體重異常特別是超重和肥胖是導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的重要危險(xiǎn)因素?！吨袊?guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》指出，我國(guó)居民超重肥胖問題不斷凸顯，超重肥胖率繼續(xù)上升，有超過50%的成年居民超重肥胖，18歲及以上居民超重率和肥胖率分別為34.3%和16.4%。6～17歲、6歲以下兒童青少年超重肥胖率分別達(dá)到19%和10.4%。

為倡導(dǎo)和推進(jìn)文明健康生活方式，有效遏制超重和肥胖流行， 提升居民健康水平，國(guó)家醫(yī)療應(yīng)急司啟動(dòng)實(shí)施為期三年的“體重管理年”，管好體重，也是管好自己的健康預(yù)期。做好體重管理，讓我們一起行動(dòng)。

一、知曉體重標(biāo)準(zhǔn)，做好自我監(jiān)測(cè)

判斷體重是否正常的常用指標(biāo)是體重指數(shù)（BMI），體重指數(shù)的計(jì)算公式為：體重（千克）÷身高的平方（米2）。

成人體重分類

    BMI<18.5為體重過低

    18.5≤BMI<24.0為體重正常

    24.0≤BMI<28.0為超重

    BMI≥28.0為肥胖

成人中心性肥胖

中心性肥胖前期

    85厘米≤男性腰圍<90厘米

    80厘米≤女性腰圍<85厘米

中心性肥胖

    男性腰圍≥90厘米

    女性腰圍≥85厘米

二、社會(huì)、家庭積極行動(dòng)

1. 掌握科學(xué)“三減”（減鹽、減油、減糖）烹飪技巧，積極參與全民健身運(yùn)動(dòng)，降低聚集性家庭肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

2. 推進(jìn)健康食堂、健康餐廳建設(shè)，提供并標(biāo)識(shí)“三減”菜品。

3. 推廣“一秤一尺一日歷”（體重秤、腰圍尺、體重管理日歷），鼓勵(lì)家庭、醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)、學(xué)校、機(jī)關(guān)企事業(yè)單位、賓館等配置體重秤，有條件的配置體成分儀。

4. 全面實(shí)施學(xué)生體質(zhì)強(qiáng)健行動(dòng)，保障學(xué)生每天校內(nèi)、校外各一小時(shí)體育活動(dòng)時(shí)間。

5. 將體重管理納入各級(jí)各類醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)健康教育及公共衛(wèi)生與疾病預(yù)防控制評(píng)價(jià)內(nèi)容，提高體重管理和科普能力。鼓勵(lì)醫(yī)療機(jī)構(gòu)設(shè)置體重管理門診或肥胖防治中心，整合營(yíng)養(yǎng)、內(nèi)分泌、外科、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、中醫(yī)、心理等相關(guān)專業(yè)資源，所有二級(jí)及以上綜合性醫(yī)療機(jī)構(gòu)能夠提供體重管理及肥胖癥診療服務(wù)。

6. 公眾學(xué)會(huì)“三知一管”即知曉健康體重標(biāo)準(zhǔn)、知曉自身體重變化、知曉體重管理方法，科學(xué)管理自身體重。

三、開展重點(diǎn)人群體重管理和達(dá)標(biāo)

1. 加強(qiáng)孕產(chǎn)婦體重管理、營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)和身體活動(dòng)指導(dǎo)，提高生殖健康水平。推廣應(yīng)用我國(guó)孕期增重標(biāo)準(zhǔn)和孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)保健服務(wù)指南，加強(qiáng)育齡婦女合理膳食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

2. 加強(qiáng)嬰幼兒和學(xué)齡前兒童體重管理。扎實(shí)做好國(guó)家基本公共衛(wèi)生服務(wù)0—6歲兒童健康管理項(xiàng)目，按照規(guī)范免費(fèi)為城鄉(xiāng)0—6歲兒童提供相應(yīng)健康服務(wù)，加強(qiáng)科學(xué)育兒咨詢指導(dǎo)服務(wù)，強(qiáng)化體格生長(zhǎng)監(jiān)測(cè)、營(yíng)養(yǎng)與喂養(yǎng)指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)（活動(dòng)）指導(dǎo)，促進(jìn)吃動(dòng)平衡，預(yù)防和減少兒童超重和肥胖。

