相信不少新手媽媽生完孩子后

婆婆媽媽是這樣交待的

不能洗頭

不能刷牙

不能吃水果

不能吃蔬菜

不能出門(mén)

......

還沒(méi)習(xí)慣從孕婦到產(chǎn)婦的角色轉(zhuǎn)換

瞬間就被坐月子的各種要求拍打的七零八落

所以準(zhǔn)媽媽們一定要提前了解產(chǎn)后護(hù)理

一、身體恢復(fù)篇

01.小便

產(chǎn)后4—6小時(shí)之內(nèi)一定要解小便。一定要當(dāng)任務(wù)完成，即使你沒(méi)有感覺(jué)。因?yàn)樵谠衅谀愕膶殞氁恢表斨螂?，一旦寶寶出生，膀胱壓力一下減小，它就會(huì)毫無(wú)知覺(jué)地膨脹，等你有感覺(jué)想尿尿，卻會(huì)因?yàn)閴毫μ笈挪怀鰜?lái)，如果一直排不出來(lái)就要導(dǎo)尿，會(huì)給自己增加不必要的麻煩。

02.惡露

分娩之后，你的身體會(huì)流出一些血樣的液體，有一點(diǎn)像來(lái)月經(jīng)。這個(gè)過(guò)程要持續(xù)2～6周。剛開(kāi)始的時(shí)候，分泌物可能是鮮紅色，之后顏色會(huì)漸漸變淺。

提醒：提前準(zhǔn)備一些吸收效果好的衛(wèi)生巾。如果你發(fā)現(xiàn)自己在連續(xù)幾小時(shí)的時(shí)間里，惡露的量有所增加，不到一小時(shí)就需要換一條衛(wèi)生巾，或者分泌物有異味，有大塊的血塊，并出現(xiàn)發(fā)燒等癥狀，就很可能是出現(xiàn)了感染，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診。

03.傷口

●順產(chǎn)不少會(huì)有2公分左右的側(cè)切，一般在左邊，所以和孕期相反，要向傷口的另一邊，即右側(cè)睡，有助傷口恢復(fù)。                

●剖腹產(chǎn)像其他任何手術(shù)一樣，剖腹產(chǎn)手術(shù)的恢復(fù)也是需要一些時(shí)間的。  

提醒：你大約需要在醫(yī)院里呆5～7天。你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)坐起來(lái)和站直都很困難。而且，在手術(shù)后至少六周內(nèi)都應(yīng)該避免提重物或者開(kāi)車(chē)。傷口處要仔細(xì)護(hù)理，盡可能讓傷口多暴露在空氣中。

如果剖宮產(chǎn)媽媽出現(xiàn)感染的跡象，包括刀口發(fā)熱、發(fā)紅、腫脹，刀口部位有膿水滲出，或者發(fā)燒（即使刀口看上去很好）等，要及時(shí)就診。

二、身體清潔篇

1.可以洗澡

坐月子不洗澡不僅影響寶媽的心情，還容易使皮膚黏膜積累大量病菌，發(fā)生皮疹或者感染。所以所謂的“坐月子”不能洗澡是無(wú)稽之談！

●洗澡時(shí)選擇擦浴或淋浴，產(chǎn)后42天內(nèi)不建議盆浴，小心會(huì)陰等感染。剖宮產(chǎn)的媽媽洗澡要等傷口好了才可以，室溫不能太低。

●水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室需要開(kāi)排氣，洗澡以5-10分鐘為宜。避免因出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等。

2.可以刷牙

孕期牙齦由于激素水平的變化增生，產(chǎn)后易發(fā)生牙齦炎甚至齲齒。因此媽媽們需要注意飯后及時(shí)用軟毛牙刷刷牙，清潔口腔。

3.其他

小便時(shí)可以用溫水沖洗會(huì)陰，能夠沖淡尿液、減輕刺痛感。 

三、心理調(diào)整

很多新媽媽生完孩子后體驗(yàn)到心情從狂喜到愉快，到傷心，甚至到郁悶的種種情感。這些變化是你體內(nèi)激素水平的變化在作怪。當(dāng)然，新媽媽所要承擔(dān)的壓力也是情緒變化的因素之一。    

