減肥可女性在秋季里頭等大事，為你推薦秋季瘦身最簡單有效的10大有氧運動，幫你花更少的力氣燃燒掉更多的脂肪，在夏季來臨之前塑造出苗條的曲線。讓你在這個秋冬季，不必因穿太多衣服而顯得臃腫。

　　1.按摩減肥法

　　想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按，關節(jié)四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。

　　瘦身依據：血液循環(huán)良好是很重要的，溫熱雙腳，由腳底往上按摩才正確喔!

　　2.仰臥起坐減肥法

　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

　　瘦身依據：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。

　　3.交互蹲跳減肥法

　　一天做30次，1個月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實了。

　　瘦身依據：變成肌肉后有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔!

　　4.扭腰減肥法

　　左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。

　　瘦身依據：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

　　5.有氧運動減肥法

　　比起氣喘吁吁的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

　　瘦身依據：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。

　　6.跳繩運動減肥法

　　一天15分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒!一個月穩(wěn)瘦1公斤。

　　瘦身依據：“很有效!”的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

　　7.伸展操減肥法

　　伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。

　　瘦身依據：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢后，自然的也會長肌肉哦。

　　8.健步走減肥法

　　一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。

　　瘦身依據：一天20分鐘健步走后，脂肪燃燒能持續(xù)10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

　　9.壓膝蓋里側減肥法

　　用手指按壓膝蓋內側下方，洗完澡做效果最佳。

　　瘦身依據：這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。

　　10.游泳+晚餐不吃主食減肥法

　　一個星期固定三天去游泳，然后堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!

　　運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。一方面控制卡路里攝入，以方面又加大卡路里消耗。從而加快脂肪燃燒，達到瘦身的目的。但是如果還在學習期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質，導致發(fā)育不良，并且對學業(yè)也會有所影響。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯系我們處理！

相關知識

瘦全身的瑜伽運動 幫你燃脂塑形又減肥
如何減肥 五個運動幫你輕松瘦身
四式纖體瑜伽動作減脂更塑形 讓你在家輕輕松松快速瘦身
10個運動健身小貼士，讓你輕松瘦身塑形
十個瑜伽體式幫你輕松塑形瑜伽學習
3組瘦身運動 幫你快速燃脂塑身形
瑜伽可以塑形嗎 三式動作輕松幫你
減脂塑形 運動結合飲食輕松幫你
十個減肥瑜伽動作幫你瘦身塑形
【圖】運動減肥：減肥必做，6式瑜伽，輕松瘦身

網址: 十大塑形運動幫你輕松減肥瘦身 http://www.u1s5d6.cn/newsview1299841.html