讓體重持續(xù)下降的5個秘訣：

秘訣1、吃一份合格的減脂早餐

早餐怎么吃，影響你的體重跟健康。很多人的早餐是一根油條、一杯豆?jié){或者一份炒粉、一杯豆?jié){，而這樣的搭配往往熱量超標，營養(yǎng)也不均衡，不利于減肥。

而一份合格的減脂早餐可以開啟身體代謝，午餐進食量也會得到控制，有助于燃燒更多的脂肪。減脂人群的早餐應(yīng)該這么吃：一份富含優(yōu)質(zhì)蛋白、一份富含膳食纖維、維生素的蔬果和適量碳水，比如：一杯牛奶搭配一份燕麥片，一顆水煮蛋，再加上幾顆新鮮的藍莓，這樣的組合既能提供足夠的能量，又能控制熱量攝入。

秘訣2、每周安排2-3次力量訓練

想要讓身材變好，我們不要執(zhí)著于有氧運動，定期進行力量訓練可以讓你的肌肉得到充分鍛煉，增加肌肉量。而肌肉是耗能大軍，可以提升基礎(chǔ)代謝值，讓你即使在休息時也能消耗熱量。

我們可以購買一副啞鈴，在家做一些臥推、推舉、深蹲、平板支撐、劃船、硬拉之類的復(fù)合動作，每次30分鐘左右，可以起到燃脂塑形效果，更快雕刻出好身材。

秘訣3、睡前3-4小時不吃東西

減肥的人，晚餐若吃得太豐盛、吃得太晚，多余的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，減肥進度也會受到影響。

而晚餐吃得清淡，早一點吃，并且做到睡前3-4個小時不再吃東西，帶著一點饑餓感入睡，可以讓你睡覺的時候身體持續(xù)燃脂，第二天起床你會發(fā)現(xiàn)體重下降的很明顯。

秘訣4、戒掉看得見的糖分

很多人喜歡吃甜食，因為糖分可以促進身體分泌多巴胺，讓你感覺到快樂。但是，這一份甜蜜的負擔會讓血糖升高，讓熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，還會加速皮膚氧化速度，讓衰老更快出現(xiàn)。

減肥的人要遠離看得見的糖分，你可以用紅薯、玉米、番茄等天然食物代替各種蛋糕、甜甜圈、巧克力等甜食，日常多喝溫開水、茶水代替各種果茶、奶茶，可以有效控制熱量攝入，減輕身體負擔，起到控制體重的效果。

秘訣5、三餐要定時，只吃八分飽

減肥的人不要饑一餐飽一餐，少吃一餐容易讓你饑腸轆轆，下一餐反而過量進食，不利于控制熱量攝入，還容易讓身體開啟保護機制，導(dǎo)致每次進食身體都努力囤積熱量，節(jié)省熱量輸出。

減肥的人，保持三餐規(guī)律有助于身體的循環(huán)跟運轉(zhuǎn)，放心的進行熱量輸出。吃飯的時候控制速度，一口飯咀嚼15次，可以控制進食量，及時接收大腦釋放的“吃飽”信號。

吃飯的時候，不要吃飽了才停下來，保持八分飽狀態(tài)是比較健康、養(yǎng)生的吃飯，可以提升胃動力，還能有效縮小胃容量，降低熱量攝入，體重也會在不知不覺中下降。

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