辦公室健康下午茶TOP10
下午三點(diǎn),對(duì)于大部分朝九晚五的白領(lǐng)來說,是一天中最疲憊的時(shí)間。

忙碌了大半天,寫字樓里的他們開始感到缺氧、口干、精力不集中。

這與長時(shí)間埋頭工作、呼吸太淺以及沒有及時(shí)補(bǔ)水有關(guān)。

健康管理專家認(rèn)為,每個(gè)白領(lǐng)的辦公室抽屜里都該儲(chǔ)藏一點(diǎn)健康小食,用以對(duì)付下午三點(diǎn)疲憊來襲。

這不是要存心毀了你的減肥大計(jì),少食多餐有利瘦身,同時(shí)為身體補(bǔ)充健康能量。

營養(yǎng)專家推薦以下十樣小食,讓緊張的辦公室時(shí)光更放松、更健康。

TOP1蘋果――抗氧化高手
辦公室里一坐就是8小時(shí),皮膚干燥、身體缺水,急需健康食物的救援。

現(xiàn)在,每天帶一個(gè)水果出門已經(jīng)是很多細(xì)心白領(lǐng)的習(xí)慣之一。

所有的水果當(dāng)中,蘋果是“平均分”最高的了。

營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)一個(gè)蘋果可以提供4000～6000抗氧化劑,是肌體抗衰老的好幫手。

提示:建議連皮一起吃,因?yàn)榧s1/3的營養(yǎng)成分存在于皮內(nèi)。

TOP2胡蘿卜
――補(bǔ)充皮膚營養(yǎng)素
β-胡蘿卜素被營養(yǎng)學(xué)家們稱為“皮膚營養(yǎng)素”,是天然
的“防曬霜”。

每天出門前帶上一根中等大小的胡蘿卜,在最疲憊的下午三點(diǎn)左右吃掉,可滿足肌體對(duì)β-胡蘿卜素的需要。

提示:如果感覺在辦公區(qū)域啃胡蘿卜不雅,可以切成小塊,放在保鮮盒里帶到辦公室,用牙簽插著吃。

TOP3核桃――提升腦活力
核桃是最著名的補(bǔ)腦食物――它富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素,特別是亞麻酸和維生素E對(duì)改善記憶力益處多多。

另外,亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦的主要成分DHA,所以核桃是最適合強(qiáng)腦力勞動(dòng)者的健康零食。

提示:最好現(xiàn)砸現(xiàn)吃,因?yàn)楹颂胰手苯颖┞对诳諝庵袝r(shí)間太長營養(yǎng)成分就會(huì)被氧化破壞。

TOP4杏仁――讓我們更長壽
堅(jiān)果總是受歡迎的,尤其是在大腦疲憊的下午三點(diǎn)。

營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),杏仁富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素,特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。

位于喜馬拉雅山山谷的巴基斯坦罕什,居住著世界上最長壽的人群,杏仁就是他們的日常零食。

提示:每天吃20顆～25顆甜杏仁可以顯著降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

甜杏仁應(yīng)當(dāng)連皮吃掉,因?yàn)樾尤势ぶ泻胸S富的抗氧化物質(zhì)。

TOP5雞蛋
――天然廉價(jià)的蛋白質(zhì)來源
抗衰老專家建議,在感到餓的時(shí)候,第一時(shí)間應(yīng)該補(bǔ)充的能量是蛋白質(zhì),而非碳水化合物。

雞蛋是比餅干更健康的零食――既不制造太多熱量,又能為身體提供營養(yǎng)。

營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),雞蛋中氨基酸的比例與人體極為接近,被稱為氨基酸“黃金比例”。

而一個(gè)中等大小的雞蛋可以提供5克左右的蛋白質(zhì),非常適合作為白領(lǐng)的健康小食。

提示:DHA和卵磷脂都含于蛋黃中,所以吃雞蛋不要丟掉蛋黃。

對(duì)于青壯年人來說,每天吃1～2個(gè)雞蛋是健康必需的。

TOP6黑巧克力
――人人都愛的快樂食物
黑巧克力是世界上最著名的養(yǎng)心食品,同時(shí)也是讓我們
的味蕾和大腦一起快樂的食物。

黑巧克力中富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素,特別是蛋白質(zhì)、膳食纖維和生物類黃酮,具有很強(qiáng)的抗氧化作用,屬于優(yōu)質(zhì)抗氧化食品。

提示:普通巧克力只含有少量可可粉,其余成分為糖、油脂及添加劑,不但對(duì)血管健康不利,多吃反而有害。

所以,提醒自己只吃純黑巧克力才是聰明之選。

TOP7豆?jié){
――辦公室補(bǔ)水最佳選擇
下午三點(diǎn)正是為身體補(bǔ)水的好時(shí)間。

除了你熱愛的咖啡和茶飲,一杯豆?jié){是更好的選擇。

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為大豆是唯一在營養(yǎng)上可與肉食相媲美的植物,有“植物肉”之稱――大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂、異黃酮、低聚糖等營養(yǎng)素。

提示:豆?jié){還是安全的植物雌激素的來源,是非常健康的女性食品。

如果喝豆?jié){不方便,每天吃一小包豆類食物也是一個(gè)備用選擇。

TOP8果蔬汁
――補(bǔ)足身體所需的每日蔬果
水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)、活性酶、葉綠素、膳食纖維和天然植物化學(xué)物質(zhì),特別是抗氧化劑。

營養(yǎng)學(xué)家建議我們每天至少要攝入七種不同的蔬果。

忙碌的職業(yè)人通常無暇完成這個(gè)任務(wù)。

幸運(yùn)的是,市場(chǎng)上出現(xiàn)了很多蔬果混合汁,方便忙碌的你隨時(shí)補(bǔ)足身體所需的營養(yǎng)。

提示:一般來說,蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值超過水果,水果不能代替蔬菜。

深色蔬菜比淺色蔬菜更有營養(yǎng),葉子的營養(yǎng)大于根莖,葉菜的營養(yǎng)價(jià)值大于瓜菜。

TOP9葡萄
――保護(hù)血管的健康飲品
紅葡萄(或紫葡萄)富含多酚,特別是在皮和籽里。

英國營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),葡萄也含有過氧化酶和過氧化氫酶,是非常值得推薦的健康食品。

美國諾貝爾獎(jiǎng)得主路易斯?伊格納羅認(rèn)為,
紫葡萄汁與紅葡萄酒中的多酚含量相當(dāng),保健作用也相當(dāng)。

提示:建議吃葡萄連皮帶籽一起吃。

研究發(fā)現(xiàn)如果每天喝兩杯紫葡萄汁,可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平,預(yù)防血栓的形成。

TOP10紅棗
――最養(yǎng)顏的女性食品
作為女人,補(bǔ)鐵補(bǔ)血是基本的健康養(yǎng)顏功課。

而紅棗就是非常天然的鐵質(zhì)來源。

中醫(yī)講:每天五顆棗,青春永不老。

辛苦的職場(chǎng)女戰(zhàn)士,下午三點(diǎn)可以選擇用紅棗滋養(yǎng)自己。

我們的辦公室抽屜里,紅棗可以作為永不間斷的營養(yǎng)供給。

提示:可以用紅棗泡茶喝,也可以直接吃棗。

總之,養(yǎng)成習(xí)慣就好,堅(jiān)持幾年你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣色改善很多。

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