【孕期必備】科學(xué)營(yíng)養(yǎng)食譜附補(bǔ)鐵指南
孕期應(yīng)該怎么吃，
營(yíng)養(yǎng)、菜容易買(mǎi)到、易做、又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠??？
今天來(lái)支招~
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孕期核心營(yíng)養(yǎng)素：
葉酸、鐵、鈣、維生素D、碘、DHA、鋅
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應(yīng)如何補(bǔ)充？
葉酸：從備孕期開(kāi)始每天400ug葉酸補(bǔ)劑，適當(dāng)吃富含葉酸的食物，因人體真正能從食物中獲得的葉酸有限，因此更建議吃補(bǔ)劑+食補(bǔ)
鐵：盡量先從食物補(bǔ)充，每天吃75-100g紅肉+每周吃2次動(dòng)物肝臟/動(dòng)物血，預(yù)防缺鐵性貧血
鈣：盡量先從食物補(bǔ)充，每天500ml奶+200g綠葉蔬菜+1份豆制品+10g堅(jiān)果一般能輕松補(bǔ)750mg鈣，其它的鈣從肉類、水產(chǎn)、水果里補(bǔ)
維生素D：用補(bǔ)劑+適當(dāng)曬太陽(yáng)補(bǔ)充更穩(wěn)定、方便。每天1粒400iu的維生素D，盡量多曬太陽(yáng)
碘：把食用鹽換成碘鹽，每周吃2次海帶或紫菜
DHA：從孕早期開(kāi)始每天吃75-100g的深海魚(yú)+10g堅(jiān)果+25g 富含α-亞麻酸的植物油可以補(bǔ)充
鋅：只要正常飲食、適當(dāng)多攝入海鮮，基本上可以滿足
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孕期重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的食譜，請(qǐng)看圖1-4.
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需補(bǔ)充，
孕期非常容易缺鐵，
因孕期除了日常的鐵消耗之外，胎寶寶成長(zhǎng)、胎盤(pán)、臍帶也需要鐵儲(chǔ)備，?如果在孕前期不注意補(bǔ)鐵，有可能一到孕中期就缺鐵性貧血
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如何通過(guò)血常規(guī)判斷自己是否缺鐵？
請(qǐng)看圖5，
產(chǎn)檢數(shù)據(jù)正常更建議食補(bǔ)預(yù)防缺鐵，方法看圖7，
?素食主義者、不愛(ài)吃肉、孕吐嚴(yán)重，需結(jié)合鐵劑
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如何挑選鐵劑呢？
不同的鐵元素的鐵劑區(qū)別請(qǐng)看圖7，
孕期對(duì)鐵的需求大，更建議補(bǔ)充吸收率高的新型有機(jī)鐵：氨基酸螯合鐵、血紅素鐵，
入口的味道也很重要啊，尤其孕吐期，一股難喝的鐵銹味很容易YUE
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孕期還在糾結(jié)入哪款鐵劑的姐妹，
可以考慮Herbsofgold有機(jī)鐵／和麗康補(bǔ)鐵，
這款鐵劑的核心成分是吸收率相對(duì)高的氨基酸螯合鐵，還有維生素C幫助鐵吸收，補(bǔ)鐵不走彎路，另外它是膠囊型的，入口好吞服，沒(méi)有難喝的鐵銹味，是淡淡的螺旋藻的味道，很自然的感覺(jué)，難得的是還有豐富的B族維生素和葉酸，這些都是孕期需要但較難補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，一舉多得，棒呆！需注意的是，補(bǔ)鐵和補(bǔ)鈣要隔2小時(shí)以上呢，我孕期的時(shí)候是早上補(bǔ)鐵，晚上補(bǔ)鈣，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)足互不影響
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