生命的孕育從不是個(gè)輕松地過程，大部分孕媽媽，為了寶寶的健康，從得知懷孕的那一刻起，就會(huì)非常關(guān)注自己的日常飲食，營養(yǎng)攝入不足，勢(shì)必影響到寶寶的發(fā)育和成長。但吃得太多、補(bǔ)得太過，又很容易發(fā)胖，令之前苗條的身材一去不復(fù)返。下面給大家分享一些1-10月的健康營養(yǎng)食譜。

第一個(gè)月：

主打營養(yǎng)素：葉酸；防止胎兒神經(jīng)器官缺陷

葉酸能有效預(yù)防貧血、早產(chǎn)，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。這對(duì)妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。

孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，除了食補(bǔ)以外。還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸，每日攝入量0.4毫克為宜。

第二個(gè)月：

主打營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6；緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個(gè)月，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血，適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時(shí)，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齦疾病。

對(duì)于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星，孕媽適量服用維生素B6可以有效緩解嘔吐，控制浮腫，缺乏時(shí)，會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙、脂溢性皮炎等，并導(dǎo)致胎寶寶腦結(jié)構(gòu)改變，中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育延遲等。

第三個(gè)月：

主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A；促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育

鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育，在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。

懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。

第四個(gè)月：

主打營養(yǎng)素：鋅；防止胎寶寶發(fā)育不良

這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量，準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，會(huì)使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良，缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。

第五個(gè)月：

主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣；促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時(shí)期。對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增，因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。

第六個(gè)月：

主打營養(yǎng)素：鐵；作用：防止缺鐵性貧血

此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增，許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀，鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。還可以從這個(gè)月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

第七個(gè)月：

主打營養(yǎng)素：“腦黃金”；保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”，“腦黃金”對(duì)于懷孕個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來說，具有雙重的重要意義，首先，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)。防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重，足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

第八個(gè)月：

主打營養(yǎng)素：碳水化合物；維持身體熱量需求

第8個(gè)孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪，此時(shí)碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給。增加主糧的攝入，如大米、面粉等，一般來說準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對(duì)保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有重要意義。

第九個(gè)月：

主打營養(yǎng)素：膳食纖維；防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

孕后期，逐漸增大的胎兒給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘，由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔，為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維。以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。

懷孕第10個(gè)月：

主打營養(yǎng)素：硫胺素（維生素B1）；避免產(chǎn)程延長，分娩困難

最后一個(gè)月里，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素。尤其以硫胺素最為重要，如果硫胺素不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏。還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。

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