3. 加強(qiáng)學(xué)生體重管理。培養(yǎng)兒童青少年形成自我動(dòng)態(tài)測(cè)量身高、體重、腰圍的健康習(xí)慣。開展兒童青少年的合理膳食、主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和心理干預(yù)等保健工作，幫助超重肥胖學(xué)生做到“一減兩增，一調(diào)兩測(cè)”（減少進(jìn)食量、增加身體活動(dòng)、增強(qiáng)減肥信心，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、測(cè)量體重、測(cè)量腰圍）。開展中小學(xué)生健康體重夏令營(yíng)等健康促進(jìn)活動(dòng)。開展大學(xué)生健身活動(dòng)，將合理飲食、體重管理、科學(xué)生育等健康教育內(nèi)容納入選修課程。

4. 加強(qiáng)職業(yè)人群體重管理。推進(jìn)機(jī)關(guān)企事業(yè)單位健全職工健康檔案，鼓勵(lì)定期組織職工體檢，綜合評(píng)估總體超重肥胖狀況，提出改進(jìn)措施。

5. 加強(qiáng)老年人體重管理。加強(qiáng)老年人體重管理，倡導(dǎo)家庭成員積極主動(dòng)學(xué)習(xí)老年人體重管理相關(guān)健康知識(shí)和技能，提高家庭健康養(yǎng)老水平。

四、加強(qiáng)個(gè)人膳食和運(yùn)動(dòng)

1. 定期測(cè)量體重指數(shù)(BMI)和腰圍，維持健康體重。

2. 能量攝入適量，食物多樣化，鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅(jiān)持規(guī)律飲食,切忌暴飲暴食。

3. 按照“動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、多動(dòng)更好、適度量力”的原則，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行 5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；盡量減少久坐時(shí)間。

4. 超重肥胖者應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持減重計(jì)劃，速度不宜過快。超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高，減重速度控制在每周降低體重0.5-1千克，使體重逐漸降低至目標(biāo)水平。減少能量攝入應(yīng)以減少脂肪為主，每天膳食中的能量比原來減少約1/3。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)比一般健身長(zhǎng)，每天應(yīng)累計(jì)活動(dòng)30-60分鐘以上，每次活動(dòng)時(shí)間最好不少于10分鐘。

5. 老年人運(yùn)動(dòng)要量力而行，選擇適宜活動(dòng)。老年人不必過分強(qiáng)調(diào)減重，建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

6. 倡導(dǎo)安全減重，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好保護(hù)措施，避免受傷，充足和良好的睡眠有助于減重。

相關(guān)知識(shí)

體檢、評(píng)估、干預(yù)“一站式”——淄博市婦幼保健院健康管理中心體檢服務(wù)篇
權(quán)威報(bào)告發(fā)布：健康困擾TOP1 體重/體型管理
淄博市婦幼保健院產(chǎn)前診斷中心：預(yù)防出生缺陷，助力“優(yōu)生夢(mèng)”
設(shè)定三“體”目標(biāo)，科學(xué)管理體重 ——健康體重科普傳播大會(huì)在京舉辦
健康體重管理
設(shè)定三“體”目標(biāo)，科學(xué)管理體重——健康體重科普傳播大會(huì)在京舉辦
健康中國(guó)｜體重管理助力糖尿病“逆轉(zhuǎn)”
健康體重管理新趨勢(shì)：2024年體重管理年，你準(zhǔn)備好了嗎？
健康管理 從控制體重做起
預(yù)防疾病，不如從健康管理開始！

網(wǎng)址: 淄博市疾病預(yù)防控制中心 健康科普 “體重管理年”體重管理權(quán)威信息來嘍！ http://www.u1s5d6.cn/newsview57830.html