96種富含鈣鐵鎂鋅DHA食物例舉?附營養(yǎng)指南
寶寶只有營養(yǎng)均衡了，身體各方面才會棒棒的哦！
有些媽媽擔心寶寶缺鈣鐵鋅等微量元素，買各種沖劑很鈣片，寶寶都不愛吃，其實食補也可以補充這些元素～
那么到底要怎么補這些微量元素呢？
---
??鐵：缺鐵不光會影響寶寶的健康，還會影響智力發(fā)育
補鐵食物看圖2，孕婦和嬰幼兒補鐵優(yōu)先選擇動物肉、動物肝臟、動物血的補充。
?動物肝臟、動物血因所含膽固醇較高，不適合每天食用，每周吃1-2 次即可，日常食用更推薦動物肉如牛肉、羊肉、豬肉
. ??DHA：堅持補充DHA可以促進寶寶大腦發(fā)育，提高智力跟視力水平
補充DHA的食物看圖1，優(yōu)先推薦深海魚，選擇深海魚除了考慮DHA含量，還需考慮汞含量，另外，堅果里富含a-亞麻酸，也可轉(zhuǎn)化為DHA，但由于堅果類油脂高不適合大量食用，因此食補DHA應該優(yōu)先選深海魚。
.
??鈣：可以促進骨骼的正常發(fā)育，預防成年后患骨質(zhì)疏松。
鈣含量高的食物如圖3，嬰幼兒時期如果奶量充足一般是不需要額外補鈣的，但要結(jié)合維生素D幫助鈣的吸收，如果因特殊原因喝不足奶，考慮食補+鈣劑。
??鋅：不愛吃飯的寶寶，可能就是缺它了
補鋅食物看圖4，一般鈣鐵鋅同補，吸收效果會更好

??鎂：是人類必需的微量元素，機體缺鎂時可出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、易激動、喜怒無常
補鎂食物看圖6

??VC：有助于膠原蛋白的合成，保護大腦，強健骨骼及牙齒
補充維生素C食物推薦如圖5：根據(jù)喜歡的來吃就好，飲食多樣化也很重要。維生素C有助于鐵的吸收，很適合6月齡以上寶寶和孕婦補鐵的時候與含鐵食物搭配食用。

這次還分享幾款?補鐵?補鈣?補鋅?補硒的食譜做法，查看圖7-12
雞肝粥
芝麻醬拌面
豬肉薺菜餛燉
牛肉雞蛋粥
南瓜蝦皮粥
香菇豆腐湯
海鮮炒飯
芥菜干貝粥
清燒鱈魚
蝦仁豆腐
松仁海帶
菠菜肉丸湯
.
今天跟大家分享到這兒，數(shù)據(jù)來源于《中國食物成分表》第六版，因每個版本的數(shù)據(jù)會些許不同，也許你關(guān)注的食物并沒有出現(xiàn)，或者因其它因素不被推薦原諒每個人思考緯度不一樣不能樣樣完美。希望大家都健健康康噠         

相關(guān)知識

【孕期必備】科學營養(yǎng)食譜附補鐵指南
哪些食物富含鈣鐵鋅？
寶寶營養(yǎng)補哪些？鈣、鎂、鋅、DHA補充全攻略
鈣鎂鋅和鈣鐵鋅哪個更有利于長個
兒童補鈣鐵鋅dha？一歲的寶寶需要補充鈣鐵鋅，魚肝油和...
寶寶缺鈣、鐵、鋅、DHA??一張圖看懂
鈣鐵鋅鎂的功效及作用
富含鈣、鋅、鐵食物表
寶寶補充鈣鎂鋅好還是鈣鐵鋅？選擇正確的營養(yǎng)組合，守護寶寶健康成長
鈣鐵鋅硒品牌,鈣鐵鋅硒品牌大全,中國鈣鐵鋅硒十大品牌排行榜大全

網(wǎng)址: 96種富含鈣鐵鎂鋅DHA食物例舉?附營養(yǎng)指南 http://www.u1s5d6.cn/newsview1299257.html