孕早期的膳食指南

　　孕早期胎兒生長(zhǎng)慢，各種營(yíng)養(yǎng)需要與孕前基本相同，此期孕婦往往容易發(fā)生輕度惡心，嘔吐等早孕反應(yīng)，因此，這個(gè)階段的膳食要以高蛋白，富含營(yíng)養(yǎng)，少油膩，易消化吸收為原則。

　　少吃多餐，想吃就吃

　　若在睡前和早起時(shí)坐在床上吃幾塊餅干，面包等食物可以減輕嘔吐，增進(jìn)進(jìn)食量。

　　品種多樣，營(yíng)養(yǎng)豐富

　　可選用瘦肉，魚肉，蛋類，豆?jié){，牛奶等以增加孕婦的營(yíng)養(yǎng)。

　　選擇促進(jìn)食欲的食物

　　孕早期有的孕婦出現(xiàn)偏食，厭食的情況，可根據(jù)孕婦的喜好，選擇不同的原料和烹調(diào)方法來(lái)加工食物，如孕婦有嗜睡或其他味道的愛(ài)好，烹調(diào)食物時(shí)可用檸檬汁，醋涼拌菜以增進(jìn)孕婦的食欲。

　　多吃偏堿性的蔬菜和水果

　　以防酸中毒，含有堿性的蔬菜如冬瓜，番茄，南瓜，黃瓜，蘿卜，菠菜，白菜，卷心菜，油菜，芹菜，蓮藕，洋蔥，馬鈴薯等，含堿性的水果如蘋果，梨，香蕉，桃子，草莓，梅子，李子，柿子，葡萄，柚子，檸檬等。

　　孕中期的膳食指南

　　懷孕中期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育快，應(yīng)當(dāng)不失時(shí)機(jī)的調(diào)整飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，飲食上要注意以下幾點(diǎn)：

　　增加主食的攝入

　　孕4-7個(gè)月時(shí)胎兒生長(zhǎng)開(kāi)始加快，母體子宮，胎盤，乳房等也逐漸增大，加上早孕反應(yīng)造成的營(yíng)養(yǎng)不足，孕中期需要增加主食的攝入，以補(bǔ)充足夠的能量。

　　供給營(yíng)養(yǎng)豐富的食物

　　可食用雞蛋，鵪鶉蛋，牛奶，酸奶，瘦豬肉，牛肉，鯉魚，大豆，豆奶粉等食物。

　　多吃富含纖維素和果膠的蔬菜水果

　　如芹菜，韭菜，蘋果，梨等，以防便秘。

　　注意鐵的補(bǔ)充

　　孕中期血容量及紅細(xì)胞迅速增加，并持續(xù)到分娩前，對(duì)鐵需要量增加，可食用動(dòng)物性肝臟和血，肉類，魚類及含鐵比較豐富的蔬菜，如菠菜等。

　　孕晚期的膳食指南

　　增加食物品種

　　如細(xì)糧，粗糧，大豆及其豆制品，蔬菜，水果，合理搭配，做到食物多樣化，以擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)素來(lái)源。

　　增加動(dòng)物性食品的攝入

　　可攝入禽肉類及某些動(dòng)物的肝臟，以補(bǔ)充孕婦對(duì)蛋白質(zhì)，能量以及某些維生素和礦物質(zhì)的需要。
 

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