適合備孕女性的六大科學(xué)食譜
適合備孕女性的六大科學(xué)食譜
我們都知道想要做到優(yōu)生優(yōu)育,其實(shí)備孕工作也是比較重要的,因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候才可以更加有效地幫助自己保證身體健康,然后孕育出更加聰明的寶寶,而在生活當(dāng)中想要更好的去應(yīng)對(duì)和解決問題,那么你在飲食上的一個(gè)選擇也是非常重要的,下面我們就去了解一下備孕食譜有哪些?
目錄備孕飲食調(diào)理方法女性備孕期間吃什么好適合備孕女性的六大科學(xué)食譜備孕食譜大全年期女性備孕飲食是重點(diǎn)
1備孕飲食調(diào)理方法
1、改善你的飲食
食物與男女的生殖能力都有關(guān)系。如果你和丈夫都堅(jiān)持膳食平衡,就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機(jī)會(huì)。看看下面這些為你準(zhǔn)備的具體指導(dǎo)。你丈夫也能從中得到很多營養(yǎng)貼士,從而成為一個(gè)健康的未準(zhǔn)爸爸。
2、健康的飲食計(jì)劃
健康飲食就是說膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和餅干等。英國食品標(biāo)準(zhǔn)局建議,準(zhǔn)備懷孕時(shí)的膳食要多樣化,包括:
(1)水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
(2)碳水化合物食品,如面包、面條、大米、土豆等。
(3)蛋白質(zhì),如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。
(4)魚,每周至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
(5)奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。
(6)富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等,在你準(zhǔn)備懷孕時(shí),此類食物都能為你增加鐵資源。
(7)如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時(shí)喝一杯果汁,都有利于身體對(duì)鐵的吸收。
3、補(bǔ)充維生素
雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養(yǎng)需求,但一些專家認(rèn)為,即使是飲食最健康的人,可能也還需要些額外幫助。寶寶中心國際會(huì)員瑪格麗特說:“醫(yī)生建議我在準(zhǔn)備懷孕階段服用一種維生素補(bǔ)充劑,我想這也不會(huì)有什么壞處。我總是沒時(shí)間計(jì)劃好一日三餐,有時(shí)吃飯還很倉促。這樣,就能保證身體所需的營養(yǎng)都不缺了。”
不過要記住,維生素補(bǔ)充劑只是為了強(qiáng)化身體,并不能替代健康飲食。另外,一些非處方的補(bǔ)充劑可能會(huì)包含大劑量維生素和礦物質(zhì),而對(duì)發(fā)育中的胎兒有害,所以,明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸,或含大約100%日常推薦量(RDA)的補(bǔ)充劑,其中不會(huì)有過大劑量的維生素或礦物質(zhì)。你可以請(qǐng)醫(yī)生為你推薦一種適合你的孕期維生素補(bǔ)充劑。
2女性備孕期間吃什么好
1、健康脂肪類食物
研究發(fā)現(xiàn),不孕女性體內(nèi)歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素,改善子宮環(huán)境,促進(jìn)排卵,進(jìn)而提高懷孕幾率。健康脂肪類食物包括三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。
2、富含碘的食物
碘對(duì)保持甲狀腺健康功能至關(guān)重要,甲狀腺功能對(duì)性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。不含碘的食物包括海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。
3、富含維生素A的食物
維生素A也是脂溶性的,有助于卵泡發(fā)育,可改善子宮環(huán)境。維生素A有兩個(gè)來源:視黃醇和類胡蘿卜素,前者多來自動(dòng)物食品,后者多來自深黃色蔬果。富含維生素A的食物有牛肝、牛奶制品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。
3適合備孕女性的六大科學(xué)食譜
●青寧飯
原料:香米200克,青檸檬1個(gè),鹽適量。
做法:
?、偾鄼幟氏磧?,切成兩半,一半去皮,將皮切成末,另一半帶皮切成薄片;香米淘洗干凈。
?、谙忝着c青檸檬皮末,放入水中一起煮,加少許鹽。
?、凼旌蠓湃氡P里,放上青檸檬片即可食用。
營養(yǎng)功效:可增進(jìn)食欲、開胃,特別適合喜好酸味的孕媽媽食用。
●歐式蛋撻
原料:奶酪1片,雞蛋1個(gè),火腿、蘑菇、洋蔥、土豆、鹽各適量。
做法:
?、倌⒐健⒀笫[、土豆洗凈,均切成粒;火腿切成小粒,與蘑菇、洋蔥、土豆同放入鍋中翻炒至金黃色盛出。
?、趯㈦u蛋磕入碗中,加入奶酪與做法①攪勻。
?、鄯湃肫降族佒袛偝杀★灱纯?。
