文|菁媽

媽媽在產(chǎn)后坐月子的時候，身體急需要進(jìn)行恢復(fù)，還需要給寶寶喂奶，所以媽媽的飲食狀況就尤為重要，一個可以促進(jìn)媽媽身體的恢復(fù)，另外一個可以給寶寶提供營養(yǎng)均衡的乳汁，有助于寶寶的成長，所以產(chǎn)后的月子餐就尤為重要！

產(chǎn)后坐月子，吃什么東西有助于恢復(fù)呢？這幾類食物都要包含

第一類：多吃粗糧

我們孕媽媽都習(xí)慣了吃白米飯或者白面，事實上，我們在產(chǎn)后坐月子的時候多吃粗糧是非常有好處的，建議每天有1/2的主食是粗糧，1/2是白米飯，粗糧可以是玉米，紅薯，芋頭，馬鈴薯，山藥，木薯等薯類，黑米，紅米，綠豆，紅豆，眉豆，赤小豆等豆類。

粗糧里面有膳食纖維，可以增加飽腹感，這樣就能夠讓媽媽少吃一些主食，能夠減少熱量的攝入，也能夠讓媽媽更快的恢復(fù)身材，粗糧里面的膳食纖維還能夠防止媽媽便秘，粗糧里面還有B族維生素，可以促進(jìn)各種蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的消化吸收。

第二類：蔬菜水果不能少

有些地方有習(xí)俗說“坐月子不能給媽媽們吃蔬菜水果，就是擔(dān)心蔬菜水果過于寒涼，會影響媽媽產(chǎn)后的恢復(fù)”。

事實上，我們在產(chǎn)后坐月子的時候，還必須得吃些蔬菜水果，因為蔬菜水果里面的膳食纖維以及維生素對媽媽的身體健康是特別有幫助的，特別是蔬菜里面還有維生素K，能夠增加乳汁中，維生素K的含量能夠讓新生兒減少出血！

之前清遠(yuǎn)市人民醫(yī)院就接診過小嬰兒腦出血的，而且是沒有任何外傷，沒碰到過東西，后來發(fā)現(xiàn)是因為媽媽在坐月子的時候不吃青菜導(dǎo)致的。

第三類：肉類換著吃

記得小的時候我們有親戚朋友坐月子的話都是買雞蛋，或者買雞去吃的，在我們當(dāng)?shù)刈伦泳褪浅噪u蛋或者吃雞。

事實上，不同的肉類食物有不同的營養(yǎng)，在產(chǎn)后坐月子的時候，我們可以吃些動物的肝臟補(bǔ)鐵，比如說麻油豬肝可以吃，魚可以補(bǔ)腦補(bǔ)DHA也比較好消化可以吃，也可以吃一些豬瘦肉，雞肉或者是其他的肉類補(bǔ)鐵，不同的肉類營養(yǎng)價值不一樣，口感也不一樣，能讓媽媽吃得開心，也能夠補(bǔ)充營養(yǎng)。

第四類：豆類、堅果類、奶類也可以吃

可以吃些豆腐、豆干等豆制品，這些豆類能夠給媽媽補(bǔ)充植物蛋白質(zhì)，又不會長胖，所以對媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)是比較好的。

如果媽媽能喝牛奶的話，可以喝些牛奶或者是酸奶，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣，減輕媽媽腰酸背疼的情況。

第五類：各種調(diào)料品

媽媽在產(chǎn)后坐月子的時候要注意，每天的油控制在25克左右，而且是植物油，因為吃太多的油攝入過多的脂肪，不僅媽媽會減不下來體重，更重要的是媽媽的乳汁中含有過多的脂肪，對孩子來說也是一種負(fù)擔(dān)。

除了油之外，鹽也要注意，每天的鹽控制在5克左右，既不能不吃鹽也不能吃太多，不吃鹽的話媽媽會沒有力氣。

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