1、少吃1口肉，2個(gè)月減10磅

專家指出，每1克脂肪含有9千卡熱量。與脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白質(zhì)的熱量要低得多，約為4000卡路里。因此，為了減肥，你不必少吃。你可以用新鮮的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的含脂肪的食物（如奶油和其他食物）。專家認(rèn)為，如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在兩個(gè)月內(nèi)減掉10磅。但是，并非每個(gè)人都可以通過(guò)少吃脂肪來(lái)減肥，如果吃太多碳水化合物，也會(huì)使體重增加。

二、減少熱量攝入

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么，蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪終都會(huì)減少熱量攝入。如果一個(gè)人每天攝入的卡路里少于800卡路里，他可以在六周內(nèi)減掉10磅；如果你攝入的卡路里少于500卡路里，你可以在兩個(gè)半月內(nèi)減掉10磅。但是不要減肥太快，否則會(huì)很危險(xiǎn)。說(shuō)明每人每天至少要攝入1200千卡路里的熱量，如果身體供應(yīng)的熱量太少；肌肉就會(huì)喪失。肌肉是人體消耗熱量和促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

三、減少食物攝入量

如果你想減肥，你不必放棄你喜歡的食物。控制它很重要。如果你喜歡某種食物，吃得很多，你應(yīng)該注意減少每次的重量。不是每周4次，每次吃200克肉，而是每次吃100克肉，這樣可以少攝入1200千卡路里，7個(gè)半月左右可以明顯減肥。建議減肥者在廚房里放一個(gè)秤，貼上提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食物的重量。

四、每天一餐流食5周減10磅

通常，制作流質(zhì)食物非常方便。如果你每天只吃一頓流質(zhì)食物或飲料，你可以在8個(gè)月內(nèi)減掉10磅。流質(zhì)食物應(yīng)該多樣化，以避免缺乏營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，你甚至可以每天吃兩頓流質(zhì)食物。這可以在5周內(nèi)減掉10磅。但要確保所選的流質(zhì)食物能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)和蛋白質(zhì)，并確保每天三餐。

五、半年走45分鐘減10磅

堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次45分鐘內(nèi)走5公里，6個(gè)月內(nèi)減掉10磅。如果在45分鐘內(nèi)步行6分鐘。5公里，體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)時(shí)間散步”。事實(shí)上，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出，使用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，在散步前或散步后，你可以吃一些低脂食物或新鮮水果，多喝水來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而減少的水分。

六、固定運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次固定運(yùn)動(dòng)是減肥、減肥、增肌、充滿活力的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米，3個(gè)月內(nèi)10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，4個(gè)月內(nèi)10磅；游泳，每周4小時(shí)，4個(gè)月內(nèi)10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里，5個(gè)月內(nèi)10磅。假如以前沒(méi)有做過(guò)固定的運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始時(shí)要少做，以免傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)增加食物攝入量，從而達(dá)不到減肥的目的。

七、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周舉重3次，45分鐘，10個(gè)月內(nèi)減掉10磅。為了避免傷害身體，請(qǐng)教練幫助選擇合適的體重，制定合適的鍛煉計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)前后伸展，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可以逐漸增加。

八、佳綜合選擇

根據(jù)以上九種方法，制定一個(gè)可以保證實(shí)施的循序漸進(jìn)的計(jì)劃。理想的組合方案是控制脂肪攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要你有信心，堅(jiān)持不懈，你就能達(dá)到減肥、增強(qiáng)肌肉、促進(jìn)心血管健康和身體新陳代謝的目的。每天減少100千卡路里的熱量攝入，每周散步3次，每次30分鐘走3公里，每周舉重2次，每次40分鐘。這種組合可以在5個(gè)月內(nèi)減掉10磅。一開(kāi)始就把三種方法結(jié)合起來(lái)，可能不適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。例如，一種方法，一種方法，一種方法。

九、減少熱量攝入與散步相結(jié)合

用蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可以消耗至少150千卡路里的卡路里。如果你每周散步5次，每次散步5公里45分鐘，你可以在3個(gè)月內(nèi)減掉10磅。如果你減少更多的卡路里，仍然保持上述步行，你可以在7周內(nèi)減掉10磅。

十、減少脂肪攝入與舉重相結(jié)合

這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持良好的體型，增加肌肉，加速新陳代謝，促進(jìn)心血管健康。每天少吃20克脂肪，舉重20分鐘，每周3次，3個(gè)半月內(nèi)減掉10磅。

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