“大表姐”劉雯相信大家都不陌生，維多利亞的秘密超模、國際名模，以其東方女性的臉龐、完美的身材比例和專業(yè)的臺步廣受喜愛。眾所周知，模特為維持身材，需要專業(yè)的營養(yǎng)師搭配一日三餐，保證正常的營養(yǎng)攝取卻又不吸收過多油脂。也許你和小編一樣沒有專業(yè)的輔導，但了解大表姐的一日三餐，我們的健康食譜也不在話下。

水果、蔬菜、肉類、蛋類不同的食物有不同的功能，多種多樣的食物保證了我們每日營養(yǎng)均衡。想要擁有健康的減肥食譜，首先要了解各類營養(yǎng)攝入，健康攝入：碳水55%-蛋白質(zhì)25%-脂肪20%。其次要關(guān)注不同食物的各類要素含量，例如減肥最常吃的雞胸肉，雞胸肉是我們常說的蛋白質(zhì)食物，除了蛋白質(zhì)、雞胸肉中還有少量脂肪、以及水分，但是蛋白質(zhì)在雞胸肉中的占比明顯高于脂肪，是理想的減肥食材。

“人是鐵、飯是鋼、一頓不吃餓得慌”一日三餐為人一天的工作與生活提供不同的能量源。由于時段不同，三餐的搭配也應(yīng)各有側(cè)重。健康的瘦身早餐公式：優(yōu)質(zhì)蛋白+主食+蔬菜+堅果，標準的瘦身期午餐公式：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+蔬菜+粗糧+精糧，但午餐的蛋白質(zhì)區(qū)別于早餐，建議選擇從肉類攝取。減肥標準晚餐搭配：蛋白質(zhì)+薯類+蔬菜。

健康瘦身是現(xiàn)代人普遍追求的理想方式，劉雯也多次在其微博分享自己的食譜，不同的人對食物有不同的需求，食譜也不能照搬照抄，但了解小編告訴你的營養(yǎng)公式，輔以“大表姐”的健康食譜，相信你也能制定出自己專屬的減肥套餐！

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