù)教材中的指導，結(jié)合自己的實際情況，制定一份個性化的減壓計劃。（學生制定計劃）

-接下來，我們將進行小組交流，互相分享一下你們的減壓計劃，并給予彼此建議和反饋。（學生交流，教師巡回指導）

9.總結(jié)與布置作業(yè)

-通過今天的學習，我們了解了壓力的定義、分類，學會了如何識別壓力，并且學習了一些科學的減壓方法。希望大家能夠?qū)⑦@些方法應用到實際生活中，有效地管理自己的壓力。

-今天的作業(yè)是：根據(jù)你們制定的個性化減壓計劃，實施至少一周，并記錄下你們的感受和變化

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