由于黑巧克力含有多酚、黃烷醇和兒茶素等有益化合物，它經(jīng)常被譽為健康食品。.

它與一些健康益處有關，包括改善心臟健康、減少炎癥和增強大腦功能。.

由于其最近的超級食品地位，許多人想知道黑巧克力是否可以幫助減輕體重.

本文仔細研究了確定黑巧克力是否能幫助你減肥的研究。.

黑巧克力的潛在好處

當涉及到減肥時，黑巧克力可能提供幾個潛在的好處.

黑巧克力可提高胰島素敏感性

一些研究表明，黑巧克力可以幫助改善你的身體對胰島素的敏感性，胰島素是負責將糖從你的血液中關閉并進入你的細胞的激素，它可以用于能量.

這可以幫助降低血液中的胰島素水平，這可能與增加減肥和減少脂肪儲存有關。.

雖然需要更多的研究，但一些小型研究也發(fā)現(xiàn)，黑巧克力可能有助于改善血糖控制.

這可能有助于防止血糖水平的飆升和驟降，這可能導致饑餓感增加等癥狀。.

黑巧克力能減少饑餓感和食欲

研究表明，黑巧克力可以減少欲望，促進飽腹感，這可能有助于支持減肥。.

在一項對12名婦女的研究中，聞到和吃到黑巧克力會降低食欲，并減少胃泌素水平，胃泌素是刺激饑餓的荷爾蒙。.

另一項在16人中進行的小型研究比較了牛奶巧克力和黑巧克力的效果，發(fā)現(xiàn)參與者在吃了黑巧克力后感覺不那么餓，更有飽腹感和滿足感。.

此外，他們在隨后的一餐中消耗的卡路里比吃牛奶巧克力的參與者少17%。.

同樣，一項針對14名絕經(jīng)后婦女的研究表明，與食用白巧克力和牛奶巧克力相比，食用黑巧克力會導致更多的食物攝入減少。.

盡管如此，仍需要更多的研究來評估黑巧克力與其他食物相比如何影響食欲和食物攝入量。.

黑巧克力能增強情緒

一些研究發(fā)現(xiàn)，黑巧克力可能會對心理健康和情緒產(chǎn)生積極影響，這可以確保你的心情非常好，以幫助促進減肥。.

根據(jù)一項對13,626人的研究，食用較多黑巧克力的人比不經(jīng)常食用黑巧克力的人出現(xiàn)抑郁癥狀的幾率低57%。.

在另一項小型研究中，每天吃1.5盎司（40克）的黑巧克力可在兩周內降低女性的壓力水平。.

此外，一項對72名成年人的研究表明，與安慰劑相比，連續(xù)30天飲用黑巧克力飲料會增加自我評價的平靜感和滿足感。.

需要更多的研究來確定黑巧克力潛在的促進情緒的好處是否對減肥有益.

**摘要：**黑巧克力可能有助于提高胰島素敏感性，減少饑餓感和食欲，并提高情緒，這可能有助于促進減肥。.

黑巧克力可能存在的弊端

盡管黑巧克力可能為減肥提供一些潛在的好處，但也存在一些缺點.

首先，黑巧克力的脂肪和卡路里含量相對較高.

一份1盎司（28克）的黑巧克力含有155卡路里和近9克的脂肪.

根據(jù)具體的品牌和產(chǎn)品，單份巧克力的熱量可能是標準巧克力棒的二分之一到三分之一。.

一些類型的黑巧克力還含有大量的添加糖，這可能會損害你的健康.

除了增加產(chǎn)品中的卡路里數(shù)量，添加的糖可能導致慢性健康狀況，如肝病、心臟病和糖尿病。.

因此，雖然黑巧克力可能適合減肥飲食，但重要的是堅持使用高質量的品種，并避免過度使用。.

為了達到最佳效果，每次堅持使用約1盎司（28克）的產(chǎn)品，并挑選低添加糖和至少含有70%可可的產(chǎn)品。.

**摘要：**黑巧克力的熱量和脂肪含量很高，如果過量食用可能會導致體重增加。一些類型的巧克力還含有大量的添加糖，這可能會增加卡路里數(shù)量，并導致慢性疾病。.

摘要

黑巧克力可通過多種機制幫助減肥，如改善胰島素敏感性，減少饑餓感和食欲，并提高情緒。.

然而，重要的是要記住，黑巧克力的熱量和脂肪含量也很高，而且許多品種含有大量的添加糖。.

出于這個原因，最好選擇低添加糖和至少含有70%可可的高質量產(chǎn)品，并作為健康、全面的飲食的一部分適度享受。.

幸運的是，黑巧克力可以買到一口大小、獨立包裝的碎片，這可能有助于促進對分量的控制。.