【孕期必備】科學(xué)營養(yǎng)食譜附補鐵指南
孕期應(yīng)該怎么吃，
營養(yǎng)、菜容易買到、易做、又經(jīng)濟實惠啊？
今天來支招~
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孕期核心營養(yǎng)素：
葉酸、鐵、鈣、維生素D、碘、DHA、鋅
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應(yīng)如何補充？
葉酸：從備孕期開始每天400ug葉酸補劑，適當(dāng)吃富含葉酸的食物，因人體真正能從食物中獲得的葉酸有限，因此更建議吃補劑+食補
鐵：盡量先從食物補充，每天吃75-100g紅肉+每周吃2次動物肝臟/動物血，預(yù)防缺鐵性貧血
鈣：盡量先從食物補充，每天500ml奶+200g綠葉蔬菜+1份豆制品+10g堅果一般能輕松補750mg鈣，其它的鈣從肉類、水產(chǎn)、水果里補
維生素D：用補劑+適當(dāng)曬太陽補充更穩(wěn)定、方便。每天1粒400iu的維生素D，盡量多曬太陽
碘：把食用鹽換成碘鹽，每周吃2次海帶或紫菜
DHA：從孕早期開始每天吃75-100g的深海魚+10g堅果+25g 富含α-亞麻酸的植物油可以補充
鋅：只要正常飲食、適當(dāng)多攝入海鮮，基本上可以滿足
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孕期重點營養(yǎng)補充的食譜，請看圖1-4.
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需補充，
孕期非常容易缺鐵，
因孕期除了日常的鐵消耗之外，胎寶寶成長、胎盤、臍帶也需要鐵儲備，?如果在孕前期不注意補鐵，有可能一到孕中期就缺鐵性貧血
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如何通過血常規(guī)判斷自己是否缺鐵？
請看圖5，
產(chǎn)檢數(shù)據(jù)正常更建議食補預(yù)防缺鐵，方法看圖7，
?素食主義者、不愛吃肉、孕吐嚴(yán)重，需結(jié)合鐵劑
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如何挑選鐵劑呢？
不同的鐵元素的鐵劑區(qū)別請看圖7，
孕期對鐵的需求大，更建議補充吸收率高的新型有機鐵：氨基酸螯合鐵、血紅素鐵，
入口的味道也很重要啊，尤其孕吐期，一股難喝的鐵銹味很容易YUE
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孕期還在糾結(jié)入哪款鐵劑的姐妹，
可以考慮Herbsofgold有機鐵／和麗康補鐵，
這款鐵劑的核心成分是吸收率相對高的氨基酸螯合鐵，還有維生素C幫助鐵吸收，補鐵不走彎路，另外它是膠囊型的，入口好吞服，沒有難喝的鐵銹味，是淡淡的螺旋藻的味道，很自然的感覺，難得的是還有豐富的B族維生素和葉酸，這些都是孕期需要但較難補充的營養(yǎng)，一舉多得，棒呆！需注意的是，補鐵和補鈣要隔2小時以上呢，我孕期的時候是早上補鐵，晚上補鈣，營養(yǎng)補足互不影響
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