近日來，國家衛(wèi)生健康委

聚集全國頂級專家智慧

對高血壓、高血糖癥、高脂血癥、高尿酸血癥等

制訂了營養(yǎng)和運動指導原則

今日學習——

《高血糖營養(yǎng)和運動指導原則（2024年版）》

權威發(fā)布，照做無誤

一、營養(yǎng)指導原則

（一）健康膳食

堅持以植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式。做到食物多樣、三大營養(yǎng)素供能比例適當?？蓞⒄铡爸袊用衿胶馍攀巢捅P”，幫助搭配不同種類食物。

（二）控制能量攝入

通過吃動平衡，維持健康體重。超重和肥胖人群應控制能量攝入，可根據減重目標，在現(xiàn)有能量攝入基礎上每天減少500kcal左右的能量攝入。

（三）主食粗細搭配，限制高GI食物

膳食碳水化合物供能比占總能量45%~60%，同時注意主食粗細搭配。多選擇較低血糖生成指數(shù)（GI）的食物；限制高GI食物攝入，并注意控制膳食升糖負荷。

（四）增加膳食纖維攝入

每日25g~30g為宜，多吃粗雜糧和豆類。

（五）保證新鮮蔬菜和水果攝入量

每日新鮮蔬菜攝入量不少于500g；兩餐之間的加餐可選擇吃水果，以低含糖量及低GI的水果為宜，并注意計入總能量。

（六）限制精制糖攝入

不喝含糖飲料（包括果汁飲料），少喝代糖飲料，盡量選擇白水和淡茶等飲品。

（七）控制脂肪總量，選好脂肪來源

以脂肪攝入量占總能量20%～25%為宜，限制油炸類食物攝入；減少飽和脂肪酸攝入，以供能比不超過總能量10%為宜；盡量避免反式脂肪酸攝入，適當提高不飽和脂肪酸的攝入比例。

（八）規(guī)律進餐

做到細嚼慢咽；注意進餐順序，可先吃蔬菜、再吃肉蛋和主食。

（九）戒煙，不建議飲酒

任何含酒精的食物，對糖尿病患者的血糖控制均無益處。

（十）高血糖癥合并多種疾病

高血糖癥合并多種疾病患者，可采納相對應疾病飲食指導原則。如出現(xiàn)不一致，可根據不同疾病的嚴重程度進行合理篩選。

二、運動指導原則

（一）減少靜坐時間，增加日?；顒?/p>

減少每日靜坐少動時間，連續(xù)靜坐時間不超過60分鐘。增加日?；顒雍徒Y構化的鍛煉，運動方案應該包含有氧運動、抗阻訓練和柔韌性訓練。

（二）適當增加高強度有氧運動

有運動基礎的可以增加高強度間歇訓練（HIIT），包含變速跑、有氧操等。

（三）適度量力，循序漸進

避免突然大幅度增加運動強度、時間、頻率或類型。

（四）建議餐后運動

用餐1小時后運動，避免低血糖的發(fā)生。

（五）肥胖人群的運動要點

在身體健康狀況允許的情況下，肥胖人群可逐步增加有氧運動強度和時間。

（六）高血糖癥患者運動注意事項

1.運動計劃

（1）聯(lián)合運動順序。（2）有氧運動間隔不應該超過兩天。

2.運動期血糖管理

（1）關注血糖水平。（2）注意血糖監(jiān)測。（3）注意藥物與運動的相互影響。（4）運動結束后可適當補充能量。

3.并發(fā)癥管理

（1）注意潰瘍保護。（2）視網膜病變患者應避免高強度運動和屏氣動作。（3）關注超重和肥胖。（4）特殊糖尿病患者需要額外評估。

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網址: 淄博市疾病預防控制中心 健康科普 【權威發(fā)布】高血糖癥營養(yǎng)和運動指導原則（2024年版） http://www.u1s5d6.cn/newsview129942.html