瘦瘦瘦瘦?。∵@是一年365天，一天24小時(shí)都走俏的話(huà)題，我要減肥！可瘦成竹竿兒一樣的身材早就過(guò)時(shí)了，要合理追求“瘦”，健康瘦才是最該追求的！

拒絕盲目瘦

健康瘦才最長(zhǎng)久！

“瘦不瘦”真的是件很鬧心的事兒，刷著抖音、玩著微博都會(huì)被瘦瘦的小姐姐迷住，下載了無(wú)數(shù)“5分鐘速效燃脂”、“10天瘦出馬甲線(xiàn)”的視頻，無(wú)奈只是保存著，從未開(kāi)始過(guò)……

So，越來(lái)越多人覺(jué)得自己已經(jīng)“很努力”吧把減肥加入計(jì)劃，怎么遲遲不瘦，于是開(kāi)始走上“歪路”：節(jié)食吧，不吃長(zhǎng)什么肉！病態(tài)的瘦就是美了？

但是，減肥不是餓到變形！而且你瞅瞅維秘大秀的超模們，她們哪個(gè)是瘦弱的“林妹妹”，緊實(shí)的身材，滿(mǎn)臉的自信和飽滿(mǎn)的狀態(tài)，沒(méi)有一個(gè)人是靠餓出來(lái)的。

所以，向著超模們學(xué)習(xí)吧！

杜絕1：拋棄傻氣十足的節(jié)食！

節(jié)食會(huì)使身體水分流失，同時(shí)更可怕的是肌肉也會(huì)變少，身體代謝能力下降，生命力大打折扣，同時(shí)免疫功能衰退，雖然體重秤上數(shù)字一開(kāi)始很令人心動(dòng)，但是損失的是健康！時(shí)間久了，人會(huì)還會(huì)易怒、暴躁、性格大打折扣……

杜絕2：運(yùn)動(dòng)過(guò)度損傷不可逆

長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼不可逆的損傷，還會(huì)導(dǎo)致貧血，在不了解自己身體素質(zhì)的情況下盲目鍛煉會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)暈厥，甚至猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

杜絕3：暴汗服=運(yùn)動(dòng)流汗減肥？

不知道什么時(shí)候起一款減肥神器——暴汗服開(kāi)始走紅，但是我們深扒一下就知道：它只會(huì)讓被遮蓋的皮膚排出參與身體新陳代謝的水分，而不是脂肪。這些“無(wú)辜的水分”離開(kāi)后，身體就開(kāi)始報(bào)復(fù)你的身體：脫水達(dá)到一定程度身體開(kāi)始電解質(zhì)紊亂，產(chǎn)生暈厥。之后，當(dāng)身體補(bǔ)充水分后，體重依舊堅(jiān)挺！

做到 1：固定鍛煉量

每天定時(shí)定量運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體漸漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，不僅會(huì)加快代謝，而且運(yùn)動(dòng)完身體會(huì)感到輕松和愉悅，并且到了時(shí)間，你自己就會(huì)忍不住的想要鍛煉起來(lái)！每周去戶(hù)外活動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪、增加活力的好辦法。

做到 2：堅(jiān)持低碳飲食

主食和糖屬于高碳水食物，吃完之后會(huì)刺激血糖，胰腺大量分泌胰島素，胰島素非常強(qiáng)勢(shì)，會(huì)讓血糖快速降低，從而出現(xiàn)低血糖，低血糖后，食欲會(huì)上升。這時(shí)多余的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，讓你長(zhǎng)胖。

低碳飲食后，大部分人會(huì)產(chǎn)生食欲下降的感受，這是最最明顯的變化，這也就是為什么低碳減肥效果非常好的原因。低碳飲食后，我們吃糖少了，吃脂肪多了，身體會(huì)開(kāi)始切換供能模式，利用脂肪供能，自然瘦身，大功告成！

做到 3：多喝水是真理！

喝水的好處相信不用小百多說(shuō)，多喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的燃燒，一般的妹子一天喝2-3升水最好的！

做到4：全果汁排毒？請(qǐng)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)

營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)學(xué)專(zhuān)家不建議女人輕易采用全果汁代餐計(jì)劃。你在堅(jiān)持每天只飲用果汁后，體重的確減輕，但你知道體重減輕的原因嗎？大多數(shù)果汁中的卡路里和蛋白質(zhì)含量非常低，最終減輕的是肌肉的重量，人體內(nèi)的新陳代謝速度會(huì)變緩慢，這也是全果汁排毒后，不少人體重反而會(huì)增加，甚至超過(guò)飲用前水平的原因。因此，與其采用全果汁排毒，不如攝入新鮮蔬果和粗加工食物，如果一定想采用全果汁排毒，一定要注意配合補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

做到5：把鍛煉身體當(dāng)作人生的一項(xiàng)事業(yè)來(lái)做

把鍛煉身體的時(shí)間寫(xiě)入工程計(jì)劃表里，必須完成，干萬(wàn)別告訴自己“沒(méi)時(shí)間”鍛煉。要知道，那些一直都去健身房鍛煉的女人，她們和你一樣忙。既然她們能想辦法找到時(shí)間來(lái)鍛煉，你當(dāng)然也可以。

新面孔模特學(xué)校始終致力于中國(guó)模特人才的發(fā)掘、培訓(xùn)與推廣，先進(jìn)的教育理念、國(guó)際化的教學(xué)模式。在20年的發(fā)展歷程中，先后培養(yǎng)和推出了包括莫萬(wàn)丹、趙晨池、何穗、趙磊、張麗娜、薛冬琪、孫伊涵、陳子由、侯夢(mèng)蝶等數(shù)十位享譽(yù)國(guó)際時(shí)尚舞臺(tái)的超級(jí)名模和時(shí)尚藝人，被譽(yù)為制造明星名模的搖籃。

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