坐月子的期間，飲食的搭配對(duì)產(chǎn)后媽媽們的恢復(fù)特別的重要。在坐月子的飲食中，必須要考慮到各種營養(yǎng)物質(zhì)的加入，接下來微微健康網(wǎng)小編就為產(chǎn)后的媽媽們準(zhǔn)備了您最需要的坐月子食譜。

燉湯類

營養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進(jìn)食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。

雞蛋

蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高。

吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時(shí)，每天至少要吃十個(gè)八個(gè)雞蛋，其實(shí)兩三個(gè)雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求，吃得太多人體也無法吸收。

小米粥

富含維生素B、膳食纖維和鐵?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。

紅糖、紅棗、、紅小豆等紅色食品

富含鐵、鈣等，對(duì)血色素的提高有利，幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，應(yīng)將其煮沸再食用。

女性在生產(chǎn)過程中要耗費(fèi)大量體力，因此在坐月子的時(shí)候需要補(bǔ)充充分的熱量和各種營養(yǎng)素，就讓這些坐月子食譜來幫幫各位媽媽的忙吧。

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