體重異常特別是超重和肥胖是導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的重要危險因素。《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》指出，我國居民超重肥胖問題不斷凸顯，超重肥胖率繼續(xù)上升，有超過50%的成年居民超重肥胖，18歲及以上居民超重率和肥胖率分別為34.3%和16.4%。6～17歲、6歲以下兒童青少年超重肥胖率分別達到19%和10.4%。

為倡導(dǎo)和推進文明健康生活方式，有效遏制超重和肥胖流行， 提升居民健康水平，國家醫(yī)療應(yīng)急司啟動實施為期三年的“體重管理年”，管好體重，也是管好自己的健康預(yù)期。做好體重管理，讓我們一起行動。

一、知曉體重標(biāo)準(zhǔn)，做好自我監(jiān)測

判斷體重是否正常的常用指標(biāo)是體重指數(shù)（BMI），體重指數(shù)的計算公式為：體重（千克）÷身高的平方（米2）。

成人體重分類

    BMI<18.5為體重過低

    18.5≤BMI<24.0為體重正常

    24.0≤BMI<28.0為超重

    BMI≥28.0為肥胖

成人中心性肥胖

中心性肥胖前期

    85厘米≤男性腰圍<90厘米

    80厘米≤女性腰圍<85厘米

中心性肥胖

    男性腰圍≥90厘米

    女性腰圍≥85厘米

二、社會、家庭積極行動

1. 掌握科學(xué)“三減”（減鹽、減油、減糖）烹飪技巧，積極參與全民健身運動，降低聚集性家庭肥胖風(fēng)險。

2. 推進健康食堂、健康餐廳建設(shè)，提供并標(biāo)識“三減”菜品。

3. 推廣“一秤一尺一日歷”（體重秤、腰圍尺、體重管理日歷），鼓勵家庭、醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)、學(xué)校、機關(guān)企事業(yè)單位、賓館等配置體重秤，有條件的配置體成分儀。

4. 全面實施學(xué)生體質(zhì)強健行動，保障學(xué)生每天校內(nèi)、校外各一小時體育活動時間。

5. 將體重管理納入各級各類醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)健康教育及公共衛(wèi)生與疾病預(yù)防控制評價內(nèi)容，提高體重管理和科普能力。鼓勵醫(yī)療機構(gòu)設(shè)置體重管理門診或肥胖防治中心，整合營養(yǎng)、內(nèi)分泌、外科、運動康復(fù)、中醫(yī)、心理等相關(guān)專業(yè)資源，所有二級及以上綜合性醫(yī)療機構(gòu)能夠提供體重管理及肥胖癥診療服務(wù)。

6. 公眾學(xué)會“三知一管”即知曉健康體重標(biāo)準(zhǔn)、知曉自身體重變化、知曉體重管理方法，科學(xué)管理自身體重。

三、開展重點人群體重管理和達標(biāo)

1. 加強孕產(chǎn)婦體重管理、營養(yǎng)評價和身體活動指導(dǎo)，提高生殖健康水平。推廣應(yīng)用我國孕期增重標(biāo)準(zhǔn)和孕產(chǎn)婦營養(yǎng)保健服務(wù)指南，加強育齡婦女合理膳食與科學(xué)運動。

2. 加強嬰幼兒和學(xué)齡前兒童體重管理。扎實做好國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)0—6歲兒童健康管理項目，按照規(guī)范免費為城鄉(xiāng)0—6歲兒童提供相應(yīng)健康服務(wù)，加強科學(xué)育兒咨詢指導(dǎo)服務(wù)，強化體格生長監(jiān)測、營養(yǎng)與喂養(yǎng)指導(dǎo)、運動（活動）指導(dǎo)，促進吃動平衡，預(yù)防和減少兒童超重和肥胖。

3. 加強學(xué)生體重管理。培養(yǎng)兒童青少年形成自我動態(tài)測量身高、體重、腰圍的健康習(xí)慣。開展兒童青少年的合理膳食、主動運動和心理干預(yù)等保健工作，幫助超重肥胖學(xué)生做到“一減兩增，一調(diào)兩測”（減少進食量、增加身體活動、增強減肥信心，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、測量體重、測量腰圍）。開展中小學(xué)生健康體重夏令營等健康促進活動。開展大學(xué)生健身活動，將合理飲食、體重管理、科學(xué)生育等健康教育內(nèi)容納入選修課程。

4. 加強職業(yè)人群體重管理。推進機關(guān)企事業(yè)單位健全職工健康檔案，鼓勵定期組織職工體檢，綜合評估總體超重肥胖狀況，提出改進措施。

5. 加強老年人體重管理。加強老年人體重管理，倡導(dǎo)家庭成員積極主動學(xué)習(xí)老年人體重管理相關(guān)健康知識和技能，提高家庭健康養(yǎng)老水平。

四、加強個人膳食和運動

1. 定期測量體重指數(shù)(BMI)和腰圍，維持健康體重。

2. 能量攝入適量，食物多樣化，鼓勵攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規(guī)律飲食,切忌暴飲暴食。

3. 按照“動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力”的原則，選擇適合自己的運動方式。推薦每周應(yīng)至少進行 5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；盡量減少久坐時間。

4. 超重肥胖者應(yīng)長期堅持減重計劃，速度不宜過快。超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高，減重速度控制在每周降低體重0.5-1千克，使體重逐漸降低至目標(biāo)水平。減少能量攝入應(yīng)以減少脂肪為主，每天膳食中的能量比原來減少約1/3。運動時間應(yīng)比一般健身長，每天應(yīng)累計活動30-60分鐘以上，每次活動時間最好不少于10分鐘。

5. 老年人運動要量力而行，選擇適宜活動。老年人不必過分強調(diào)減重，建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

6. 倡導(dǎo)安全減重，運動時做好保護措施，避免受傷，充足和良好的睡眠有助于減重。

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