關愛脊柱健康 從糾正不良身姿做起

　　兒童青少年常見姿態(tài)問題：高低肩 頸部前伸

　　5月21日是世界脊柱健康日。脊柱是人體的第二生命線，然而，脊柱健康問題已成為困擾兒童青少年較大的健康風險。國家體育總局最新數據顯示，孩子們的常見姿態(tài)問題包括：“高低肩”“頸部前伸”等。

　　數據顯示，如今兒童青少年不存在身體姿態(tài)指標異常的僅占2.5%。有80%以上的孩子存在一項或以上的身體姿態(tài)問題。在江蘇無錫，部分學校利用AI評估設備，對學生開展了身體姿態(tài)情況測試。

　　檢測人員 欒凱：在測試當中呢我們發(fā)現，高低肩、駝背、骨盆前傾或者腰椎胸椎后凸或者前凸，這種情況其實還是比較多的。現在發(fā)現大概在二到三年級左右，相比之前是更早了也更提前了。

　　身體姿態(tài)異常隨著年齡增長發(fā)生率增高

　　調查發(fā)現，各類身體姿態(tài)異常的年齡表現不同，但總體呈現隨著年齡增長發(fā)生率增高的現象。例如“高低肩”問題在6歲時發(fā)生率最低，但隨年齡增大迅速升高，到13歲時發(fā)生率達到峰值的79.4%。日常學習或者過度使用電子設備導致的久坐，是身體姿態(tài)異常最大的誘因。

　　影響生長發(fā)育 身體姿態(tài)不良問題需重視

　　專家表示，對于兒童青少年來說，良好的身體姿態(tài)能為組織器官的正常生長發(fā)育提供穩(wěn)定的支撐和保護。然而在調查中記者發(fā)現，即便有的家長注意到了孩子存在不正確身體姿勢，也并未意識到會對脊柱健康帶來影響。

　　江蘇無錫市民 唐曉霞：在我們家長的意識當中，這個脊柱健康方面的問題，好像又沒有特別重視它，我們都重視視力之類的。

　　國家體育總局體育科學研究所 國民體質與科學健身研究中心副主任 馮強：這種姿勢性的問題，會導致我們孩子出現一些腰背的疼痛，會出現一些頸椎病的癥狀，直接會影響到他們的未來的成長和生長的發(fā)育。

　　如何自測脊柱側彎？如何治療？

　　專家表示，孩子坐姿不端正、站姿歪歪扭扭的背后，可能還隱藏著嚴重的疾病隱患——脊柱側彎。那么，如何才能及時發(fā)現呢？

　　脊柱側彎是指脊骨不正常的彎曲。通常在青少年青春期、身高突增階段，容易發(fā)生。

　　那么，如何自測脊柱側彎呢？

　　家長可以讓孩子光腳在地上站立，觀察孩子的雙肩是否等高，骨盆有無傾斜，胸廓和腰部是否對稱。然后再做一個前屈試驗：讓孩子腳跟并攏，雙腿伸直，雙手向前彎曲摸腳尖。如果發(fā)現雙側的背部是不對稱的、有一側隆起，那么就有可能是脊柱側彎。

　　脊柱側彎如何治療呢？

　　專家表示，首先應去骨科門診進行檢查，判斷是否先天異常。如果脊椎彎曲角度小于25度，可以保守治療，同時進行背部肌肉的訓練。如果脊椎彎曲角度在25度到40度，則需要借助矯正工具治療。

　　掌握四要素 預防脊柱側彎

　　在日常生活中，蹺二郎腿、久坐、長時間埋頭等動作都可能會影響身體的姿態(tài)，甚至導致脊柱側彎等問題。那么我們該如何預防呢？關于脊柱健康的四要素，一起來了解一下。

　　要素一：保持脊柱的平衡端正。

　　專家建議，在日常的站、坐、躺時，需盡量保持脊柱在自然的中立位置；避免讓脊柱長時間處于不良姿勢，比如長時間彎腰勞作、頭頸前伸、伏案工作學習等。

　　國家體育總局體育科學研究所 國民體質與科學健身研究中心副主任 馮強：根據我們的數據，我們的這個頸部，如果每往前移動一厘米，我們的頸部的頸椎要多承擔額外的4—6倍頭部重量給它帶來的這種壓力。

　　要素二：合理使用腰背部肌肉。

　　為了減少腰背負荷，應盡量避免彎腰搬運重物。如果確實需要搬運重物，應盡量避免突然扭轉或過度彎腰。

　　要素三：通過拉伸等方式保護脊柱健康。

　　推薦兩種形式的伸展運動。一是轉頭運動，順時針轉頭3次，停頓3至5秒，然后向反方向轉頭。二是背部伸展，可用背部壓著健身球向后滾動，不僅有利于保持脊柱正常的對線，還有利于鍛煉背部肌肉。

　　要素四：加強核心肌群鍛煉維持脊柱穩(wěn)定性。

　　腹部和腰背的核心肌群是脊柱天然的保護傘?？茖W鍛煉可以增加脊柱的穩(wěn)定性。平板支撐、四點跪等都是安全有效的核心訓練方式，此外還可以進行瑜伽或普拉提運動等。

　　前段時間，一種名為“鱷魚爬”的鍛煉動作在網絡上火熱。不少人認為這一動作不僅可以增強四肢力量，還有助于緩解脊柱壓力。對此專家表示，該動作一定程度上有益于預防腰椎間盤突出，但對腰腹等核心力量的要求較高，需要合理安排鍛煉運動強度和頻率。

　　蘇州九龍醫(yī)院骨科主治醫(yī)師 唐茂廷：不是說所有人上來就可以練的，比如說腰背、腰上的、腹部的肌肉力量，大腿的肌肉力量不夠，很容易拉傷的。另外可能誘發(fā)關節(jié)炎疼痛。

　　來源：央視新聞客戶端

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