營養(yǎng)功效:營養(yǎng)豐富,還可為孕媽媽和胎寶寶補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)。
●牛奶洋蔥湯
原料:鮮奶300毫升,洋蔥1個(gè),橄欖油、鹽各適量。
做法:
①洋蔥去蒂剝皮、洗凈、切絲,入油鍋以橄欖油炒香。再加適量水,小火熬出洋蔥的甜味。
?、诖笫[軟爛后,加入牛奶煮沸,加鹽調(diào)味即可。
營養(yǎng)功效:橄欖油富含多種維生素,并能改善人體多種系統(tǒng)功能,將備孕女性的身體調(diào)節(jié)至最佳狀態(tài)。
●鮮橙汁
原料:鮮橙1個(gè),白糖適量。
做法:鮮橙去皮,切小塊,放入鍋中加適量白糖浸漬4小時(shí),然后用榨汁機(jī)榨汁。飲用前可根據(jù)個(gè)人口味,加水和白糖。
營養(yǎng)功效:橙子是富含維生素C的天然抗氧化劑,具有較強(qiáng)的抗氧化功能,同時(shí)也是補(bǔ)充身體能量的佳品,可幫助備孕女性消除體內(nèi)炎癥,促進(jìn)細(xì)胞再生。
●蝦肉水餃
原料:面粉250克,五花肉100克,冬筍末70克,蝦仁50克,香油、植物油、鹽、雞精各適量。
做法:
?、傥r仁洗凈切碎;五花肉洗凈,剁碎,與蝦仁攪拌成餡,加適量涼水?dāng)嚧蛏蟿?,邊打邊加適量水,至水全部吸收,加鹽、植物油、雞精繼續(xù)打,最后加香油、冬筍末拌成餡。
?、诿娣奂铀喑擅鎴F(tuán),揪劑、搟成餃子皮,包入餡料成餃子;入沸水中,浮起后再續(xù)煮約3分鐘,開鍋點(diǎn)冷水,煮熟即可。
營養(yǎng)功效:可滋陰、養(yǎng)胃,有利于胎寶寶大腦的發(fā)育。
●糯米麥芽團(tuán)子
原料:糯米粉100克,小麥芽100克。
做法:
?、賹⑿←溠肯磧簦栏?然后將小麥芽磨成粉,一次可以多磨一些,用剩下的密封,妥善保存。
?、趯⑴疵追?、小麥芽粉加適量水和成面團(tuán),揪劑,捏成大小適宜的團(tuán)子,蒸熟即可食用。
營養(yǎng)功效:小麥芽富含維生素E、亞油酸、亞麻酸、酶等生命活性物質(zhì),對(duì)促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育十分有益。
4備孕食譜大全
溫補(bǔ)鵪鶉湯
功效:溫腎固脈,可輔治體虛、子宮寒冷、不受孕者。
配料:鵪鶉2只,艾葉30克,菟絲子15克,川芎10克。
制作:鵪鶉宰殺,去毛和內(nèi)臟,備用;將3味藥用清水3碗煎至1碗,用紗布過濾取汁,然后將藥汁和鵪鶉用碗裝好,隔水燉熟即可。
用法:喝湯食肉,佐餐食。
大概月經(jīng)干凈后5天,按照方子做了兩罐阿膠紅棗。堅(jiān)持每天下班回家都會(huì)泡一杯,喝完立刻覺得渾身暖洋洋的。聽說這個(gè)可以暖子宮促孕。
黑豆糯米粥
用料:黑豆30克、糯米60克
做法:將黑豆、糯米洗干凈,放在鍋內(nèi),加水適量,用溫火煮成粥,每日服用。
杞子二肚湯
用料:枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調(diào)味料適量
做法:將豬肚洗干凈、切片,魚肚發(fā)開,與枸杞子一同放在鍋中,加上清水適量煮至二肚熟后??娠嫓?、吃肚及枸杞子,也可使用調(diào)味料拌服。
功效:補(bǔ)充雌激素
將若干黑豆用清水浸泡12小時(shí)左右,然后用清水煮至熟透,可少放一點(diǎn)鹽。從月經(jīng)結(jié)束后第一天起,每天吃47顆,連吃6天。
以上就是關(guān)于備孕食譜的一個(gè)介紹,相信大家通過了解之后都可以對(duì)這方面的常識(shí)有更加全面的認(rèn)識(shí)了吧,想要更好的幫助自己增加懷孕的幾率,讓孕育的寶寶可以健康快樂,那么不妨嘗試這些備孕的食譜吧!
5年期女性備孕飲食是重點(diǎn)
1、避免辛辣食物:辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大,多食可引起正常人便秘。若計(jì)劃懷孕的準(zhǔn)媽媽食用大量這類食品后,同樣會(huì)出現(xiàn)消化功能的障礙。因此,建議您盡可能避免攝入此類食品。
2、避免飲酒:酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
3、避免吃過多的糖:若經(jīng)常食用高糖食物,常常會(huì)引起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者。
4、避免吃味精:味精的成分是谷氨酸鈉,進(jìn)食過多可影響鋅的吸收,不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
5、避免吃人參、桂圓:中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛,食用人參會(huì)引起氣盛陰耗,加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽,孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹?。因此,建議您食用前謹(jǐn)慎考慮。
6、避免吃腌制食品:這類食品雖然美味,但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等,對(duì)身體很不利。
7、過敏性體質(zhì)的人慎食致敏食品:食用可能致敏食物對(duì)胎兒的影響尚未引起人們的重視,但事實(shí)上,致敏食品很可能會(huì)引起流產(chǎn)、早產(chǎn),導(dǎo)致胎兒畸形等多種惡性后果。
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