不管怎樣，總會(huì)有些這樣的時(shí)候，你的內(nèi)心被某種強(qiáng)烈的情感完全占據(jù)，這些情感可能包括：

● 感到害怕

不管你之前做過(guò)多么充分和周詳?shù)挠?jì)劃，分娩是一次異乎尋常的經(jīng)歷，對(duì)此感到害怕和驚訝是非常正常的。面對(duì)遞到你懷里的新生命，感到陌生也是很正常的，你大可不必為此感到不安。與所有的情感一樣，你對(duì)寶寶的愛(ài)也是需要時(shí)間來(lái)培養(yǎng)的。所以，放輕松，你會(huì)有足夠的時(shí)間來(lái)愛(ài)你的寶寶。這種愛(ài)將在以后的日子里瘋狂地生長(zhǎng)。

● 感到傷心

如果在孩子出生后的3～7天里，你覺(jué)得不開(kāi)心，甚至忍不住要掉眼淚。別覺(jué)得奇怪，這是正常的情緒。調(diào)查顯示，70%～80%的新媽媽遭遇過(guò)不同程度的產(chǎn)后憂郁情緒。這種反應(yīng)與孩子的哭鬧無(wú)關(guān)，與你自己的情感無(wú)關(guān)，而只是體內(nèi)激素水平在分娩后的正常變化導(dǎo)致的。你只需要放松，好好休息，告訴自己，這種狀況只要幾天就會(huì)過(guò)去。

● 感到郁悶

大約有15%的新媽媽會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。如果你在懷孕時(shí)就情緒不佳，或者分娩非常不順利，產(chǎn)后抑郁的可能性就會(huì)更大。產(chǎn)后抑郁的癥狀包括疲勞，有負(fù)罪感，易怒，焦慮等等。新媽媽不是在產(chǎn)后42天要回醫(yī)院做檢查嗎，如果你覺(jué)得自己的情緒有問(wèn)題，可以在那個(gè)時(shí)候咨詢醫(yī)生，尋求幫助。

同時(shí)，孕期應(yīng)該跟家人特別是老公進(jìn)行充分的溝通，以便在產(chǎn)后得到更多的理解和支持。

四、飲食

終于到了聞?wù)呗錅I吃者心塞的月子期飲食階段，據(jù)說(shuō)大部分坐完月子的媽媽都會(huì)沖出家門(mén)大吃大喝。其實(shí)真的不用每天都喝湯、喝湯以及喝湯......

吃的原則：營(yíng)養(yǎng)均衡

● 產(chǎn)后不要上來(lái)就吃大魚(yú)大肉等油膩的東西來(lái)大補(bǔ)，一定要清淡，因?yàn)檫@時(shí)乳腺管未打開(kāi)，吃了大補(bǔ)的東西奶會(huì)堵在乳房中出不來(lái)，這時(shí)寶寶吃的少，吸吮力也小，你就等著受罪吧，奶漲又不通會(huì)很疼。要吃小米稀飯，或者山芋稀飯，小餛飩，最多吃河蝦面條。

● 可以吃水果蔬菜，但盡量不要吃冷的，可以溫水過(guò)一下再吃。

● 紅肉（豬，牛羊）白肉（雞鴨蝦）交替吃，紅肉補(bǔ)鐵，白肉主要是蛋白質(zhì)，雞蛋一天最多2個(gè)。

● 喝湯不如吃里面的肉，湯里基本都是脂肪，營(yíng)養(yǎng)其實(shí)都在肉里。

五、其他

（1）性生活

順產(chǎn)后42天內(nèi)絕對(duì)禁止性生活，剖宮產(chǎn)的至少要等到兩個(gè)月以后才可以喲~

一般情況下產(chǎn)后6-8周后恢復(fù)性生活比較合適，即使寶媽月經(jīng)沒(méi)有來(lái)但是也可能有排卵了，因此產(chǎn)后避孕要做好。

（2）浮腫

由于產(chǎn)后身體要排除多余的體液，所以你的腳踝和手指都有可能出現(xiàn)浮腫。經(jīng)?；顒?dòng)一下手指和讓腳踝做一些繞圈的運(yùn)動(dòng)會(huì)有幫助。

（3）出汗

也是身體排除孕期體內(nèi)增加的體液的一種方式——總得讓多余的水分有個(gè)地方去吧。

（4）產(chǎn)后疼痛

因?yàn)樽訉m的收縮，你可能會(huì)感覺(jué)到抽搐似的疼痛。不用擔(dān)心，這是正常的子宮恢復(fù)的過(guò)程。這種感覺(jué)在你喂母乳時(shí)會(huì)更加明顯。

（5）漏尿

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