【孕期補鐵指南
研究表明,無論在發(fā)達國家還是發(fā)展中國家,女性正常飲食中的鐵、鎂、碘等微量元素及維生素D和葉酸攝入量遠遠達不到孕期所需要的水平。因此,天鵝到家提醒您,孕期飲食有且非常有必要區(qū)別于日常飲食。
孕婦首選的食物就是各類蔬菜水果。蔬菜水果是最有益于健康的食物類型之一,這是因為在食用蔬果時,人體可以補充大量孕期所需的營養(yǎng)素——葉酸,一種重要的維生素。因此,除了在孕期需要大量攝入蔬果,孕前三個月和孕后三個月,女性在一般情況下還需要額外攝入葉酸營養(yǎng)補充劑,這項活動大大有益于胎兒發(fā)育,對預防大腦和脊椎產(chǎn)生缺陷具有重要意義。相關(guān)科學研究顯示,能夠在孕前保持飲食生活規(guī)律健康長達三年及以上的女性,患孕期糖尿病、先兆子癇等孕期疾病的平均概率要遠遠小于其他女性。葉酸是一種水溶維他命,對機體的生長發(fā)育、細胞增殖、遺傳等方面都具有重要作用。也就是說,充分的葉酸,可以幫助大大降低胎兒畸形、機體發(fā)育不全的概率,對胎兒在母體內(nèi)的發(fā)育大有裨益,尤其是對胎兒心腦血管及神經(jīng)的發(fā)育,具有關(guān)鍵意義。
然而,備孕期間需要補充葉酸的,不僅僅是女性而已,準爸爸的葉酸補充對受孕及胎兒成長也具有重要的意義。相關(guān)研究表明,補充葉酸能夠有效的提升精子質(zhì)量,換言之,缺乏葉酸可能會大大降低男性的精子活躍度,從而導致難以受孕。除此以外,葉酸強大的基因繼承影響力也在遺傳方面起著重要作用,這是因為葉酸參與了人體遺傳信息DNA和RNA生成的過程。
有一個常見的誤區(qū)是,很多人認為葉酸是備孕期所需要的營養(yǎng)補充劑,也就是非孕期的日常生活是不需要補充的,從而擔心長期補充葉酸卻一直沒有受孕成功會對人體健康造成負面影響。其實不然,葉酸是一種水溶性維生素,本身也是人體需要的一種營養(yǎng)素,葉酸補充片中的葉酸相對食物中的葉酸還更容易被人體吸收,只要控制每日的攝入量處在一個合理的范圍內(nèi)(通常0.4-1mg),就不會對人體造成影響。當然,補充劑量的上限也要嚴格遵守,切不可過度服用,否則過量反而會導致產(chǎn)生毒性。此外,如果長期受孕不成功,一般大于一年,醫(yī)學上就認為是不孕癥,此時備孕夫妻就需要及時就醫(yī)體檢了,葉酸自然也不必繼續(xù)補充,后續(xù)的方案一切以醫(yī)囑為準。
那么,該從什么時候起補充葉酸呢?時機是否有講究?答案是肯定的。補充葉酸的最佳方案中,男方最好是從婚后開始,或者說是備孕計劃的最開始,就和女性一同服用葉酸補充劑。男性可以服用至受孕成功即止,而女性則最好服用至哺乳期結(jié)束。
當然,除了補充葉酸以外,還有其他的幾個要點也是備孕期家庭需要嚴加注意的。
1、注意飲食規(guī)律。飲食規(guī)律也是很重要的一點,對孕婦來說,三餐一定要準時并定量,不可因為晚起或熬夜而輕易改變膳食規(guī)律和結(jié)構(gòu),暴飲暴食也同樣不可取。關(guān)于營養(yǎng)補充則要注意張弛有度,不可過缺卻也不可過多,以免反而造成毒性,或者造成肥胖。要知道,肥胖會使孕婦患有孕期并發(fā)癥的概率大大提高,比如孕期糖尿病等等。孕婦在妊振初期肥胖,通常導致的后果有妊娠高血壓,同時伴有妊娠毒血癥發(fā)生的危險等等。這些后果對胎兒的健康成長都是有一定傷害的。同時,相關(guān)研究表明,準媽媽過于肥胖,會使得胎兒智力較平均水平低下的概率增加,還會使胎兒患多動癥的概率也大大增加。據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù),孕婦體重肥胖的情況下,平均流產(chǎn)率高達8.7%,而孕婦體重正常餓情況下,平均流產(chǎn)率則只有2.1%。這表明,體重過重很大幾率上增加了孕婦流產(chǎn)的風險。
2、避免酒煙活動。除了飲食上要注意忌口,忌煙忌酒也是必須的。我們?nèi)粘I钪校苍S是因為不可避免的應(yīng)酬,也許是因為氣氛到位的放松,抑或是最為一種調(diào)節(jié)心理壓力的手段,煙酒有時難以避免,但是對孕婦來說,一定要注意特殊情況特殊對待,最好“以水代酒”或“以果汁代酒”。這是因為煙草中含有的部分化學物質(zhì),有明顯的致癌作用,這些化學物質(zhì)隨著孕婦的血液循環(huán)有胎盤進入胎兒體內(nèi),很容易導致胎兒畸形的概率大大提升。同樣,孕婦也不宜飲酒。盡管正常情況下,適量飲酒有益身體健康,但這卻不適用于有備孕計劃的人群。這是因為酒精過量除了會給人體的泌尿系統(tǒng)帶來健康上的不良影響,甚至還有可能導致女性產(chǎn)生婦科疾病,或直接導致卵子的染色體發(fā)生異變,最終導致胎兒的先天畸形,甚至是習慣性流產(chǎn)。因此,忌煙忌酒是非常重要的。
3、保持正常作息。隨著社會壓力的不斷上升,現(xiàn)在很多人的生活規(guī)律都無法做到非常健康。996,熬夜加班似乎已經(jīng)成為了很多人的常態(tài),甚至習慣。即使在假期,也很難再將生物鐘調(diào)整回歸至健康的狀態(tài)。然而事實上,這些問題會大大影響備孕夫妻的受孕幾率,即使成功受孕,對寶寶的生長發(fā)育也具有極大的不利因素。
孕婦熬夜無論是對寶寶還是對媽媽本身,都存在巨大的健康隱患,孕婦經(jīng)常的熬夜可能會造成孕婦出現(xiàn)貧血、血壓低等等,故此孕婦及其家人因注意保證孕婦在孕期避免熬夜,并且要保證每天有足夠的睡眠時長來讓身體獲得休息與恢復能量。長期熬夜對于孕婦的身體健康真的有很大的傷害。在平時的日常生活中,孕婦也一定要注意保證作息良好規(guī)律,飲食搭配健康,不要過度熬夜,盡量保持充足的睡眠,讓身體處于精神充沛的狀態(tài)。
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