在深圳，多個社區(qū)的黨群服務中心內均配備了攜康健康管理一體機，讓居民們能夠輕松進行日常健康檢測，隨時掌握自身健康狀況。
免費體檢進社區(qū)
7月24日早晨，攜康健康管理師正忙碌地為居民們提供包括身高、體重、血壓、血糖在內的多項健康檢測服務。一位48歲的大哥在進行血壓檢測時發(fā)現(xiàn)了異常，他的血壓值為180/102mmHg，其中收縮壓已達到了三級高血壓的閾值。為了確保測量結果的準確性，攜康健康管理師建議大哥在一旁稍作休息，待情緒和身體狀態(tài)平穩(wěn)后，再次進行血壓復測。復測結果顯示為160/97mmHg，此時收縮壓雖有所下降，但仍處于二級高血壓的標準范圍內。
健康管理師詢問后得知，這位大哥家族中有高血壓的遺傳病史，然而他對此并未給予足夠的重視，且并未服用降壓藥物。經過攜康健康管理師耐心的勸導與解釋，李先生終于意識到高血壓問題的嚴重性，并同意后續(xù)前往醫(yī)院接受進一步的診斷與治療。
高血壓知識小課堂
高血壓是一種全身性疾病，可導致腦卒中、冠心病、心力衰竭、腎功能衰竭等嚴重并發(fā)癥。目前，我國成年人高血壓患病率約為27.5%。不健康飲食、身體活動不足、超重和肥胖等是高血壓的危險因素。生活方式干預，特別是營養(yǎng)和運動干預對高血壓的防治具有重要作用。
日前，國家衛(wèi)生健康委組織制定了《高血壓營養(yǎng)和運動指導原則（2024年版）》，一起來學習一下吧。
營養(yǎng)原則
(一)健康膳食。堅持以植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式。做到食物多樣、三大營養(yǎng)素供能比例適當?？蓞⒄铡爸袊用衿胶馍攀巢捅P”，幫助搭配不同種類食物。
(二)控制能量攝入。通過吃動平衡，維持健康體重。每日膳食總能量以達到或保持健康體重為宜，注意肌肉量的維持。超重和肥胖人群應控制能量攝入，可根據減重目標，在現(xiàn)有能量攝入基礎上每天減少500kcal左右的能量攝入。
(三)限制鈉的攝入量。每人每日食鹽攝入量逐步降至5g以下，控制高鈉食物攝入，增加富含鉀的食物攝入，可以選擇低鈉鹽(腎病、高鉀血癥除外)。
(四)保證新鮮蔬菜和水果攝入量。每日蔬菜攝入不少于500g，水果攝入200g至350g。
(五)減少飽和脂肪酸和膽固醇攝入。提高不飽和脂肪酸攝入比例，盡量避免反式脂肪酸攝入。
(六)限制飲酒或不飲酒。男性酒精攝入量每日不超過 25g,每周不超過140g；女性酒精攝入量每日不超過15g，每周不超過 80g。
(七)高血壓合并多種疾病患者，可采納相對應疾病飲食原則。如出現(xiàn)不一致，可根據不同疾病的嚴重程度進行合理篩選。
運動指導原則
(一)堅持有規(guī)律的運動。保持充足身體活動，減少久坐時間。
(二)以有氧運動為主。中等強度有氧運動每周至少150分鐘。提倡結合多種形式的抗阻訓練并輔以柔韌性訓練。
(三)適度量力，循序漸進。避免突然大幅度增加運動強度、時間、頻率或類型。
(四)高血壓患者運動注意事項
1.加強血壓監(jiān)測。高血壓患者應按照高血壓診療要求規(guī)范用藥。在此基礎上，若運動前收縮壓和/或舒張壓超過180mmHg和/或110mmHg，應控制血壓后再進行運動。
2.特定人群須額外評估。出現(xiàn)高血壓臨床合并癥的患者，在開始運動前應該進行運動測試(如6分鐘步行試驗、心肺運動測試等)，并根據測試結果進行相應的運動訓練。
3.運動時避免屏氣。力量訓練，尤其是大負荷的力量訓練避免屏氣動作，以減少胸膜腔內壓和肺內壓增加導致的心肌供血不足風險。
4.運動后要充分放松。不要從高強度運動中快速停止，應逐漸降低運動強度，保持放松時間5分鐘以上;要防范運動后低血壓風險。
5.注意藥物與運動的相互影響。服用B受體阻滯劑的患者更適合用主觀用力感覺或講話測試來衡量運動強度。如運動對控制血壓有效，應酌情調整臨床用藥。
來源：國家衛(wèi)健委官網。
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