很多人想要減肥，卻不知道怎么做，燃脂效率才會(huì)更高效。大多數(shù)人只知道控制飲食，進(jìn)行節(jié)食可以減肥，卻不知道過(guò)度節(jié)食會(huì)傷害身體健康，導(dǎo)致身材復(fù)胖反彈。

減肥的目的是為了瘦下來(lái)，擁有健康的身體跟身材，而不是傷害健康，變成易胖體質(zhì)。我們可以學(xué)習(xí)減肥達(dá)人的一些經(jīng)驗(yàn)，避免減肥誤區(qū)，提高減肥效率。

減肥達(dá)人分享：減肥期間，做到這4個(gè)“要”，你還怕瘦不下來(lái)嗎？

1、要戒掉零食，規(guī)律吃三餐

減肥 人需要管住嘴，你首先需要戒掉的就是生活中常見(jiàn)的零食，比如薯?xiàng)l、爆米花、巧克力、辣條、炸雞、奶茶等高熱量、不健康的加工食物，這些零食飽腹感差，會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓你不斷發(fā)胖。只有清空家里、辦公室的零食，戒掉下午茶，你才能杜絕不必要的熱量攝入。

我們?nèi)鸵〞r(shí)、規(guī)律，飯吃七八分飽即可，保持三分肉七分菜的原則，多吃蔬菜可以提升飽腹感，減少對(duì)其他高熱量食物的攝入。保持細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣有助于腸道健康，促進(jìn)食物消耗，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。堅(jiān)持一段時(shí)間，你的身材會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

2、要多喝水，飯前一杯水幫你降低飯量

平時(shí)多喝水可以避免身體缺水，保持身體代謝循環(huán)，加速?gòu)U物的排出，還能疏通腸道，改善便秘。

我們要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，早起一杯水，稀釋血液濃度，飯前一杯水抑制饑餓感，有效控制飯量攝入。每天喝足10杯水以上，一杯水250ml，可以有效降低食欲，提高減肥速度。

3、要早點(diǎn)吃晚餐，睡前3小時(shí)不進(jìn)食

晚餐怎么吃決定了你的身體健康跟身材情況，晚餐要清淡為主，減少身體負(fù)擔(dān)，避免熱量過(guò)剩。我們的晚餐要控制在500-550大卡以?xún)?nèi)，飯前喝一碗清湯可以提升飽腹感，吃飯的時(shí)候我們可以減少精細(xì)主食的攝入，補(bǔ)充一些復(fù)合碳水粗糧，多吃一點(diǎn)蔬菜或者豆制品。

保持睡前3小時(shí)不再進(jìn)食，晚餐時(shí)間在20點(diǎn)前完成，這樣可以給身體足夠的消化時(shí)間，睡覺(jué)的時(shí)候身體才會(huì)帶動(dòng)脂肪參與消耗，第二天醒來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重又下降了。

4、要避免久坐，每天堅(jiān)持健身1小時(shí)

很多胖子討厭運(yùn)動(dòng)，總喜歡宅著，每天坐著的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)以上，這樣容易導(dǎo)致熱量堆積，身材發(fā)胖。減肥需要邁開(kāi)腿， 需要有意識(shí)的讓自己動(dòng)起來(lái)，減少久坐時(shí)間，工作的時(shí)候可以趁機(jī)踮踮腳，每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，做做拉伸訓(xùn)練，倒倒水，爬爬樓梯提高身體的卡路里消耗。

晚上飯后1小時(shí)，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)分解身上的脂肪，選擇慢跑、跳舞或者球類(lèi)運(yùn)動(dòng)都可以，鍛煉時(shí)間不短于1小時(shí)，培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，感受到健身的樂(lè)趣，這樣你就更容易堅(jiān)持下來(lái)。堅(jiān)持2-3個(gè)月以上，身材也會(huì)瘦下一圈哦！

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