據(jù)知情網(wǎng)友透露 近日，國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布了新版《體重管理指導原則（2024年版）》及《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，為公眾提供了科學、全面的減肥指導。

指南指出，超重和肥胖已成為多種慢性病的重要危險因素，嚴重影響人們的健康和生活質量。因此，體重管理至關重要。其中，BMI（體質指數(shù)）是衡量人體胖瘦程度的主要標準。在我國，健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間，24至28之間被定義為超重，達到或超過28則為肥胖。

針對減肥，指南強調(diào)了生活方式干預的重要性，尤其是膳食干預。建議每日減少500-1000千卡的能量攝入，或者減少30%的總能量攝入。在日常飲食中，應主食以全谷類為主，增加粗糧攝入，減少精白米面；保障足量新鮮蔬果攝入，但要避免高糖水果及高淀粉蔬菜；優(yōu)先選擇瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等低脂肉類，以及低脂或脫脂奶類。同時，指南還提倡細嚼慢咽、定時定量進餐，并改變進餐順序，先吃蔬菜再吃肉類和主食，有助于減少高能量食物的攝入量。

除了飲食調(diào)整，指南還強調(diào)了運動的重要性。建議肥胖患者以中低強度有氧運動為主，抗阻運動為輔，每周進行150-300分鐘中等強度的有氧運動，以及適量的抗阻運動。

此外，指南還提醒公眾，減肥要循序漸進，合理的減重速度為每月2-4公斤，較為理想的減重目標是在6個月內(nèi)減少當前體重的5%-10%。

此次國家衛(wèi)健委發(fā)布的減肥指南，為公眾提供了科學、實用的減肥方法，有助于提升公眾的健康意識和生活質量。

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