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為什么棗的熱量那么高一次吃30個(gè)紅棗會(huì)胖嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月21日 13:42

買了些棗子來(lái)吃，這冬天吃棗說(shuō)是可以滋養(yǎng)脾胃，但看到紅棗的熱量，100克竟然高達(dá)125大卡的熱量，很奇怪為什么紅棗熱量這么高呢？

為什么棗的熱量那么高

因?yàn)樘欠州^高。

每100克干紅棗的熱量約為276大卡，新鮮紅棗100克有125大卡的熱量，比大多數(shù)水果的熱量都要高一些，而食物的熱量計(jì)算與其中含有的蛋白質(zhì)、碳水、脂肪成分是密切相關(guān)的，棗雖然脂肪含量少，但碳水化合物、糖分含量極高，每100克干棗中碳水化合物就有67.8克，含糖量為67%左右，這也就導(dǎo)致了棗的熱量比較高。

一次吃30個(gè)紅棗會(huì)胖嗎

偶爾吃不會(huì)長(zhǎng)胖。

一個(gè)人長(zhǎng)胖對(duì)飲食的攝入需要長(zhǎng)期高熱量、高脂肪、高碳水才行，如果偶爾一次吃30個(gè)紅棗是不會(huì)使人長(zhǎng)胖的，通常會(huì)隨著身體的代謝在2-3天左右消耗多余的脂肪，但一次性吃多紅棗容易導(dǎo)致以下危害：

1、消化不良

棗中含有較為豐富的膳食纖維，比大多數(shù)水果都要高，如果一次性食用了較多的冬棗，其中的膳食纖維無(wú)法及時(shí)排出，就會(huì)停留在腸道內(nèi)，加重消化負(fù)擔(dān)，從而引起腹脹、腹痛等消化不良癥狀。

2、血糖升高

棗中含有較多的糖分，其中主要以葡萄糖為主，若是短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食過多棗，可能會(huì)對(duì)導(dǎo)致血糖迅速升高，長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)對(duì)身體健康不利，甚至還可能會(huì)增加患糖尿病的幾率。

減肥能吃棗嗎

可以少量食用。

棗的熱量雖然很多水果要高，但是其中富含纖維素，飽腹感比較強(qiáng)，在減肥期間控制食用量的話，可以有助于促進(jìn)消化，增強(qiáng)飽腹感，減少其他高脂肪食物的攝入，對(duì)減肥有一定的幫助，但如果食用過多反而會(huì)造成反效果，為了避免長(zhǎng)胖，建議一天吃3-5顆棗即可。