文|菁媽

媽媽在產(chǎn)后坐月子的時(shí)候，身體急需要進(jìn)行恢復(fù)，還需要給寶寶喂奶，所以媽媽的飲食狀況就尤為重要，一個(gè)可以促進(jìn)媽媽身體的恢復(fù)，另外一個(gè)可以給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)均衡的乳汁，有助于寶寶的成長(zhǎng)，所以產(chǎn)后的月子餐就尤為重要！

產(chǎn)后坐月子，吃什么東西有助于恢復(fù)呢？這幾類食物都要包含

第一類：多吃粗糧

我們?cè)袐寢尪剂?xí)慣了吃白米飯或者白面，事實(shí)上，我們在產(chǎn)后坐月子的時(shí)候多吃粗糧是非常有好處的，建議每天有1/2的主食是粗糧，1/2是白米飯，粗糧可以是玉米，紅薯，芋頭，馬鈴薯，山藥，木薯等薯類，黑米，紅米，綠豆，紅豆，眉豆，赤小豆等豆類。

粗糧里面有膳食纖維，可以增加飽腹感，這樣就能夠讓媽媽少吃一些主食，能夠減少熱量的攝入，也能夠讓媽媽更快的恢復(fù)身材，粗糧里面的膳食纖維還能夠防止媽媽便秘，粗糧里面還有B族維生素，可以促進(jìn)各種蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的消化吸收。

第二類：蔬菜水果不能少

有些地方有習(xí)俗說(shuō)“坐月子不能給媽媽們吃蔬菜水果，就是擔(dān)心蔬菜水果過(guò)于寒涼，會(huì)影響媽媽產(chǎn)后的恢復(fù)”。

事實(shí)上，我們?cè)诋a(chǎn)后坐月子的時(shí)候，還必須得吃些蔬菜水果，因?yàn)槭卟怂锩娴纳攀忱w維以及維生素對(duì)媽媽的身體健康是特別有幫助的，特別是蔬菜里面還有維生素K，能夠增加乳汁中，維生素K的含量能夠讓新生兒減少出血！

之前清遠(yuǎn)市人民醫(yī)院就接診過(guò)小嬰兒腦出血的，而且是沒(méi)有任何外傷，沒(méi)碰到過(guò)東西，后來(lái)發(fā)現(xiàn)是因?yàn)閶寢屧谧伦拥臅r(shí)候不吃青菜導(dǎo)致的。

第三類：肉類換著吃

記得小的時(shí)候我們有親戚朋友坐月子的話都是買雞蛋，或者買雞去吃的，在我們當(dāng)?shù)刈伦泳褪浅噪u蛋或者吃雞。

事實(shí)上，不同的肉類食物有不同的營(yíng)養(yǎng)，在產(chǎn)后坐月子的時(shí)候，我們可以吃些動(dòng)物的肝臟補(bǔ)鐵，比如說(shuō)麻油豬肝可以吃，魚(yú)可以補(bǔ)腦補(bǔ)DHA也比較好消化可以吃，也可以吃一些豬瘦肉，雞肉或者是其他的肉類補(bǔ)鐵，不同的肉類營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不一樣，口感也不一樣，能讓媽媽吃得開(kāi)心，也能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

第四類：豆類、堅(jiān)果類、奶類也可以吃

可以吃些豆腐、豆干等豆制品，這些豆類能夠給媽媽補(bǔ)充植物蛋白質(zhì)，又不會(huì)長(zhǎng)胖，所以對(duì)媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)是比較好的。

如果媽媽能喝牛奶的話，可以喝些牛奶或者是酸奶，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣，減輕媽媽腰酸背疼的情況。

第五類：各種調(diào)料品

媽媽在產(chǎn)后坐月子的時(shí)候要注意，每天的油控制在25克左右，而且是植物油，因?yàn)槌蕴嗟挠蛿z入過(guò)多的脂肪，不僅媽媽會(huì)減不下來(lái)體重，更重要的是媽媽的乳汁中含有過(guò)多的脂肪，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)也是一種負(fù)擔(dān)。

除了油之外，鹽也要注意，每天的鹽控制在5克左右，既不能不吃鹽也不能吃太多，不吃鹽的話媽媽會(huì)沒(méi)有力氣。

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